serek

[...] treningów siłowych. A co do treningu nóg to racja, będę robił ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę to zredukowałem mleko o 300ml czyli dziennie piję 200ml rano razem z owsianką zamiast 500ml (wieczorem piję białko z wodą), rodzynki redukcja do 20g, jeden serek wiejski lub wcale i zamiast tego mięso gotowane z kurczaka jako 4 posiłek + marchew.

po prostu przełóż kalorie na inną część dnia, sporo osób ma problemy z jedzeniem zaraz po wstaniu. Niektóre posiłki w formie płynnej można zrobić jak serek wiejski owoce dodać do tego kefiru i zblendować.

[...] już lepiej kromkę chleba razowego zjedz. Jak jadasz warzywa to na niedobór błonnika nie powinieneś narzekać. Kasz jaglana 200g to są dwie torebki a 70g ryby w ogóle w tym posiłku nie widać. Pytanie teraz ważysz tą kasze przed obróbką czy juz po ugotowaniu? Jutro schab pojutrze pierś, lepiej zrobić tak by w jednym dniu był schab pierś i serek.

Powoli pojawiają się owoce więc najprościej : serek wiejski + np truskawki i masz szybki i pełnowartościowy posiłek ;-)

Serek wiejski na noc nie jest za dobrym pomyslem. Moze powodowac rewolucje co szczegolnie w nocy moze byc uciazliwe i przyczynic sie do gorszej regeneracji. 4 posilek to ogolnie jakis zart. Wywal go i zastap weglowodanami. Ogolnie o 50 bialka za duzo. Dodaj tluszczy, beda Cie sycic i sa bardzo potrzebne dla gospodarki hormonalnej.

[...] Nie ma czegoś takiego, żeby nie łączyć tłuszczy z ww - no chyba, że tłuszczy trans z cukrami (taki pączek np to jest to złe połączenie) Za dużo nabiału - mleko to nie jest zródło białka. Na kolacje daj normalny zbilansowany poisłek, a nie taki biedny serek.

[...] było coś takiego jest tam Tuńczyk z puszki 1x warzywa na patelnie 1x ryba panga podzielona na 2 posiłki makaron wymieszany z pesto trochę pomidora banan płatki owsiane serek wiejski rodzynki trochę mleka rukola to taka przykładowa dieta z tych produktów średnio wychodziło ok 25-30gram białka 70 gram węgli i reszta tłuszczu postaram się [...]

[...] już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to? Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację. U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy. Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Zjedz serek wiejski wyjdzie praktycznie na to samo.

https://imageshack.com/i/pmEDAwQtj Generlanie na redu trzymałem się 2300 kcal 164 B 68 T węgle różnie w treningowe 253 w nietreningowe niecałe 200 przy wadze +/- 74 na ktorej jestem teraz. Kalorie brałem z "czystego" jedzenia: kurczak, brązowy makaron, twaróg, serek wiejski, jajka, Zmieniony przez - kiriku3 w dniu 2017-04-20 19:11:42

Serek homogenizowany tfu! tfu!:) podaruj go sobie. Majonez robię sama i też czasami wpada. Nie jest to "niezdrowy" produkt tylko bomba kaloryczna...

Dziękuję za odpowiedź. Problem jest taki, że w czasie pracy. 8-9 h. Głównie siedzą praca, spożywam zaledwie dwie kanapki z serem plus dwa jajka (lub kawałek kurczaka) plus kanapka z serem lub szynką i np serek wiejski.

Polędwica, wędlina, serek... Bo oczywiscie kotlety sojowe i mus malinowy robisz samodzielnie w domu. O sosach nie wspominam, tak jak zaznaczyłeś, ale to świństwo straszne... Chlebek też domowy? Żytni na zakwasie?

[...] trzeba wykluczyć ja z diety. Gdyby trzymać się takich zasad to chyba trzeba by było samodzielnie hodować zwierzęta i dopiero z nich wyrabiać jakieś mięso żeby było zdrowe i bez ulepszaczy. :D Przynajmniej mi się tak wydaje. Poza tym myślę ze chodzi ci głównie o aspekt zdrowotny, bo raczej serek czy wedlina nie szkodzą jako tako redukcji, prawda?

[...] dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych [...]

[...] Co sklepów na tej wycieczce nie będzie, pieczony kurczak spokojnie 2 dni wytrzyma więc sobie upoiecz pierś lub usmaż i w kanapkę daj, ja kiedyś w srodę zrobiłem wieczorem ryz z mięsem mielonym, i warzywa i zjadłem w piatek. Przecież na wycieczce mozesz sobie kupić bułkę razwoą jakiś serek wiejski. Czy nawet dobrego burgera gdzieś zjeść.

[...] unikaj go około treningowo i nie przesadzaj z jego ilością, gdyż kwasy wielonienasycone w nim zawarte są silnie podatne na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych). Ten serek wiejski to słabe źródło białka ( aminokwasów egzogennych ). Brakuje kwasów DHA i EPA, dodawaj tłuste ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Zróżnicuj źródło lipidów, [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

Pamiętaj, że im lepsza jakość pożywienia tym wyższy efekt termogenezy. Osobiście nie zalecałbym spożywania przekąsek, a bilansował posiłki w taki sposób aby nie czuć chęci podjadania. Posiłek który wynosi 200kcal z pewnością nie pobudzi w odpowiedni sposób takich hormonów jak grelina i peptyd YY. Ryb w sosach do wywalenia - wybieraj jedynie [...]

Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: [...]