serek

[...] żywieniowych moim głównym źródłem białka są sery i jajka z mlekiem i kurczak lecz monotonne jedzenie jeeest nudne codziennie wszamam owsianke na śniadanie z jajkie później chleb pełno ziarnisty z białym serem gryczana z kurczakiem później ryż z białym serem i coś na kolacje i przed snem serek wiejski myśle czy da się to zastąpić czymś innym ;D

[...] sie również robić też dobrze technicznie bo to według mnie jest bardzo ważne a mięśnie i tak są katowane xD Przed treningiem około 30min zjadłem 100g ryżu a po treningu serek wiejski(B:22g) Fotek nie bede wstawiał ryzu i serka bo każdy wie jak to wygląda:] Jutro bądż pojutrze bede posiadał białko, które bede stosował raz dziennie tak na [...]

fajnie że jest jakiś postęp, zrobiłeś wypiskę treningu. Ale pamiętaj o tym że jak się nie przyłożysz do żarcia to nic z tego nie będzie. Po treningu serek wiejski - fajnie, ale dorzuć do tego jeszcze jakieś węgle np. torbę ryżu(100gram). Po treningu otwiera się "okno anaboliczne" i posiłek po treningowy jest chyba najważniejszym posiłkiem. Trzeba [...]

Nie ma tak że jak upchniesz michę ryżu przed treningiem to ci starczy i na po treningowy. Powoli musisz zwiększać kalorie, jak nie to dalej będą same kości na tobie. Po treningu musi być porządny posiłek, a sam serek wiejski to można na 3 łyki wciągnąć. 1 opakowanie serka wiejskiego to nic.

[...] + mięso (różne rodzaje - wałówka od teściowej) + warzywa ROWER 24,5 km przegryzkamix: odżywka białkowa x2 + 2 banany ROWER 8 km i podciąganie kolacjamix: odżywka białkowa + serek wiejski + migdały/orzechy laskowe oraz kanapka z żółtym serem + warzywa SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex, Spalacz Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-10 [...]

[...] diety. Wiek: 16 lat Waga: ok. 83kg Ułożyłem sobie przykładową dietę: 1. Posiłek 7:20 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane lub jajecznica - serek wiejski 2. Posiłek 9:45 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: -100g ryżu -4 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno -150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) [...]

jak wyżej, ja pije albo kefir albo serek wiejski z dżemem, zależnie od potrzeb organizmu, nie jedz innego mięsa niż rybie bo ciężkostrawne żarcie na noc to problem dla organizmu

w śniadaniu daruj już sobie serek wiejski, co jeść w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Mogą to być kanapki z piersią, z twarogiem do tego sałata, pomidor, nie koniecznie musi to być oliwa z oliwek, mozesz zamiast niej jadać orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, [...]

http://www.hitec.pl/product-pol-241-Supreme-mass.html To jest dobry gainer ? moze są lepsze i tańsze ? moze do tego jeszcze jakieś delikatna odzyweczka ? oczywiscie pod tą diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g [...]

[...] I śniadanie białko Hi-tec protein 80 II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata. I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki. II obiad taki sam jak I obiad. Przed treningiem białko 80. Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany. Do spania ZMA. Proszę o rady i wszystko co pomoże :_

Po siedmiu dniach na wadze mniej tylko 0,3 ale to wina świąt i w ogóle. Wczoraj nie miałem czasu, więc: Poniedziałek 09.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 [...]

[...] Rano standardowa owsianka z bakaliami, wiórkami i maślanką. Na drugie wrzuciłem grahamkę dużo (połówkę z dżemem jagodowych, a drugą z wędliną). Trzecie ( :-D ) śniadanie, to serek wiejski + grahamka z wędliną. Obiad to jak niżej na zdjęciu, ryż, buraki, udko. Świetna sprawa. Kolacja to już jajecznica z kabanosem - też fota. Więc jak widać bez [...]

[...] 200g -pierś 100g -masło+musztarda +odżywka.. kcal:783 B:38 W:85 T:30 III POSIŁEK 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g IV POSIŁEK 15:00 -serek wiejski 200g/twaróg -jabłko 200g/banan kcal:276 B:24 W:16 T:12 V POSIŁEK 17:00 100g makaronu -100g piersi -brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka kcal:533 B:38 W:88 [...]

[...] zawody w formule MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem ok.120 gram twarogu chudego z jogurtem [...]

[...] pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap [...]

[...] ...) jak najszybciej. BCAA wzięłam :-} Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74dfa28011a4308bb966b76761fb475.png Po treningu nie miałam specjalnego wyboru do zjedzenia. Padło na serek wiejski+banan ale to było trochę mało jak na potreningowy więc chwyciłam kawałek sernika (zdjęłam piankę). Z tym ciastem chyba będzie podbite trochę białka i węgli więc [...]

[...] mięsem, pierogi z mięsem,jajecznica produkty mleczne- jogurt jogobella 500 g, serki z biedronki,tesco, czasami kefir z tesco ale wybieram bez mleka w proszku, czasami twaróg,serek wiejski słodycze: cukierki czekoladowe,wafle typ princessa,snickers czasami chipsy solone, paprykowe posiłków nie popijam czytałem dużo na forum ale nie wiem czy [...]

Mam x2 boks w tyg i kończę go ok 20, 20:30 i moje pytanie jest takie jaki posiłek zjeść po treningu boksu o takiej porze? Normalny kurak+ryż/kasza/ziemniaki czy może serek biały+oliwa, a może coś innego? Następnego dnia muszę wstać o 6, więc spać by wypadało ok 23, północy. Dodam, że jestem ekto jeśli to coś pomoże w wyborze trafnego posiłku. [...]

Obawiam się jak to strawie na noc, a ten serek biały bd zły ? Bo to jednak samo białko *Chciałbym utrzymać wagę(póki co), więc węgle na noc nie zaszkodzą ekto? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-11 20:56:11

[...] pełnoziarnistego, masło II śniadanie: 200g mięcha w 140g pieczywa Przed treningowy i po treningowy: 250g mięsa mielonego, 100g durum, głowa brokuł, cebula Na noc: placki- serek wiejski, 2 jajka, miarka odżywki Dieta trzymana w 100%, trening też się udał nie licząc tych nie dokończonych aerobów, czyli można powiedzieć, ze jest dobrze. Edit: Ból [...]