serek

[...] np 3 jajka to wywal jedno żółtko. Omlet jest ok. Ostatni posiłek radziłbym Ci kompletnie zmienić. Tuńczyka możesz sobie wziąć do szkoły. Jako posiłek 4. zjedz sobie banana, serek wiejski i podbij jakimiś warzywami. Wciąż nie jest to idealna dieta, ale doradzałem z myślą o małych kosztach dla Ciebie. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-03-25 [...]

Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]

[...] włoskie, płatki owsiane. 715 kcal, 43g białka, 62g węgli, 34g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, ryba), orzechy włoskie, olej lniany serek wiejski, chleb żytni (niedużo, jakieś 50g), masło. Rozkładam to na 2-3 posiłki. całość ma: 1300 kcal, 80g białka, 62g węgli, 85g tłuszczu Trening siłowy 17.00 - 19.00 [...]

[...] wołowina/kurak 150g 10g oliwy dużo warzyw B:39 t:15 W:56 16:00 trening 18:00 potreningowy 50g ryżu białego + 150g mięsa (kurczak, wołowina) + warzywa b:36 t: 2 w:38 21:00 serek wiejski + 15g oliwy z oliwek B:25 T: 24 W: 7 ŁĄCZNIE: B:175g (2,1g/kg) T: 106 (1,2g/kg) , W: 209 (2,5g/kg) KCAL: 2500 Treningi siłowe wtorek czwartek sobota aerobowe pn [...]

[...] piąt; siłownia(rzeźba), sob: wolna lub bieg długi niedziela: wolna (ale nie o trening chcę tu zadac pytanie) Dieta stosowana od 4 tygodni: od rana do obiadu: owsianka, 2x serek wiejski, marchewki, jabłka, obiad: stołówkowy (zupa, drugie danie; warzywa, surówka, mięso różne) od obiadu do snu: kawa x2, serek wiejski przed treningiem, po [...]

[...] Obiad Nie mam pojęcia co tutaj może być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + warzywa To taka bardzo prosta tygodniowa dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

[...] w takim razie o zmianę planu. Śniadanie- Płatki owsiane/kukurydziane w szkole 4 kanapki(8kromek) z chleba razowego z serem, ok 15.30 ryż + mięsko, później jakiś jogurt... serek/twaróg i 20-21 kolacja jajecznica. klatka 12x42.5 kg, 10x45kg, 8x47.5kg, 6x50kg. 4 ćwiczenia na partie dużo? tylko barki i klatka 5. z barków 1 śmiało mogę odpuścić

[...] + plaster sera + trochę pasztetu (domowej roboty) ROWER 15,5km rekreacyjnie, powoli z 2 połową obiad żeberka z makaronem i ogórkami KOMPLEKS SZTANGOWY kolacja : serek wiejski + jabłko + mix orzechów włoskich, laskowych i migdałów + cynamon KOMPLEKS SZTANGOWY - 48kg: 1 SERIA: MC x 8 Wyciskanie sztangi nad głowę x 6 Wiosłowanie [...]

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

[...] bede wszystko wpisywać. z białakmi obiecuję poprawę ps. dzięki za podpowiedz i za to, że się wyłamałaś i coś skrobnełaś w moim dzienniku :) jadłospis na jutro: śniadanie jak dziś obiad zupa ogórkowa i łudko kurczęcia gotowane kolacja hmm... coś białkowego :) przegryzka serek wiejski/owoc Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-03-25 21:30:54

[...] opyerdalałem się :-) Dieta Niestety byłem większość dnia poza domem i nie mogłem nic zjeść, więc trochę freestyle poszedł z dietą. jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa serek wiejski, trochę dżemu, migdały pierś z kurczak, warzywa, troszkę makaronu pełnoziarnistego twaróg, jogurt Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 35 [...]

[...] WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po treningu. Przed treningiem Carbo olimpa, po treningu ActivLab Isoplus. Dieta: Śniadanie : serek wiejski, kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, ryż, makaron, mielone wieprzowe Kolacja: kanapki + ryba, tuńczyk, jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. [...]

[...] WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po treningu. Przed treningiem Carbo olimpa, po treningu ActivLab Isoplus. Dieta: Śniadanie : serek wiejski, kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, ryż, makaron, mielone wieprzowe Kolacja: kanapki + ryba, tuńczyk, jajka. Cel - wytrzymałość, siła, szybkość. [...]

[...] kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak [...]

[...] węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z mlekiem + 4 ciasteczka LuGo kolacja (czasami - nie zawsze, można powiedzieć, że 3 razy w tygodniu jest, a 4 razy jej nie ma) serek wiejski light lub jogurt i to by bylo tyle

Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

45 Kcal pomnóż, np. razy 30, czyli ile kcal masz wiecej w ciągu miesiąca, liczba juz pokaźna wyjdzie :) Zamiast LuGo można sobie serek wiejski wrzucić z jakimś owocem, batoniki, nawet te pełnoziarniste itp. to niepotrzebne, powinnaś jeść produkty jak najmniej przetworzone.

Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]