serek

[...] fasola, kapusta kiszona, cebula, masło,olej kokosowy 2. jajka, kapusta kiszona, pomidor,oliwa 3. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy 4. whey, owies 5. serek wiejski, migdały, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 +rzodkiewka pomiędzy B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa [...]

[...] cardio orbi "suple"dziś przyszły, jutro odbieram z poczty8-) 3x dziurawiec 3x melisa dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7bdcd9bf6c04dec9d7e403c063f8c36.jpg 1. chleb, serek topiony, pomidor, kawa 2. j.w 3. banan, orzechy 4. jogurt, kawa trening 5. wołowina, fasolka, pomidor, brokuł trening 1. Push Press 4x6-8 8x20, 8x20, 8x22,5, 6x22,5 2. [...]

Czy w 2. posiłku jako źródło białka może być jogurt naturalny lub serek wiejski? Nie mam możliwości zjedzenia mięsa, jajek itp.

[...] kcal-310 b-35 t-3 w-38 TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g chleb żytni razowy - 180g kcal-905 b-57 t-8 w-151 6. Kolacja 22.30 serek wiejski - 200g ogórek - 40g kcal-190 b-20 t-10 w-5 Łącznie : kcal-3155 b-215 t-67 w-434 Jak widać wyszło trochę za dużo białek a za mało węglowodanów i tłuszczy tylko [...]

Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż. 10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje serek wiejski 250g -- Wywal -II- B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z [...]

[...] dodaj troche warzyw, tłuszczu TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g kcal-905 b-57 t-8 w-151 6. Kolacja 22.30 serek wiejski - 200g warzywa 200-300g olej lniany kcal-190 b-20 t-10 w-5 Łącznie : kcal-3155 b-215 t-67 w-434 obetnij białko do 130-140g, węgle do 300-350, brakujące [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ważę 75 kg, wzrost 181. Pierwszy posiłek: Mleko 3,2%- 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany- 558kcal Drugi posiłek : Serek Wiejski 'Krasnystaw'- 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany Chleb żytni [...]

[...] ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed treningowy 18.00 chleb żytni pełno ziarnisty 4 kromki serek wiejski 100 g pomidor 30 g 19.00-20.00 trenning Posiłek po treningowy 20.30 Tuńczyk na wodzie 130g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed treningowy 18.00 chleb żytni pełno ziarnisty 4 kromki serek wiejski 100 g pomidor 30 g 19.00-20.00 trenning Posiłek po treningowy 20.30 dorsz / morszczuk Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki) Miska 23.10.2011 * śniadanie (jeszcze na wyjeździe, więc lichy wybór) - serek wiejski, 2 plasterki sera żółtego, pomidory z oliwą * obiad - pstrąg z pieca, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, gruszka mała, jabłko *podwieczorek - peak whey, [...]

[...] niż ostatnio, ciężko się podciągać już na lekko zmęczonych plecach. Przy reszcie malutki progres, musi być pompa %-) Zapasy świniaka mi się zkończyły :-( Dzisiaj w zamian poszedł serek wiejski i troche WPC, a jutro będzie cyc z kury i troche więcej oliwy, żeby wartości mniej więcej się zgadzały. Po szkole zajdę do mięsnego i kupię kilka kg ;-)

[...] *Ostatnie pomiary tygodniowe, z czego 3 ostatnie dni to była choroba http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. omlet, serek wiejski, pomidor, rzodkiewki 2. zupa z dyni 3. zupa z dyni, migdały 4. jajecznica, papryka, sałata lodowa 5. whey, migdały + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 113/ [...]

[...] chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x59/10x59/10x59 szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę) Klatka: [...]

[...] bo sie pozygam) 2 9.30 odzywka bialkowa tak zeby w porcji znalazlo sie okolo 35 gram bialka 3 12.00 jajecznica z 4 jaj plus 2 buleczki ziarniste 4. 14.30 odzywka bialkowa z garnierem 5. 17.30 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem jakas surowka do tego 6 20.00 serek wiejski plus dwie kromki ciemnego chleba lub makrela z ciemnym chlebem

[...] z indyka i pomidorem do tego jabłko 11:00 pomarańcza marchew i garść orzechów około 15:00 ciemny ryz ,pokrojona w plastry piersi z kurczaka,pomidorek i papryka 17:30 Wiejski serek z koktajlowymi pomidorami 20:00-20:20 rybka z patelni teflonowej lub z piekarnika do tego sałatka grecka To jest jadłospis na redukcje zbędnych kilogramów.Co o tym [...]

[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady

[...] 25.10.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajecznica, pomidor, sałata lodowa,ogórki kiszone 2. zupa z dyni 3. zupa z dyni 4. serek wiejski, migdały, ogórki kiszone 5. jajecznica, papryka, ogórki kiszone 6. whey, migdały, rzodkiewki + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 113/ T 86/ W 47/ Kcal 1408 [...]

Notatka z 25.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kury+marchewka Ryż+schab+pomidor Serek wiejski Mg, Zn, Omega-3

http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png W czwartek olałem uczelnię i przesiedziałem cały dzień w domu – wymarzłem po treningu i musiałem wrzucić leki. /SFD/Images/2015/12/31/7399f721f0604a67995aa33c839c01da.png Apetyt przez chorobę słaby, więc głównie białko, jeść zacząłem dopiero wieczorem. 1.Podwójna porcja muscle protein, oliwa z oliwek 50ml. [...]

[...] duzo kombinacji nie bylo z tym jedzeniem bo tez finanse ograniczone. Lat 19 wzrost 1,70 waga 56. wiec I posilek 7:00 płatki owsiane i rodzynki/(Musli?) 2 jajka II posilek 10 serek wiejski 150g + pieczywo III posilek 14 ryz 100g + sos + (i tu bedzie pytanie pozniej) IV posilek 18 Ryz lub makaron lub np pierogi V posilek 22 serek + pieczywo? [...]