[...] Micha 1800 kcal B/W/T 130/85/130 1. Omlet + wieśniak z owocami 2. Swojska Kaszanka 3. Indor w pomidorach z puree z kalafiora 4. Placek z prochem + czit- kanapki z razowcem, serek z bananem i żurawiną i sama żurawina z serem. Ogółem w chooj żurawiny@-):-| - źle rozłozyłam posiłki, wróciłam do domu głodna i zła i hm poooszło. Nie jestem z siebie [...]
[...] dokladal 10kg co tydz. ale za to w podciaganiu czuje sie slabszy,nie wiem czy to przez to ze waga skoczyla, robilem po 5 powt i ostatnie juz tak ciezko szlo ze ojej...szmana trzymana, tylko w ciagu dnia oj**ałem paczke żelków z lidla ;D po trenie banan+gainer +bialko. i na noc serek naturalny bo nie mialem twarogu ;/ dzis trening ciezki klaty;)
[...] warzyw Posiłek po pracy: coś podobnego do II posiłku w pracy - wczoraj, np. miałem tylko kurczaka z warzywami bez ryżu Kolacja to przeważnie ryba I ostatni posiłek to albo serek wiejski, albo twaróg. Jako dodatki dorzucam oliwę, nasiona, itp. Ważyłem się dziś i muszę przyznać, że waga leci. Martwi mnie to, że spadła a wysiłku fizycznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniżej jest dieta co napisałem: 1 posiłek: 4 jajka 2.twaróg, 1 pomidor 3.makrela 4. pierś z kurczaka gotowana 5. garstka orzechów włoskich 6. serek wiejski Z pewnością jest w niej kilka błędów. Jeżeli moglibyście je wyegzekwować i wyeliminować je oraz napisać jak zastępować,niektóre posiłki by nie jeść ciągle tego samego. Liczę na pomoc Dzięki [...]
[...] ml II posiłek -4 jaja -chleb razowy 4 kromki + masło lub 4 kromki(chuda wedlina) III posiłek kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka lub owoc : banan,kiwi,pomarancz serek wiejski IV posiłek ( przed tren) -kurczak filet,ryz,surowka -wolowina 160 g + ryz -kura z rozna 1/2 V posiłek odzywka bialkowa(bezposrednio po tren) ryz lub ziemniaki [...]
[...] czasu taniec. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jakieś kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż, mięso typu schab, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : owoce, marchew Ograniczenia żywieniowe : ograniczam słodzenie herbaty i kawy, mam od czasu do czasu zgagi, ostatnio pojawiły się wzdęcia [...]
Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]
[...] szybko jem ten posiłek potreningowy, bo w ciągu godziny, może jeść później? :() Kolacja (jedzona około 21 lub 21:30 gdyż późno chodzę spać około 24): najczęściej ser biały/serek wiejski z rzodkiewką i słonecznikiem i łyżką kefiru. Tak to wygląda... Piję najczęściej zieloną herbatę, tę kawę na śniadanie, wodę (ale może za mało?). [...]
Moja dieta dzień 1: 6.30 musli z mlekiem i sokiem 8.00 kawa 9.30 jabłko 10.30 pomarańcza 11.00 kawa 13.00 kurczak z ryżem i warzywami 250 g 17.00 mix sałat + tuńczyk w oleju 17.45 kawa 18.00 siłownia 20 Serek wiejski lub parówki Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 09:23:07
Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]
A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]
2012-02-22 TRENING: wolne DIETA śniadanie: : Jajecznica z 6 jaj rozmiar L na maśle + pieczywo pełnoziarniste 2 kromki W pracy: 250g piersi w przyprawach pokrojonej na kawałki i gotowanej na parze + sałatka warzywna + 50ml oliwy + ryż basmati 100g przyprawiony podczas gotowania kurkumą w celu ubarwienia kolacja: Serek wiejski 0,5kg + 1,5 [...]