serek

Zdajesz sobie sprawę z takiego 'łapania' dodatkowych kcal. 2 łyżeczki sałatki z makreli, frankfurterka.. Na kolację wywaliłabym serek wiejski, a zostawiła sam twaróg/tuńczyk.. No i zamiast szynki wrzuciłabym kromkę razowca. Do obiadu dorzuć jakieś warzywa .

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy wlosskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba mrożona warzywa [...]

aha, rozumiem. a czy sprawa wygląda tak samo z nabiałem typu serek wiejski gdzie w kubku (200g) mam ok 6g tł a w posiłku ma być 20g to dokładam tylko te powiedzmy 14 czy daję pełne 20 z np oliwy. dzięki

Piątek; 6.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj - jajecznica + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Kurczak 100g, ryż 800gram, warzywa Posiłek III: Mintaj 120gram, 80 g ziemniaki, 20ml olej lniany, +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]

Sobota; 7.05.2011; OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Schab, ziemniaki, warzywa Posiłek III: Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski [...]

Już w pn będę mogła zjeś ser i pić kawę z mlekiem, fajnie :) ah ta kawa z mlekiem tudzież "mleko z kawą" już czekam na jutro i poranną kawę oraz wieczorny serek wiejski z pomidorkiem rarytasy będą

1. Śniadanie - 9:00 -Płatki Musli 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. [...]

wiek, waga, wzrost? brak warzyw, na noc daj serek wiejski albo jaksi twarog

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

[...] paszteciki z mięsem, sałata ze szczypiorkiem i śmietaną, kompot deser: budyń z sosem owocowym kolacja: sałatka śledziowa, pieczywo, herbata PIĄTEK śniadanie: kakao, serek topiony, pieczywo, masło, dżem; II śniadanie: bułeczka kajzerka, jogurt owocowy obiad: zupa owocowa z makaronem, ryba w sosie greckim, ziemniaki deser - szarlotka z [...]

1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów + WPC80 30g Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g B:39,80 T:27;90 W:76,20 714.00 kcal 2)DRUGIE DANIE 11:00 [...]

[...] 1,5 łyżki rodzynek kilka orzechów laskowych 200ml mleka 2% przekąska: 1,5 marchewki posiłek III: kurczak pieczony w rękawie pierś/udko ryż naturalny 1/3 woreczka pieczarki z cebulą - podduszone surówka przekąska(?): orzechy laskowe/dynia TRENING posiłek IV: serek wiejski z rzodkiewką, ew. kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem i sałatą

Wcześniej serek wiejski a tera pierś wg grrubasa.

Dieta ułożona : 9.00 - 200g serek wiejski + musli z orzechami i rodzynkami + 30ml olej lniany 12.00 - Kanapka z mięsem robionym 12.00 - schabowy + warzywa 15.00 - schabowy + warzywa + Olimp vita-min multiple sport 18.00 - biały ser z warzywami 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako [...]

[...] SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x12kg II. meczyk w piłkę Micha: I. omlet z 5 jaj 25g. sera Lazur sałatka warzywna z jogurtem 2 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 300g. winogron 200g. serek wiejski 100g. słonecznik rzodkiewki III. 200g. pieczonej karkówki ogórki małosolne 2 kaps. Omega 3 IV. 250g. pieczonej piersi z kurczaka pomidor polany jogurtem MECZYK [...]

No to jutro pogramy, z tymi chudzielcami Wpjerdol taki od wujka sixtha dostaniecie że aż mi Was żal Serek wpjerdalam i idę spać, bo jutro dentysta z rana Nie chce ktoś kupić koszulki Fvck yea? Świetna jakość, dam Wam zniżkę, i nie wychuyam na przesyłce

dziś z niesamowitym wzdęciem chyba w tali miałabym +5cm masz rację dziś to nawet my tego widzieć chyba byśmy nei chciały kurcze ja z ogromną ulgą powróciłam do nabiału.....może trochę odczułam jak zjadłam serek rano, ale jak jem wieczorem to i kubki smakowe zadowolone są i ja też

Znalazłem taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]