serek wiejski

[...] na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Micha 1. Omlet owsiany z dodatkami 2. Tortille z kurczakiem i warzywami 3. Skyr z płatkami i jabłkiem suszonym 4. Foccacia, barszcz, serek wiejski z orzechami /SFD/2019/12/6/e7c26452b3f74f52b418ae2dd15551ee.jpg Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta alanina 5 g Omega 3 Wit. D3 Magnez Potas Cynk [...]

9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]

12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]

[...] 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas:120min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z serem, 450g mleka, 2 jajka 2. makaron 150g, serek wiejski 200g, ser biały 120g 3. 3 kanapki z warzywami i mięsem, banan 4. 200g ryżu, 150g wołowiny, sałatka warzywna (pomidor, papryka, oliwa) 5. banan, jabłko, [...]

Za taką dietą: Dieta : Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy. Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz. to krzyż na drogę

oj. do tablicy. oj. no dobra. na moje parówki rama - zamiast tego masło keczup (ale ja to ten, zakręcona - każdy keczup ma cukier w składzie) i serek wiejski (serio nie wiem po co w ogole ludzie to jedzą, toć twaróg plus smietana/jogurt jest 57437595 razy lepsze i nie przetworzone tak) i pumernikiel tez bym wyautowała. wasa to jak mówia od biedy [...]

[...] (2 jajka, owsiane), truskawki, omega 3 11:45 -> mielone z indyka, brokuł, oliwa 15:00 -> mielone z indyka, chleb razowy TRENING 18:30 -> whey, banan 20:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa 147B, 51T, 157W, 1675kcal TRENING: bieżnia 5 min na rozgrzewkę siłowy B4 bieg 25min, 9.6km/h SPOWIEDŹ SZCZERA: Trening był... dziwny. Nowa [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x110kg / 15x110kg 15x120kg / 15x120kg Boxy 8x130kg / 15x115kg 8x135kg / 15x120kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x57.5kg / 8x67.5kg / 15x47.5kg Martwy na prostych 10x105kg / 12x85kg 10x107.5kg / 12x87.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x170kg / 15x150kg / 25x110kg 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg Siady [...]

[...] a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym idzie 3posilki jem na szybko . czasem leci 10g lnianego 1 jajo i kurczak a czasem 30g czekolady i serek wiejski. a zabawę to.mam w dni gdzie w głównych posiłkach jest grubo ponad 100g ww

[...] jeszcze raz nastepne zakupy bede robic pod katem tego co napisalas i zdam relacje jak jem. puki co mam jeszcze lodowce wolowine, wedzona makrele i wedzonego łososia, jajka, serek wiejski i twaróg, wiec tak w połowie pasuje. a ser żółty jako dodatek, tzn tak do plasterka? i nie za często? szczerze mówiac od żółtego wole pleśniowe, czy moge czasem [...]

[...] dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g białka 124g twaróg 95 g węgli 125g jogurt naturalny 14 g tłuszczy [...]

[...] 2. 2 duże bułki razowe z nasionami ( 200g) + 180 g makreli wędzonej + ogórki 3. 100g makaron durum spaghetti + 100g wołowiny w sosie pomidorowo cebulowym własnej roboty + serek wiejski z wsadem brzoskwiniowym  + buraczki 4. 100 g makaronu durum spaghetti + 200g wołowiny w sosie pomidorowo -cebulowym własnej roboty + pomidory [...]

Cukier out. Ogórka, pomidora, sałaty, innych tzw. "zielonych" warzyw nie wliczasz. Serek wiejski jest wysoce przetworzonym nabiałem - taki styropian w zalewie o wątpliwej jakości odżywczej. Jesli już nabiał to pełnotłusty, najlepsiej taki "wsiowy". Przy niedoczynności tarczycy masz jeść węgle:-)) Dorzuć tak dla przyzwoitości do 150g (więcej ww [...]

[...] W posilkach okolotreningowych lepiej unikac tluszczy. IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal Dodaj warzyw. V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? Tutaj zwykly ser bialy poltlusty ten seresk wiejski lepiej nie.

[...] poledwicy z kury omega 3,pomidor,ogorek,rzodkiewka 9.00 przedtreningiem 70gr owsianych+20gr otreb 2 jajka 100gr twarodu 10-11.20 trening przed aero bcaa 10 gr 11.40 100gr ryzu brazowego 250gr cyca 15.00 serek wiejski omega 3 2 plastr poledwicy zz kury plaster sera zoltego pomidor rzodkiewka ogorek 18.00 3 jajka 21.00 serek wiesjki migdaly

[...] - 2 ząbki czosnku - 10g oleju kokosowego - sos sojowy, przyprawy Przygotowanie: Drobno kroimy cebulę i czosnek, podsmażamy 2-3 minuty, dodajemy jajka, ścinamy, dorzucamy serek wiejski, chwilę jeszcze podsmażamy, a w między czasie 'dziubiemy' chleb do miseczki (Ja daję ten taki w folii w kształcie cegły :-) ) Przyprawimy jaja sosem sojowym, [...]

[...] 10/10/8 6,5kg/6,5kg/9kg (ostatnie 2 powtórzenie wymuszone) Dieta: musli + 2jaja ryż 130g + mięsko + sos ryż 100g + filet + sos T R E N I N G makaron 100g + filet + sos serek wiejski 200g + kromka chleba + oliwa 20g Suplementacja: rano betabolic półtorej płaskiej łyżeczki i witaminki 1 tabs przed treningiem vasobolon 6caps po treningu carbo [...]

[...] mam w lodówce, ale nie było) makaron 120g + kurczak + sos T R E N I N G makaron 100g + kurczak + sos( z firmy combino, ale nie ten co ostatnio, tej jest dużo lepszy) serek wiejski 200g + 10ml oliwy Suplementacja: rano betabolic + 1tabs witaminek 30min przed treningiem vasobolon po treningu carbo, białko i betabolic przed snem witaminki i [...]

[...] skupić bardziej na mięśniu, dlatego lepiej działa) Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka ryż 200g + kurczak + sos T R E N I N G ryz 100g + kurczak + sos serek wiejski + 10ml oliwy Suplementy: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps po treningu białko carbo i betabolic [...]