serek wiejski

[...] tam mama ugotuje -100g ryżu białego/brązowego/kaszy -sok pomarańczowy 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) -tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym -sok pomarańczowy -chleb żytni pełnoziarnisty -Kefir lub Jogurt naturalny Posiłek 6 -100g Twaróg Chudy -100g serek wiejski - olej lniany(1łyżka stołowa) -chleb żytni pełnoziarnisty

[...] 5:30 jajka 2 całe gotowane płatki owsiane na mleku 50g płatków/szklanka mleka B:30 T:25 W:60 120 225 240 KCAL 585 8:00 BUŁKA SER/SZYNKA 10:00 serek wiejski 200g chleb razowy 50g B:24 T:8 W:25 kcal 96 72 100 268 13:00 obiad Kurczak 250g ryż brązowy 100g Sałatka B:58 T:0 W:90 232 [...]

[...] na stołówce, zazwyczaj kurczak, ryż i surówka Posiłek 3: posiłek w domu, kurczak, ryż, mrożone warzywa/surówka, czasami jakeis inne mięso Posiłek 4: coś lekkiego na noc, serek wiejski, jogourt naturalny (wiem że dieta nie jest super, ale tak to u mnie wygląda i tak to wyglądać będzie) Suplementacja: Mam zawsze białko w gotowości, w razie [...]

[...] pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych 4-3 kromki [...]

[...] jeszcze 1: owsianka (na mleku 2proc.) + owoce susz - ananasy, rodzynki, banany 2: owoc (jablko, pomarancza) 3: kanapka (ch. ciemny + szynka + warzywa) 4: serek wiejski 5: mieso + surowka (np. piers z kurczaka) 6: jajko Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65- 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: ? Obwód [...]

[...] te 5 posiłków dziennie , unikam słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Do szkoły będę brać [...]

[...] Diamond Hydrolysed Whey Protein Posiłek nr 4 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g Posiłek 5 -serek wiejski/twaróg chudy 200g 2600 kcal 152,78g Białko, Węgle 328,88g, Tłuszcze 62,93 ps. tak uprzedzam jem tyle aby TROCHĘ przytyć a nie spaść się jak świnia.. i proszę [...]

[...] to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem banana, lub ryż -czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb pełnoziarnisty. -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja. Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde [...]

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

[...] kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w zamian zbudować mięśnie. Trening w godzinach wieczornych - około 19:00-20:00. Po treningu serek wiejski choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów? Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć. Będę [...]

[...] aktywnosc fizyczna :D ale pracuje przy roznoszeniu ulotek do skrzynek 3-4 razy w tygodniu Posilki : 1.Chudy ser twarogowy i chleb bialy lub bulka kajzerka Musli mleko 2.serek wiejski Banany 3.Ryz bialy Piers z kurczaka 4.Ryz bialy Piers z kurczaka 5.Twarog chleb bialy lub bulka kajzerka Siemie lniane Niewiem jaka gramature dobrac w [...]

[...] T:12 WW: 78 kcal: 539 V Posiłek (potreninowy) 17:30 pierś z kurczaka 50g ziemniaki 100g jabłko 50g oliwa z oliwek 10g B:12 T: 11 WW: 18 kcal: 221 VI posiłek ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 ogólnie bilans przedstawia się tak: zapotrzebowanie kcal 2751 - dostarczane 2761 B: zapotrzebowanie [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

[...] surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często [...]

Witam! Już jakiś czas ćwiczę, przez pewien okres był ogromny progres jednak w pewnym momencie wszystko stanęło. Postanowiłem zaplanować sobie dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie [...]

No wlasnie...pytanie brzmi-czy dieta na mase=zdrowa dieta? Czytalem juz wiele wypowiedzi na ten temat,i nikt do konca nie dal jednoznacznej odpowiedzi. Np,czy jedzenie tylu ilosci jajek na pewno jest zdrowe?Cholesterolu tam co nie miara.Dodatkowo czy jedzenie wciaz tych samych produktow nie sprawia,ze zacznie nam brakowac niektorych wartosci [...]

[...] chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera. 2. Obiad: tutaj bywa różnie, dużo zależy od rodziców, ale jak jeść to jem już coś z ryżem.. :/ 3. Podwieczorek/przed treningiem: serek wiejski z rodzynkami oraz startym jabłkiem. Po treningu 2 banany. 4. Kolacja: 2 jaja oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera, ale tu różnie, bo czasem [...]

[...] dzienna aktywność średnia++ ale nie duża ;) (praca w sklepie z materiałami budowlanymi) 7:30 płatki owsiane ser twarogowy/ białko wpc mleko 10:30 maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc 12:00 - 12:00 pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa 16:00 obiad zupa + mięso + warzywa (przed treningowy) przed treningiem bcaa 19:00 bcaa [...]

[...] 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) lub - bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g) II śniadanie (bardzo rzadko): - serek wiejski chudy Obiad (po treningu): - 100 g ryżu + sos (B-11,9g WW-102,8g TŁ-4,6g) lub - 100 g ryżu + „warzywa na patelnie” + pierś z kurczaka (około 200g) [...]

[...] proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) POSILEK 6 - godz. 22.00 serek wiejski + 15ml oliwy z oliwek DIETA okolo 1800kcal Bardzo prosze o opinie, ocene, ewentualne korekty. Po jakim czasie moge dorzucic suplementy do treningu? (kreatyne, [...]