serek wiejski

[...] ładowanie co i ile szamam w ciągu dnia: zapotrzebowanie 2300 białko 176 tłuszcz 164 (chyba, nie mam na tym kompie dziennika posiłków) -200g jajek całych -400g cyca -200g serek wiejski -100g orzechów (włoskich lub laskowych) -80g oleju z pestek winogron -25-50g odżywka białkowa ultimate nutrition (85% białka) +warzyw nie wliczam, jem dużo i [...]

[...] pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia (wcześnie kładę się spać) serek twarogowy półtłusty lub serek wiejski np. ze szczypiorkiem b=19 t=5 w=4 kcal=133 Łącznie po całym dniu wygląda to tak: białka ok 120 tłuszcze ok 20 węgle ok 85-90 kcal [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]

[...] sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / woda Kolacja: 200 g sera bialego / serek wiejski 200g kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do dawek: Dni T: Rano: Dyma [...]

Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]

[...] lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow 100g mutant mass po treningu Trening Skorzystalem z planow Wodyna i [...]

[...] 100g miodu 319kcal/B:0.30/W:79.5/T:0 300g szprot sosie pom. 327kcal/B:36/W:17/T:4.3 RAZEM: kcal:938 B:45(36 zwierzęce) W:156 T:5.9 POSIŁEK 4 17:00 PODWIECZOREK 200g serek wiejski 194kcal/B:22/W:4/T:10 100g ryż biały długoziarnisty 360kcal/B:8.5/W:80/T:0.7 1 łyżka oliwa extra vergine 82kcal/T:9.10 RAZEKM: kcal:636 B:30.5(22 zwierzęce) [...]

[...] gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka oleju Inianego -2 banany + jabłko -2 kanapki (masło, plasterek szynki, sera, pomidor) III Posiłek -2 wafle ryżowe -serek "BAKUŚ" waniliowy IV Posiłek -100 gr ryżu białego -Pierś z kurczaka 125gr -surówka -warzywa (pomidor, ogórek, papryka, 6 oliwek po 3 z kazdego rozdzaju) V Posiłek [...]

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]

[...] plus minus 3 razy w tygodniu, rozne cwiczenia. Jesli chodzi o diete to zaczynam od sniadania wstaje codziennie o 7 rano jem 7;45 Pancake - 4 bialka jajek + 2 cale jajka+ serek wiejski (dwie lyzki plus minus), oatmeal, miarka proteinowego proszku, I troche maki. to wszysko na patelnie I potem do brzucha. okolo 10:00 zjadam dwie kanapki [...]

[...] coś poradzić? Wstawiam jeszcze swój dzisiejszy jadłospis w razie czego :) 1. Owsianka (40g płatków górskich, 10g otębów owsianych, 150 ml mleka, tyle samo wody) 2. Jabłko, serek homogenizowany 150g 3. Pancakes pełnoziarniste (100g mąki, mleko, woda) z serem białym 100g i dżemem 4. Dwie grube kromki chleba żytniego z serkiem kanapkowym [...]

Witam mam 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g [...]

[...] „pulsacyjną” podaż białka, polegającą na równomiernym rozłożeniu białka w posiłkach w ciągu dnia. Wśród źródeł białek znalazły się pełnotłuste produkty nabiałowe (serek wiejski). Spożycie węglowodanów malało wraz kolejnymi tygodniami badania (średnia dla 14 tygodni: 100 ± 56 g/d; 20 ± 3% energii dostarczanej), co pozwoliło na [...]

[...] Obiad Wołowina 125g 25/4,3/0 141,3 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,2 Ziemniak z wody 200g 3,8/0,2/41 170 suma 29/15/41 399 kolacja Jogurt 11,2/3,2/52 280 kcal (tutaj będzie serek wiejski, ale dzisiaj akurat mi się skonczyl to zastąpiłem jogurtem) Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 suma 14/15/56 409 Posilek przed snem ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] chleba) z kiełbasą/kurczakiem/wieprzowiną/jajkami/itd. -mleko z płatkami kukurydzianymi- (czy nie powinne być owsiane?),(zamiennie, bardziej rano) -mógłbym też wprowadzić serek wiejski (np. jak dosypie rodzynków to jakoś przechodzi), ale średnio mi smakuje. -do tego przez cały dzień różne sałatki z warzyw, np. szczypior, sałata, ogórek, [...]

[...] Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo dzisiaj jeszcze do maturki trzeba się coś pouczyć. PS Co wydawało mi sie zle w moim odzywianiu to chyba to ze np serek pałaszowałem gdzies o 19 wraz z 2-3 kormalami i później nic nie jadłem już do spania. Druga rzecz to kwestia szkoły gdzie wydaje mi sie nie mam wyjscia bo zajecia mam [...]

[...] białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki [...]

[...] na mleku i WPC. Hellburner- 2 kaps. 2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, szklanka mleka, kawałek ciasta. Kreatyna. Warzywa. 3 i 4. Pół kostki twarogu, serek wiejski. 2 kapsułki hellburnera do 3 posiłku. 5. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Oliwa z oliwek. Waga: stan na dzień dzisiejszy- 88kg. BF na [...]

[...] waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka [...]

[...] po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide [...]