[...] treningowy i jednocześnie obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g [...]
[...] 1 kaps. digest 17:30 losos ryz brazowy warzywa przed treningiemn 3 kaps. CN3 + 4 kaps. BCAA 19:00 trening po treningu 3 kaps. CM3 + BCAA 20:00 kurczak kasza warzywa 21:00 serek wiejski przed snem witaminy mineraly olimp gdzie tu moge wstawic lipo z-9 ? i czy moze byc tak ulozony grafik dzienny ? wzrost 182 waga 84 kg chce pozbyc sie tluszczy [...]
tak sobie czytalem, ze serek wiejski przed snem jest bardzo dobry.. tylko pytanie czym mozna go zastapic? kurcze jem go juz 4 dzien i cholernie mi nie wchodzi:) jest cos rownie dobrego ( w sensie witaminowym ) ale lepsze w smaku?:] dziex
[...] Trening od razu po szkole Bezpośrednio po treningi: Kreatyna i po powrocie do domu 100g ryżu, 120g piersi z kurczaka + warzywa Przekąska pod wieczór: 50g słonecznika + serek wiejski Przed snem: Twaróg półtłusty 150g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3270 Kalorie z dietki: 3022, brakuje lecz nie wiem co dodać Białko:163g Węgle:384g Tłuszcze:88g [...]
[...] :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń tak na początek. Jogurt nic Ci nie daje. Lepiej zjedz serek wiejski. Przed treningiem muszą być węgle i białka. Ale wartościowe węgle, czyli np. ryż brązowy. No i do tego może być pierś i jakieś warzywa też. Po treningu białka, [...]
[...] 75-100g lub ziemniaki 350-400g - Pierś z kurczaka/indyka lub chuda wołowina 150g - Surówka ze świeżych warzyw POSIŁEK PIĄTY (30 minut PRZED SNEM) : - Chudy twaróg/serek wiejski 200g - 10 ml oliwy z oliwek lub 5g siemię lnianego Druga zmiana 14.00-22.00/dzień treningowy : * Pobudka 07.00 * POSIŁEK PIERWSZY 07.30 - PRZED TRENINGOWY * [...]
O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]
[...] z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 40 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka [...]
jeszcze raz DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z [...]
[...] Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po treningu Carbo 50g Potreningowy Pierś z kurczaka 50g Mięso 100g Makaron 100g Sos Przed snem Twaróg/serek wiejski (na zmianę) warzywa Lipa... z 500g twarogu albo i lepiej... Poczytaj o kazeinie i jej czasie wchłaniania... Pozwolę sobie poprawić Poprawiona dieta: 7:00 Mleko [...]
Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]