ser edamski

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 165 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji Odżywianie : słabość do przekąsek Cel : redukcja i [...]

Najpierw statystyki waga 77 kg sucha waga 59 kg zapotrzebowanie białka 118 kcal 1300 = +2320 dzienne zapotrzebowanie - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie : wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba [...]

Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie: wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba [...]

Witam. Wreszcie po 2 latach jałowego surfowania po SFD postanowilem zając się sobą. Generalnie moim najwiekszym problemem jest (jak nazywają to wszyscy moi znajmoi) BALON - czytaj stosunkowo duży brzuch. Dodam, że mam 19 lat, 169 i pół centymetra wzrostu (ta końcówka jest dla mnie bardzo ważna. Zacząłem ćwiczyć w Liceum, czyli już ze 4 lata temu. [...]

[...] 3,5g -jabłka,banany,truskawki - 2g Tabela 2. ZAWARTOŚĆ BIAŁKA W NIEKTÓRYCH PROD. ŻYWIENIOWYCH (wg. Instytutu Żywienia i Żywności) Białko zwierzęce produkt i białko w 100g *ser edamski tłusty - 27,9 g *mleko w proszku pełne - 27 g *ser twarogowy chudy - 21,2 g *wołowina(pieczeń) - 20,9 g *kiełbasa rakowska - 20,1 g *cielęcia - 19,9 g *wątroba - [...]

[...] długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. [...]

Witam, Miesiąc temu z pomocą postów na sfd ułozyłem sobie diete i plan treningowy. Dieta pare razy ewoluowała i obecnie wyglada jak widać poniżej. Bede wdzieczny za wszelkie komentarze i wskazówki. Proporcja tłuszczy i zawartość minerałow i witamin zostawia troche do życzenia ale to na pewno da sie jeszcze dopracowac. Zabawę z jej ułozeniem [...]

Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g 30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli Około 17 (przed samym treningiem) Makaron dwujajeczny 60g Ser twarogowy [...]

Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]

[...] 20g -pstrag 18g -ryż biały 7g -salceson 13g -sandacz 19g -schab pieczony 30g -schab wedzony 25g -ser chamembert pełnotłusty 22g -ser edamski tłusty 26g -serca wieprzowe 16g -serdelski drobiowe 12g -sernik 10g -stek wieprzowy 21 g -sledz [...]

Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g 24/21/11/328 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Chleb żytni razowy 60g Polędwica [...]

[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]

[...] 30g B:37 T:21 W:33 kcal:472 2 i 3 posiłek sałatka 9:00 i 13:30 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka 250g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 40g Ser, Edamski tłusty 50g Orzechy włoskie 20g B: 72 T:56 W:14 kcal: 846 4 posiłek ok. 16:30-17:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Ogórek 100g [...]

[...] Majonez domowy g40 B=1 T=32 W=1 Kcal.286 Mięso z piersi kurczaka g250 B=54 T=3 W=0 Kcal.248 Kapusta pekińska g100 B=1 T=0 W=1 Kcal.10 Kukurydza konserwowa g20 B=1 T=0 W=4 Kcal.21 Ser, Edamski tłusty g50 B=12 T=11 W=0 Kcal.144 B=70 T=46 W=10 Kcal.733 Taka sałateczke robie sobie wieczorem, i dziele na 2 części, jedna [...]