ser zolty

[...] i z tego, co się zorientowałem diety masowe zawierają tak późne jedzenie, a zresztą nie jest to w moim planie nic wielkiego (100 g tuńczyka w wodzie, jajo kurze całe, 100 g sera twarogowego chudego). Mógłbym dodać więcej białek jaj i ostatecznie ryb, tylko powiedzcie mi konkretnie, gdzie i za co to wstawić, żeby mój plan gwałtownie nie runął. [...]

[...] kcal | Białko 108 g | Węglowodany 259 g | Tłuszcz 59 g Śniadanie 272 g | 464 kcal Białko 15 g, Węglowodany 64 g, Tłuszcz 20 g 105 g Pieczywo pełnoziarniste, 48 g Puszysty serek twarogowy, 30 g Jogurt naturalny, 12 g Orzechy, 30 g Ogórek zielony, 45 g Rzodkiewka, 2 g Przyprawy II Śniadanie 350 g | 362 kcal, Białko 18 g, Węglowodany 52 g, [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Muszę zrobić filmik do oceny bo mi coś nie pasuje.. Robiłam pełny przysiad. Kolana wychodzą przed linię stóp. Po pierwszej serii nogi mi dygotały. Przemęczyłam kolejne na drżących nogach 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 12x20kg, 12x22.5kg, 12x12.5kg Trochę dziwne [...]

[...] POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]

[...] więc będę miał akurat po treningu :) Dieta: Okno 13-19 1. Placuszki /SFD/2017/3/15/ecf0ac8bff8e4af5880857687f0afbe7.jpg 2. Tosty, jajka sadzone, orzechy /SFD/2017/3/15/ab9a8643b8d1433fbd2e36c409ac84fc.jpg 3. Artystyczna papka (kura, ser żółty, cebula, pieczarki) /SFD/2017/3/15/f44a58c7185c439caeaa326386702b38.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/100

[...] 3 paczki, jeszcze jedna została 8-) /SFD/2017/3/19/8eabade229324ccdb884186bcd3ec0f6.jpg 2. Placuszki bananowe - no po prostu codziennie mogę je jeść i chyba nigdy mi się nie znudza 3. Kurczak + ser żółty + szpinak /SFD/2017/3/19/ddcebff0cc794246b215ba2add9d2973.jpg Łącznie (B/W/T): 200/110/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-19 22:25:41

[...] mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - [...]

19.04.2017 - Dieta: 1. Naleśniki - wielki powrót, już tyle ich nie jadłem :) 2. Karkówa + warzywa + trochę czekolady /SFD/2017/4/20/2c4621222daf476db3e83ba0efd032fe.jpg 3. Indyk + ser żółty + ogóry + orzechy włoskie /SFD/2017/4/20/68ba1a0823a348e2a9f54ae699fe81b7.jpg Łącznie (B/W/T) 200/100/100

[...] 23:28:06 1.100g razowego_+100g piersi 2.200g razowego+200g piersi 3.250g ziemniakow+mielone150g+salatka 4.100g ryz+150g mielonego 5.banan+50g bialka 6.200g razowego+ser zolty+wedlina+warzywa(kanapeczki na mecz)%-)+30g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:29:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b03744609a50425fbeccd243437f80cf.jpg [...]

wymyśliłem coś takiego 7.20 mleko 3,5 250 platki 100g oliwa z ol 25g jajko 1 mega mass co daje b/53 t/52 w/140 cal/1218 10.00 chleb zytni razowy 4 kromki ser wiejski ser zółty 1 plaster szynka z piersi kury 2 plastry banan x1 wynik b/32 t/14 w/137 cal/760 12.30 to samo co o 10 15.00 bułka pszenna zwykła z tuńczykiem jajko 1x [...]

tak dla przykladu podam co dzisiaj zjadlem, niestety wpisuje wszystko do jednego i nie jem o stalych porach i nei jest to 5 posilkow a zazwyczaj 3-4 :) - ser zolty low fat - 55g -chleb tostowy - 3 kromki -dzem truskawkowy - 31g - mleko chude - 500ml -kurczak 278g - ryż basmati 70g -musztarda chrzanowa 20g -pieczarki 222g -oliwa 11g -maka pszenna [...]

toś mi zabiła ćwieka - nie wiem czemu sądziłam, że ser żółty jest ok }:-( Jaki to człowiek niedouczony no... Schab sobie piekę i kroję na kanapki, ale wziął i wyszedł, muszę jutro poczynić zapasy nowe. W takim razie wywalam żółtka, fuj. Parmezan jakoś mi nie podchodzi, mdły taki...

[...] nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut DIETA na razie nie liczę bo za tydzień start ale ogólnie rano ryż , nabiał mozzarella lub ser żółty , pomidory lub ogórki,papryka około treningowo to arbuzy lub melony popołudniu truskawki lub borówki w śmietanie ryba z warzywami, ogórki , pomidory , czasem mięso [...]

Czas na sałatki SAŁATKA Z MAKRELĄ Składniki: makrela wędzona, 1 ogórek kiszony, 100g sera żółtego, 3 jajka ugotowane na twardo, majonez, pieprz. Przygotowanie: makrelę obieramy i usuwamy ości, rozdrabniamy dłonią, ogórek i jajka kroimy w kostkę, ser żółty ścieramy na tarce o dużych oczkach. Wszystko mieszamy, dodajemy majonez i doprawiamy [...]

[...] 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 27 45 10 20.00 27 - - 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko 17.00 kasza [...]

[...] CHCESZ 100g ryż brązowy 110g pierś z kuraka sałatka lub warzywo 20g oliwa z oliwek B-31g T-23g W-77g 608kcal 19:00 posiłek IV (w robocie) 100g chleb graham 110g ser zółty TAK JAK LUKI, CZYLI SER BIALY, ALBO PIERS Z KURAKA, WARZYWO 15g oliwa z oliwek B-35g T-39g W-50g 670kcal 22:00 posiłek V(w robocie) 100g chleb graham MOZE [...]

[...] /dodaj np. jajka, bo masz tu malo białka II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry 30g -szynka z indyka 2 plastry 30g /zamiast szynki lepiej daj piers z kurczaka na te kanapki,dodaj warzywa III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g [...]

Z tym białym chlebem bym nie przesadzała, ale ser żółty to jak najbardziej możesz jeść:-)

[...] robią się gumowe. Najlepsze są świeżutkie, takie jak wyszły mi wczoraj wieczorem ;) Aż się podjarałem, bo ostatnio non stop jadłem w pracy :D Ser żółty nie był prawdziwym serem, bo kupny w Biedronce ten tańszy, ale że dostałem opakowanie to szkoda wyrzucić, więc trzeba zjeść. Dieta:13-21 [...]

[...] , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik 6. 16 trening rzeźba 7. po trenigu ok [...]