ser feta

[...] mniej więcej tak : 1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli 2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1% 3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior 4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , [...]

[...] (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z łososiem wędzonym i serem feta, orzechy włoskie,śliwki suszone i pestki dyni 3) schab gotowany w mleku, warzywa 4)ser feta z papyką 5) pierś kuraka,papryka,pieczarki Razem 1600kcal Białko [...]

[...] /SFD/2017/5/26/ff89919c974d4c6bbce767b2725aac6e.jpg Składniki: - filet z piersi kurczaka 130g - kilka pomidorków koktajlowych - dwie garsci lisci szpinaku - 30g sera feta - kilka suszonych pomidorów - sól, pieprz, cayenne, papryka wędzona, czosnek granulowany - oliwa z oliwek Przygotowanie: Piers z kurczaka nacinamy w kratkę - dzięki [...]

[...] w sumie cały czas jednakowo - kanapka/bułka (ciemne pieczywo) + szynka, jajko, ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew; mus owocowy 200g polskiej firmy OWOLOVO (ok. 100 kcal, bez konserwantów) i od kilku dni do tego dochodzi 60-gramowa mieszanka migdałów, nerkowców, orzechów włoskich i suszonych daktyli. W domu natomiast jem obiady ugotowane przez [...]

Składniki: - 1 pierś z kurczaka ok. 200g - sałata lodowa 100g - pomidor 140g - papryka 30g - cebula 20g - kromka chleba razowego 60g - oliwki - ser feta - oliwa z oliwek - sok z cytryny - musztarda - przyprawy Przygotowanie: 1. Filet z kurczaka kroimy na kawałki i marynujemy dowolną przyprawą, ja użyłem grill pikantny kamisa. 2. Kromkę chleba [...]

Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

[...] brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum) Sałatka warzywna Oliwa z oliwek 17:00 Sałatka warzywna Oliwa z oliwek Ser żółty/albo ser feta/albo mięso z piersi kurczaka/indyka Chleb żytni l½ kromki lub chrupki Wasa 1 kromka 19:30 Jajka /albo ryba z puszki/albo ryba wędzona/albo wędlina drobiowa [...]

[...] 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - [...]

[...] Poniedziałek: Śniadanie: Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml Platki owsiane 80g Whey Protein 82 - 20g Posiłek ok 13 Chleb - 2 kromki poledwica sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g ok 19 chleb - 2 kromki jajecznica z 4 [...]

[...] - mały pomidor - 1/3 średniej cebuli - 3 łyżki stołowe wiórków kokosowych - 3/4 przyprawy słodko kwaśnej - 1/2 łyżki curry - łyżka papryki czerwonej - łyżka pieprzu - ser feta 100g - ząbek czosnku - 1/2 szklanki wody Przygotowanie mięsa; Mięso kroimy w poprzek o grubości ok 1 do 1,5cm. Następnie dodajemy 1/3 przyprawy słodko kwaśnej, 1/2 [...]

[...] zdarza mi się kupić nieodpowiednie obuwie, to szybko trafia ono do kosza... Poza tym mam tendencję do garbienia się. ALERGIE: Kiepsko znoszę nabiał (jedynie kefir, jogurt, ser feta i ser ricotta w niewielkich ilościach są ok) i czekolada w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie [...]

Siema, ma ktos ciekawy pomysl na co zamienic ten posilek: (Rekompozycja) 50 gr Ser feta 125gr kurczak 50gr ryz basmati 150gr warzywa 5g oliwa kcal-621 B-56.3 W-51.05 TL-21.4 Mysle nad kanapkami z chlebem na zakwasie ktory robi moja zona, z salatka z kurczaka+feta lub inny ser, ale nie mam juz pomyslow... Mile widziane inne propozycje

[...] pierwszych też są ale małe ilości, jedynie z warzyw ok 10g). Moje zapotrzebowanie 2050kcal 120 bialka 140 tluszczu 80 wegli Bazuje głównie na jajkach, tłustych rybach i serach, wątróbka, chude mięso z węglami, jakieś kabanosy raz w tygodniu, tłuste mięso w posiłkach bez wegli. Niestety nie mogę zrobić tego z telefonu, a dostęp do kompa będę [...]

[...] na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń na jedną nogę odwodzenie nóg na zewnątrz (guma) 3 serie po 12 na jedną nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji [...]

[...] otręby żytnie 2 łyżki, mielone siemię lniane 1 łyżka, 1 świeże kiwi ( bądź inny owoc), łyżeczka miodu, kawa z mlekiem. II śniadanie : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem almette i pomidorem. woda obiad : Kuskus z warzywami – ok.50 g kuskusu, łyżka oliwy z oliwek, sok z połówki cytryny, 1 pomidor, pół czerwonej cebulki, 3 łyżki [...]

[...] duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne [...]

Pierś z kurczaka z serem feta Potrzebujemy 2 połówki fileta u mnie 400 gram 150 gr sera feta przyprawy pół kostki wołowej papryka wędzona ostra i słodka curry czosnek pieprz Fileta rozbijamy posypujemy przyprawami na fileta nakładamy ser feta zawijamy i spinamy wykałaczkami kładziemy na patelnie i podsmażany z obu stron [...]

[...] + rodzynki + 150ml mleka 2% Godzina 12:00-12:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 kromka wazy (pomarańczowe opakowanie) + 2 plasterki szynki, Wymienne na : poledwice, ser żółty, serek almette, różnie to bywało:) + Herbata zielona (liściasta) Godzina 14:30-15:00 Kasza gryczana + ryba (panga, mintaj bez panierki tylko posolone) + surówka [...]

[...] dlatego mam zamiar dalej sie jej trzymac. Bilans kalorii '-500'. Przykladowy posilek w dzien nietreningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane 2. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna/ 2 kromki 4. Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na oliwie z oliwek 5. makrela [...]