[...] będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata Na śniadanko daj płatki owsiane na mleku + jajka 12:00 Posilek 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka [...]
ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]
[...] 150g 10/1/118 piers z kur 150g 32/2/0 oliwa z ol 20g 0/20/0 42/23/118 848 kcl 19:00 drugi trening 20:00 whey protein 30g 20/1/3 100kcl ser twarog chudy 50 10/0/1 50kcal razem 215/114/449 3600 klc na mase ciala 2.5/1.3/5.3 reszta dnia mala aktywnosc ruchowa nie wiem co jesc po drugim [...]
TheBigBoss czy tuna cz ykrewetki to bez roznicy bo i to i to ma po rowno rteci i czesto olowiu ... dalej: nie ma sera bez laktozy, bialego ... chudy ser bialy jest bez tluszczu a nie laktozy .... rtec, olow, inne metale ciezkie kumuluja sie w tluszczu i na codzien moze byc nie widoczne ich dzialanie, szczegolnie jak ktos jest na diecie masowej [...]
A nie mozesz np odrazu po silowni ww prostych lub carbo a wczesniej przed wyjsciem an silownie ugorowac ryz/makaron i przyszykowac piers/lub ser biały chudy i zjesc po przyjsciu do domu? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 10:57:51
Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]
no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening. Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie) A czy zoltka nie maja za duzo cholesterolu zeby je jesc codziennie w duzych ilosciach? Czemu tunczyk w wodzie? Wieczorem zapodam sam chudy ser.
[...] surowka albo w zupie) STARAJ SIE JESC DO KAZDEGO POSILKU A czy zoltka nie maja za duzo cholesterolu zeby je jesc codziennie w duzych ilosciach? 3 DZIENNIE NIE POWINNY ZASZKODZIC, CHOLESTEROL Z JAJEK NIE MA WIEKSZEGO WPLYWU NA TEN W ORGANIZMIE CHYBA ZE CHORUJESZ NA COS Czemu tunczyk w wodzie? BO NIE W OLEJU Wieczorem zapodam sam chudy ser.
[...] t-0.5 ww.3.5 kcal 99 Od razu po treningu odżywki, pół godziny po nich posiłek. Mięso z piersi może być (bez skóry). Twaróg wywal, daj tu ryż biały/kasze/ziemniaki KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor Może być, daj tłuszcz PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - [...]
[...] suplementowane -chrom na obniżenie łaknienia -między posiłkami woda mineralna, niegazowana -przed posiłkiem herbata zielona, po czerwona Przykładowy jadłospis: -śniadanie a) ser biały chudy(150g), z pomidorem(1) i ogórkiem(0.5) plus zioła plus oliwa z oliwek b) jajecznica z trzech jaj i pomidora -II śniadanie a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy [...]
[...] razowy itp...) Polędwica wołowa OK Brokuły OK Garść orzechów OK Proponije dodaćjakies wegle (ryż,chleb razowy itp...) Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) -lepiej dac to po trenongu u tu dać jakies mięsko Carbo lub banan -Banana zostaw na po treningu a tu carbo lub ryż Posiłek po treningowy [...]