Witam ostanio wiele experymentowałem, i wkońcu wyczaiłem sposób na moje dobre samopoczucie,połaczyłem Siłownie z bieganiem/spiningiem. i odżywianie teraz po tych obżarstwach tez wróci do normy. obecnie waga 73kg na 184cm wzrostu,wpadło duzo kalorii niepotrzebnych teraz przy codziennej aktywnosci. Diete wkońcu skorygowałem tak że poprostu czuję się [...]
[...] Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal !!!z Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co [...]
[...] Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal !!!z Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co [...]
1) Witam ,chciałbym się dowiedzieć czy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html stosując ten plan ŁATWY zmieni się mój wygląd ,czy trochę "urosnę i powiększą się mięśnie choćby o trochę? Jestem już na czwartym tygodniu i daję rade robić te 4 obwody. 2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 [...]
[...] diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek 3 posiłek przed treningowy około [...]
Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm. Pytania: -ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza -czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na [...]
[...] :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść pierw tydzień czasu na diecie oczyszczającej 8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13. 7:00 60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka [...]
[...] i jakieś pół do godziny po obiedzie. 72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego serek wiejski_________________lub_____4 jaja 20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu [...]
[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt [...]
[...] 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek [...]
[...] formy aktywności: deskorolka Odżywianie: niestety lubie kaloryczne jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] o co chodzi :) ). -Czy zawartość bcaa w tym izolacie ma jakiś udział w budowaniu masy? -Czy jest to po prostu białko typowo na redukcję? Mam jeszcze pozostałą po redukcji połowę opakowania bcaa od fitness authority „extreme anticatabolix"... -Czy mogę (i ewentualnie jak) zastosować to na masówce? Pozdrawiam serdecznie i proszę o opinie.