...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8
Śniadanie 8:00
-Płatki owsiane 50g
-500 ml mleka 3.2%
-2 białka jaja
-Migdały 50g
-2 surowe marchewki
Suma:731 kcal 39.5g białka 31g tłuszczy 47.6g węglowodanów
II Śniadanie 11:30
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż 100g
-Kalafior 100g
-Orzechy włoskie 50g
Suma:787 kcal 38.6g białka 32.4g tłuszczy 84.4g węglowodanów
Obiad 14:00 (posiłek przed treningiem)
-Karkówka 150g
-Kasza 100g
-2 ogórki
Suma:753 kcal 32.3g białka 36.4g tłuszczy 73.6g węglowodanów
TRENING 16-17:30
Posiłek potreningowy 18:00
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Cebula 50g
-Białko jaja
-2 pomidory
-2 ogórki
-Marchew
Suma:292 kcal 37.1g białka 2.4g tłuszczy 18g węglowodanów
Kolacja 20:30
-Ser twarogowy chudy 200g
Suma:266 kcal 37.4g białka 9.4g tłuszczy 7.4g węglowodanów
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Nie napisales nic o sobie, wyliczen kcal i btw. Tak to mozna sprawdzic jedynie czy masz dobre zrodla skladnikow odzywczych w diecie i nic wiecej.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8
Lat 17 Waga 83 kg Wzrost 179 cm Cel : Rzeźba Aktywność : 3xtydz siłówka
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Podaj podsumowanie całości
węglowodany dałbym okołotreningowo
szczególna uwage zwróć na posiłek potreningowy
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Skladniki posilkow sa ok. Musimy jeszcze zobaczyc ile wyszlo z tego kcal i btw. Na pewno mozesz zwiekszyc ilosc warzyw i tak jak napisal s.m.p.a. Weglowodany w obowiazkowo w posilkach przez i po treningu.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
przesadzona trochę ilośc białka podbij tł lub ww
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Zobaczymy. Wrzuc poprawiona rozpiske.
Moderator działu Odżywianie