Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Śniadanie 8:00

-Płatki owsiane 50g
-500 ml mleka 3.2%
-2 białka jaja
-Migdały 50g
-2 surowe marchewki

Suma:731 kcal 39.5g białka 31g tłuszczy 47.6g węglowodanów

II Śniadanie 11:30

-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż 100g
-Kalafior 100g
-Orzechy włoskie 50g

Suma:787 kcal 38.6g białka 32.4g tłuszczy 84.4g węglowodanów

Obiad 14:00 (posiłek przed treningiem)

-Karkówka 150g
-Kasza 100g
-2 ogórki

Suma:753 kcal 32.3g białka 36.4g tłuszczy 73.6g węglowodanów

TRENING 16-17:30

Posiłek potreningowy 18:00

-Tuńczyk w wodzie 100g
-Cebula 50g
-Białko jaja
-2 pomidory
-2 ogórki
-Marchew

Suma:292 kcal 37.1g białka 2.4g tłuszczy 18g węglowodanów

Kolacja 20:30

-Ser twarogowy chudy 200g

Suma:266 kcal 37.4g białka 9.4g tłuszczy 7.4g węglowodanów

Nie napisales nic o sobie, wyliczen kcal i btw. Tak to mozna sprawdzic jedynie czy masz dobre zrodla skladnikow odzywczych w diecie i nic wiecej.

Lat 17 Waga 83 kg Wzrost 179 cm Cel : Rzeźba Aktywność : 3xtydz siłówka

Podaj podsumowanie całości
węglowodany dałbym okołotreningowo
szczególna uwage zwróć na posiłek potreningowy

Skladniki posilkow sa ok. Musimy jeszcze zobaczyc ile wyszlo z tego kcal i btw. Na pewno mozesz zwiekszyc ilosc warzyw i tak jak napisal s.m.p.a. Weglowodany w obowiazkowo w posilkach przez i po treningu.

Ogólne wyliczenia: 2861 kcal 201g białka 115g tłuszczy 251g węgli

przesadzona trochę ilośc białka podbij tł lub ww

Wywal bialko jaja i odejmij sera bialego z ostatniego posilku.

Dzieki ;)

Do posiłku po treningowego dodam ryż z kolacji odejmę sera do ok 150g ze śniadania odejmę jedno białko jaja i będzie w miarę?

Zobaczymy. Wrzuc poprawiona rozpiske.