[...] o pomoc w ulozeniu dietki. I posilek 7:30 platki owsiane + mleko albo 2 jajka na twardo + kromka chleba razowego pomidor II posilek 10;30 chleb albo bulka razowa pomidor ser ogorek III posilek 13:30 ser twarog chudy, owoc IV posilek 16:20 jakie mieso ?? albo makaron, ryz bialy V posilek 19:00 jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 [...]
…...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr Oliwa z oliwek 10ml Wołowina/Indyk/Pierś 100gr Warzywa ~100gr Posiłek III Ryż [...]
[...] węgli) 17:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały 200g + oliwa z oliwek 15ml 4L wody dziennie Ogólnie białka jest w niej 160-170g 400g piersi z kurczaka -80g białka ser biały chudy 200g - 40g białka jajecznica z 5 jajek -40g białka węgli 405g więc jest 5g na kg masy ciała i białka 2g na kg tak jak powinno być ale czy całokształt dobrze [...]
[...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki [...]
[...] praca) Ryz bialy/brazowy 100g Piersi z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g + warzywa Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy) chleb razowy 100g szynka z kurczka/indyka 100g czasami ser gauda 100g oliwa z oliwek 10g Posilek 6 godz. okolo 4 ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 10g siemie lniane 20g Posilek 7 godz. 8 (przed snem) Tunczyk w wodzie [...]
[...] nie wiem czy jest ulozony prawidlowo oraz czy moge jakies cwiczenia dodac i czy beda efekty tego treningu moja dietka 5 jajke/dzien 2 torebki ryzu/dzien 100 gram twarogu ser bialy chudy/dzien plus zjadam sniadanie obiad kolacje to co mama zjada to mi da jakies 4000 kcal duzo a ja srednio spalam kalorie ale chce nabrac masy z gory dziekuje za [...]
[...] teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy [...]
[...] 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal. VI posiłek 22:00 -białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g) razem( w przypadku kurczaka 33B 0W 1,5T 150 kal.) Ogólnie: -białko-185 g -węglowodany -270 g -tłuszcze - 70 g [...]
Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening mma Odżywianie : słabość do słodyczy i piwa Cel : zejść do 85 w ciągu 4 [...]
Witam mam 31 lat 183 cm i 83 kg . Wydawalo mi sie ze to nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest [...]
siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]
[...] 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK taki jak II posiłek tylko zamiast sera to [...]