[...] ww - 0 Ryz brazowy 50 g 175k; b - 3; t - 1; ww - 40 5 Posilek po treningu Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - 1; ww - 40 udko bez skory 125k; b - 17.8; t - 6; ww - o 6 Posilek ser twarogowy chudy 250g. 250k; b - 50; t - 1,5; ww - 12 Pomodor chleb razowy 100k; b - 13; t - 0,2; ww - 20 CO dziennie smigam jeszcze na rowerku ok 1h ostatni posilek [...]
[...] III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa TRENING 16.00 - 18.00 V Posiłek 19.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - szynka drobiowa 150 g (nie wiem czy tu nie dać jakiegoś [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]
[...] - Xpand Xtreme Pump 17.00 zaraz po treningu 30 g białka banan bcca b;26 w;40 t;4 18.00 kasza gryczana 100 g pierś z kurczaka 100 g odżywka na stawy b;43 w;69 t;4 20.00 ser biały chudy 125 g 2 białka jajek sałatka z papryki pomidorka sałaty b;34 w;5 t;1 razem b;233 w;415 t;41,5 kcl;około 3100 mam możliwość dodania oliwy z oliwek np do [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]
[...] diety. Staram sie jeść ok. 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, które zawierają białko oczywiście (płatki z mlekiem, jajka gotowane, kurak z ryzem lub makaronem, ser twarogowy chudy ale to przed snem etc.) Tutaj pojawia sie moje pytanie. Nie chce przybierać już na wadze, lecz chciałbym z niej zejść o pare kg lub ewentualnie zamienic [...]
[...] mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne ale jakies zarysy miesni widac. I Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze [...]
Witam. potrzebuje porady w sprawie diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. [...]
potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]
Witam. Proszę o ocenę i podpowiedzi dot. mojej diety. Dieta to lowcarb. Ustaliem: Białko 250g, tłuszcze 135g, wegle 200g, co daje ~3000kcal. Ważę 104kg, przy 186cm wzrostu. Siłownia + aeroby, czasami z dodatkiem sauny do 3-4 x tydzień. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jajecznica 230g Orzechy włoskie 50g [...]
[...] 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal Jako 3 posiłek jest miedzy innymi oliwa z oliwek pytanie ile tej oliwy trzeba? 3 razy dziennie jest zeby [...]
[...] na makroskladniki ustalilem sobie sniadanie: 300 g mleka + 40g platkow sniadaniowych (B-12, WW-48, T-5,5) Dwa jajka (ok. 100g)+ pieczywo (100g) (b-17,5, WW-56, T-12,7) ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 WW-3,5 T-0,5) Staralem sie uzyc produktow, ktore dostarcza przy minimalnej masie wlasnej, maksimum makroskladnikow. I co? Przeciez to tony [...]