sen

[...] cukru do produktów spożywczych ani napojów. •Jeśli już ma być alko to tylko browar. •Dzienne spożycie wody ok. 3-5l. •Intensywność treningu ¾ razy w tygodniu •Czas na sen ok. 7 godzin Suplementy które posiadam: BSN Nitrix, Cell Mass, No-Xplode Dymatize Xpand pre post Workout formula caffeine free Bcaa Mega Caps Olimp Glucetyl Biogenix [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]

Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

[...] Oczywiscie beda male rotacje, aby uniknac monotonii. Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest sen, gdyz spie max 6h/dziennie. Suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html [...]

[...] raz sobie wmawiam że osiągne podium w wyścigach, a raz że nic mi sie nie uda i to czasami z godziny na godzine. Chcalbym jakos zaplanowac sobie treningi na rowerze, na basenie i bieganie, a nawet nie umiem specjalnie, albo mi sie nie chce, choc czy ja wiem, nikt mnie prawie nie uwaza za leniwego, ale nikt za aktywnego, ogolne wydaje się [...]

[...] pytanie czy to sa objawy twarogu? I czy jak przestane go jesc i wogole nie bede tykał tego co ma estry to wszystko wróci do normy i dojrzeje wkońcu czy zostanę taką pipą a nie facetem? Pomóżcie bo jeszcze bardziej zacznie mi to spędzac sen z powiek! chodzi mi najbardziej o to czy: JAK PRZESTANE SPOŻYWAC PRODUKTY MLECZNE TO WROCI TO DO NORMY?

[...] pełnotłusty 100g Makaron 200g 0300 Czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g Cebula 30g krewetki 140g paluszki z owoców morza 250g Oliwa z oliwek 10g 0630 sen do 1330 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na KALORIE 2964 BIAŁKO 167,2 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 376 Wartości uzyskane według diety to KALORIE 2921 [...]

[...] wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej warto popytac na forum co kupic [...]

[...] słodkich / gazowanych - tylko woda około 1.5l dziennie. Z kalkulatorów żywieniowych wychodzi ,że jem od 1100kcal do 1500 kcal dziennie. Trening : Codziennie robie "na sen" brzuszki 3 x 50, i pompki 50 powtórzeń. Na samym początku cięzko było zrobić 20 pompek i 20 brzuszków więc progress jest. Bieżnia / orbitrek - 3 x w tygodniu bądź wcale [...]

[...] więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00. Czytałem tutaj [...]

[...] 50g - 30g WW Posiłek 5 - 19:30/20:00 (potreningowy) Tuńczyk z puszki 120g - 33/11/0 - 228 Ryż biały 100g - 7/1/77 - 344 BTW total - 40/12/77 Kcal total - 572 Posiłek 6 - 22:00 Twaróg półtłusty 50g - 9/2/2 - 67 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 - 327 Oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 - 88 BTW total - 17/45/3 Kcal total - 482 Zapadanie w sen ;) - 22:30/23:00

[...] 7 tygodni) DNT: nie przyjmuję Animal PM: DT: nie przyjmuję DNT: 1 saszetka; zależy kiedy i już tłumaczę jak to rozumiem - wg sklepu SFD.PL jest to suplement wspomagający sen, regenerację i stymulację hGH. Jeśli tak, to pomyślałem, że ćwicząc rano (taki mam zwyczaj) powinienem być dobrze wyspany i wypoczęty, co oznacza że jedna saszetkę będę [...]

[...] Standard ON MRI Pro NOS czasami (jeśli kolacja jest do bani) - Micellar Caseine z Peak przed snem Ogólem w dni nt: BTW około 200 110 430 Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste: tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min [...]

[...] tj. 2500mg) powoduje 9cio krotne zwiekszenie poziomu HGH po 30minutach a 16sto krotne po godzinie. Srodek uznawany za jeden z najsilniejszych stymulatorow HGH. Efektem ubocznym jest mocny sen - dlatego podaje sie to na noc. Zbyt duze dawki(powyzej 500mg) moga spowodowac drżeniamiesni. Czy ktos to bral? Czy ktos cos o tym wie? Son Gochan

[...] 4x progres 2.wspięcia na palce 6x max to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk walki sa dobrze zrobione może wieksza wage przykładam do łydek bo są za małe hehe ;) oczywiscie do tego dobra dieta, sen i po jakims czasie dorzucam suple ! prosze o ocene i wskazówki co ewentualnie moge zmienić. pozdrawiam

[...] poza pływaniem biezna +siłownia. pracuje od 6-14 fizycznie. Sniadanie - 6.00 kanapeczka, 9.00 - kanapeczki + owoc, 14 obiad , 16 jogurt z owocami+płatki, 18 trening, 21 -22 sen. Wyczytałem ze na sniadanie powinienem jesc płatki owiasne+mleko, 2 sniadanie chleb razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym [...]

[...] Regeneracja + brzuch taki sam jak w środę Niedziela Pełna regeneracja Jeśli chodzi o regenerację to śpię duże, nie chodzę spać po nocach raczej 22:30 i budzę się koło 7 więc sen jest okej, stresów póki co też mało, może będzie więcej w kwietniu przed egzaminami, ale raczej jestem dobrym uczniem więc olać }:-(}:-( Jeśli chodzi o dietę, jestem [...]

[...] (zakladam ze to jest posilek potreningowy) 125 gr makaronu + 200 gr sera chudego + salatka , owoc ....( 100 gr ww 40 gr bialka) 22:00 odrzywka bialkowa lub tunczyk .... sen....... no i po skończonym cyklu jakieś 500g kreatyny na podtrzymanie tego co zrobi na cyklu!!! a no i jeszcze prosił mnie abyście jeśli potraficie podali przybliżone [...]

[...] -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Z góry dzięki za pomoc, szczegolnie zależy mi na opinii tej mojej klaty gdyz spędza mi to sen z oczu. Tyle wysiłki i w szystko do d... bo wyglądam jak paralityk ;( Zmieniony przez - Msonic12 w dniu 2009-02-05 08:52:39

Czynność kcal/h Akt miłosny 360 Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 Bieg szybki 1120 Czołganie się 800 Czytanie na głos 105 Energiczny taniec 350 Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 Gimnastyka forsowna 290 Gimnastyka lekka 170 Gra w golfa [...]