sen

DAA Ultra z Treca po 3 tygodniach trudno coś powiedzieć, chyba mocniejszy sen tylko jak na razie...

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) [...]

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

trening, dieta, dieta, dieta, sen to wystarczy a poza tym poczytaj posty podwieszone lub użyj wyszukiwarki

Pijesz/palisz? Kortyzol nie za wysoki? Pomoz sobie dieta- imbir, chili, seler itd., ew. polska viagra- setka wodki. A jak psychicznie to sie nie stresuj za duzo. Zrob sobie tydzien przerwy od aktywnosci fizycznej i zoba czy ni epomoze- dobry sen, zarcie, malo stresu i mniej aktywnosci lozkowej.

[...] białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? jajka całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo półtłusty jak coś, z warzywami jak zmodyfikować - bez wypiski btw, nie da się tego [...]

Domer, z chęcią spałbym dłużej, ale szczególnie od pn. do czw. mam niezłą jazdę i w gruncie rzeczy czas przeznaczam na pracę i trening, a to co zostanie na sen. W tych dniach nieraz wychodzi, że trening kończę koło 22, nawet 23, szybka suplementacja, micha, minimum 2h odczekania od skończenia posiłku, aby nie pójść spać z pełnym żołądkiem co by [...]

"nie otrzymalem skierowania gdyz sie nie wkalifikuje" odżałuj 100zł , zrób prywatnie będziesz miał spokojny sen:)

zma jesto dobre na sen:) dzieki czemu bedzie lepsza regeneracja jak wiesz...ale samo zma nie ma co brac polacz z tt i alc...albo wez gotowy stack np pro zma SNI albo AcetabolanII Muscletecha... Ryboze tez bralem jest gowno warta... Mozesz wziasc jakies stacki kreatyn np.v12 SAN albo swole v2 Syntrax... <<<Champions are Made [...]

mnie po zma to wkurzalo ze mialem tak mocny sen ze ledwie mnie budzili...a pozniej oczy otwieralem z 10 minut hehe komedie:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

Tak jak wyzej - sen jest bardzo ważny, brak stresu oraz motyle w brzuchu :) Jemy, spimy, cwiczymy, jemy. :)

Białka unikać na noc, dlaczego? Czytaj potreningnu.pl Białko pobudza, a przed spaniem nie o to przecież chodzi. Nie ma żadnych racjonalnych powodów by sobie pogarszać sen i regeneracja białkiem. Dużo lepiej sprawują się tutaj węgle, po ułatwiają zaśnięcie i polepszają regeneracje. No i wieczór to pora gdy organizm dużo lepiej toleruje glukozę(w [...]

jezeli mowisz,ze wczesniej nie bylo problemu z apetytem,byc moze jestes przetrenowany,malo lub kiepski sen to tez ma duzy wplyw na apetyt

Na sen to ZMA, a przedtreningiem High Kicka lub beta alanine i BCAA + kofeine(na pobudzenie) i po treningu tez możesz sypnąć BCAA albo kupić jakiś stack potrenigowy. Choś we wtorki i środy jeśli nie masz czasu na jakiś posiłek bo jeden trening za drugim to możesz jakieś białko wypić lub lepiej gainer.

wyeliminuj najpierw inne czynniki,które moga u Ciebie ten stan powodaować,np brak snu(lub zbyt krótki sen),przemęczenie, czy moze początek jakiejś grypy. Jeśli nic innego Ci nie przyjdzie do gowy to wtedy moze to być przetrenowanie. Trenując 3 razy w tygodniu też możesz się przetrenować. Co robić...hmm..ja Ci powiem co ja robie jak czuje ze coś z [...]

oczyścić raczej nie ale sa środki np takie jak "valerin sen" który wspomaga zasypianie

albo pijesz gainera i ok 1 godz przed snem jesz serek wiejski lub nie jesz jeśli zaspokajasz. Albo ziemniaki z miesem i potem sen

może źle się rozgrzewasz ? no nie wiem nie mam pojęcia... może źle się odżywiasz? jesz pełnowartościowe posiłki przed treningiem i po treningu? to też ma wpływ na zmęczenie... na regeneracje sen, w czasie dnia drzemka...

[...] jak na swojej drodze w UM Tychy spotykałem same kompetentne panie, a kierowniczka USC to już wogóle super miła babka, jak wyszedłem to nie mogłem uwierzyć że jestem w Polsce i to nie sen Pewnie wizyta w ZUSie/UP/skarbówce by mnie docuciła, ale po co sobie psuć nastrój przed powrotem, szara rzeczywistość niech sobie jeszcze na mnie poczeka