sen

Skoro jesteś nieprzytomny rano, to śpij dłużej. Widocznie brakuje ci dobrego, długiego snu. a to właśnie może być przez kofeinę, bo słyszałem, że podobno kilka godzin zajmuje usunięcie kofeiny z organizmu, więc jak pijemy dużo kawy, to ona jeszcze krąży w nas w nocy i zaburza sen

[...] z trudem, treningi robię 3-4 razy w tygodniu. morfologia słaba - w trakcie konsultacji z hematologiem hormony - do badania w planach trening i dieta do zobaczenia tu: http://www.sfd.pl/redukcja%2C_rekomp_i_brzuch_morderca-t1124579.html wiem oczywiście, że lekarz jest ważny, ale może podpowiecie coś, co pomoże mi nie zapaść w sen zimowy %-)

[...] co wtedy Jezus robił %-)) i tym, że sobie ludzi stworzył i nakazuje modlić się do niego, on nic nie zrobi z naszymi problemami, ale mamy się modlić i chodzić do kościoła. Sen i praca zajmuje nam w ch** czasu, jeden ma wszystko drugi ma g**** - Bóg stworzył nas na swoje "podobieństwo". Możliwe, że życie to tylko sen albo tylko mój sen :-)

[...] potrafi pomóc. Obserwowanie swojego organizmu. Czasem w jednym tygodniu czuje się świetnie i mogę ćwiczyć codziennie, innym razem to, czego potrzebuje najbardziej to sen i spacer na świeżym powietrzu. Czasem też zdarzy mi się treningowo przesadzić (bo lubię i musze czasem powiedzieć sobie STOP) i niestety odczuwam to dotkliwie. [...]

[...] owocow Powrot do domu rower ok 40min +yoha,synferyna,imbir,kofeina, 19:30 posiłek 21:00 trening siłowy/regeneracja (system ABX,ABX,ABX.) 22:30 posiłek potreningowy 23-24 - sen W dni niepracujace: Właśnie nie mam pojęcia, ale chyba podobnie tylko bez roweru powrotnego z pracy bo naczczo chce robić aroby z yohą, oraz zmniejszone zapotrzebowanie [...]

Wiesz jeśli to są tylko nocki to z czasem organizm powinien się przestawić do takiego rytmu dnia. Sen ok 7-8 godzin powinien wystarczyć ważna jest natomiast jakość snu i pewność, że w diecie nie brakuje składników.

[...] 1 wrzesien DT dzieki wsparciu ktore dzis do mnie trafio wskakuja zmiany w suplementacji , dochodzi zinc mag - zma na lepszy sen i regeneracji i kreatyna w dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo. /SFD/Images/2016/9/1/283caf9d74164bf3bf39be318e2c3e16.jpg [...]

[...] przestawi się automatycznie. Po prostu zbilansuj swoją dietę i przełóż tak posiłki aby bilans kaloryczny się zgadzał. Oczywiście najważniejszą rzeczą będzie produktywny sen i odpoczynek w ciągu dnia ( jeżeli możesz sobie na to pozwolić ) abstrahuując od treningu. Suplementację dobierasz indywidualnie pod swój model żywienia/stan [...]

[...] . Może będzie trzeba trening dodatkowy raz odpuścić i organizm nadrobi ewentualne zaległości w newralgicznych miejscach? Kończę Blade i startuję na siłownie--ok 20-25 minut dojazd(pewnie korki będą ) akurat by zaczęło działać. Dziś waga poszła w górę 103,1 kg -ale powodem jest dość krótki sen-5,5 godziny -waga byłaby normalnie 102,5 kg

Tu jest ciekawy artykuł dot Kofeiny, wg niebo podnosi kortyzol https://prawdaxlxplzdrowie.wordpress.com/2016/07/28/kofeina-nie-daje-energii-powoduje-stres-i-zakloca-sen/

[...] odnotowywać przyrost tkanki tłuszczowej. Powód nr 2: „za duża objętość treningowa”. OK, może i trenujesz objętością godną Arnolda Schwarzeneggera – tylko czy to ma sens? W dawnych czasach nie wiedziano dlaczego i kiedy rosną mięśnie, zawodnicy trenowali intuicyjnie. Większość planów treningowych z tamtych lat nie ma żadnego sensu – [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

Witam czy moge przyjmowac przed sen 5g argininy ktora w w 100 gramach zawiera 50mg tauryny?

Ja proponuje rano wit d3+ k2, probiotyk Do każdego posiłku omega 3 na sen melatonine Do tego high kick no i kreta ( kreta tylko przed i po treningu ) w dni nietreningowe nie ma sensu. Tylko bierz wtedy jak spada poziom ATP. Po treningu siłowym na siłowni bcaa i białko Zmieniony przez - DeivFitTP w dniu 2016-09-05 14:52:18 Zmieniony przez - [...]

5.09 Mega krótki sen bo spałem może z 5 h, ale w sumie wstałem wypoczęty - pewnie zasługa czita %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] dobrze by by lo jakbyś zjadl ale jelsi nie chcesz to nie ....tylko drugiego dnia sobie nie odbijaj :-PP ew. masz sorbet - zawsze mozesz te 100g sorbetu zapodać na lepszy sen ;-) chcialbym aby mi zostawało te 50g wegli do zjedzenia ew. ze dwa batoniki bialkowe no chyba ze fatu tez masz rezerwe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-05 [...]

[...] ŚRODA Choroba dopadła, katar, kaszel itp. ale ogólnie samopoczucie dobre tylko uciążliwe. Dużo pracy, mimo wszystko o sen dbam + w leżeniu kręgosłup odpoczywa. Dziś idę do swojego fizjo,. zobaczymy co powie. W diecie nieco zmian, śniadanie bomba :) taki szejk [...]

[...] ŚRODA Choroba dopadła, katar, kaszel itp. ale ogólnie samopoczucie dobre tylko uciążliwe. Dużo pracy, mimo wszystko o sen dbam + w leżeniu kręgosłup odpoczywa. Dziś idę do swojego fizjo,. zobaczymy co powie. W diecie nieco zmian, śniadanie bomba :) taki szejk [...]

Forma kosa, plecy kosmos. Odnośnie karku i szyi to fizjoterapeuta, 1-2 zabiegi i ulgę momentalnie poczujesz. Mnie też pomogła zmiana poduszki do spania lub w ogóle sen bez niej. A jak psychicznie na takiej diecie?

Zadbasz o dietę i sen to nie powinno być problemu. Jeżeli będzie to zawsze możesz obciąć.