sen

[...] po prostu nie mogę zasnąć i ciężko mi powiedzieć co jest przyczyną. Mam zegar biologiczny nastawiony na 8 i czy zasnę o 22:00, czy o 2:00 to i tak budzę się w okolicach 8. A sen jest dla mnie cholernie ważny, bo niewyspany czuję się tak jakbym był chory. Moje typy: -Niska podaż węgli(w tej chwili 2,2 na kg w dni HC) -Przeciążony CUN -Ogólne [...]

Zinko jak tam odczucia po t-100? Ja też biorę ale głównie przed snem razem z bcaa i jest lepszy sen oraz regeneracja. pzdr/

[...] odpoczywasz, środę znowu możesz ćwiczyć. No tak, dajmy na to PRZYKŁADOWO: w poniedziałek robisz klatka/triceps...to w środe robisz plecy/biceps. Ale też nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia które będziesz wykonywał na poszczególne partie muszą być zmieniane, bo organizm nie lubi monotonności. No i nie zapominaj o diecie i odpoczynku(sen także).

jjfight - na****dalam na macie ile się da:) z chęcią chodziłbym i 5 razy w tygodniu na jakieś sw ale takiej możliwości nie ma:( cieszę się z tego ile jest:) od września pewnie na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą [...]

po zwykłym to jedyne co odczuwam to lepszy sen Niczego innego bym się nie spodziewał, a już na pewno nie wzrostu poziomu GH Dosypują, nie dosypują, fajnie jest

może coś tam dosypują ? a tak na poważnie to będę musiał spróbować, po zwykłym to jedyne co odczuwam to lepszy sen

masa nie rosnie to kuleje dieta i regeneracja(sen) podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach:siad,mc,wl skup sie na podstawach a nie na małym bicepsie

Biegi 17 lat ważenie z rana 7;00 waga 67,5kg bf (pomiar tkanki tłuszczowej w organiźmie): 18,1% bw (tłuszcz) 56,3 bm (mięśnie) 43,3% sen około 8h basen 1 godzina około 10-11 biegi 1h 20' (13:10 - 14:30): 4km trucht (czas 39'), 10x100m rytm, trucht 2 okrążenia (około 700 m) Trening w klubie: wtorek od 15:15 wieczorem SB Zmieniony przez - [...]

1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]

[...] DIETA- na dzien dzisiejszy dla ciebie to bedzie porzadne konkretne posiłki, nie musisz czegos konkretnego układac, za to zadbaj o zdrowe odzywcze jedzenie, pij duzo mleka!! TRENING- plan masz , a teraz technika cwiczen bardzo wazne szlifuj temat, bezsensowne machanie ciezarami nic nie daje REGENERACJA- wysypiaj sie dobzre zadbaj o dobry sen

[...] przed snem (21.30) wyglada tak: 160g piersi z indyka, 100g awokado, pomidor (normalnie chdoze spac o 23.00), to jesli w dany dzien wyjatkowo kladlbym sie spac pozniej - powiedzmy ze o 1.30 to czy moge zmodyfikowac ta diete troche i ostatni posilek zamienic na: 21.30 - 100g piersi 75g awokado 24.00 - 100g piersi 75g awokado 1.30 sen bedzie ok?

[...] 1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]

Walnij sobie tego szejka przed snem/w ciagu dnia, wstawanie specjalnie w nocy żeby napic sie szejka to *****IZM. Jak masz dzienne zapotrzebowanie na białko dograne to nie ma co sie specjalnie budzic i pic. Dobry, nieprzerwany sen to jeden z czynnikow bez ktorych nie urośniesz.

Nieregularny sen, kofeina, kiepskie żarcie - to podstawy do rujnowania zdrowia. Musisz się mocno zawziąć i spróbować zmienić na lepsze co się da. Od chipsów, coli, kebabów, kawy, słodyczy da się spokojnie odzwyczaić mimo, że to uzależnia. Wiem po sobie, bo uwielbiałem to wszystko. Ale teraz nawet mnie nie kusi. Już po miesiącu odstawienia nie [...]

Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]

no biały biały. No i co ważne, sen conajmniej 7-8h a nie o 0.35 jeszcze przy komputerze

dieta musi byc ogarnij ta sprawe na pierwszym miejscu dobrze ci radze nic ci nie dadza góry odzywek i suplementów , za to dobrze ogarnieta dieta trening i trzymanie sie regeneracji w twoim wypadku narazie to dobry sen to konkretne wyniki. napisz jak jestes wstanie ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach i wtedy pomysli sie o planie

Zdaje na niebieski pas.Mam na to jeden tydzień żeby zdac sen sej dał mi ostatnią szanse na poprawienie niałem 3 blędy i chce poprawic chociaż jeden z nazw.prosze bo inne osoby zdaly na niebieski pas a ja nie i sen sej dał.Mi ostatnią szanse jak nie zdam w poniedzialem to strace 60 zł i niebęde nial 8 kyu

Klatka 4/4/8/10/12 Siła stoi dieta sen trzymam się... odczucia j/w bez zmian .. ( 7 paczka ) Zmieniony przez - malinowy41 w dniu 2011-06-15 12:01:03

czemu nie dokładny???? najpierw 2/3 serie rozgrzewko we a potem 1/2/3 serie właściwe. a poczytałeś o progresji treningowej?? oprócz treningu musisz tez zadbac o diete(jedzenie) i regeneracje(sen).