sen

Jeszcze może z godzina i wreszcie sen... Jest tu kto jeszcze?

[...] itd.), więc jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy jest raczej ok. Treningi miałem 3/tydz. (pn, śr, pt), a teraz zwiększyłem do 4 (pn, wt, cz, pt) + 2-4 x w tygodniu basen (max. 15-20 min.). Podejrzewam, że wolno idę z wagą ze względu na małą ilość snu… bardzo często chodzę spać o 2, 3 w nocy, a sen jednak to podstawa… [...]

[...] po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.

Ja miałem piękny sen. BJ przekopany dwa razy w LW, Fedor wreszcie poległ, to i reszta z tych, którzy zaczynali 2010 na szczycie P4P miała polec, żeby zaczęło być ciekawiej. Anderson mi już to lekko zyebał, to już mi wszystko jedno.

Nie jedz sera białego w trakcie dnia ( dołóż koło 20/21 jeszcze jeden posiłek i tam go wepchnij) to jest białko długo wchłanialne idealne na sen Oprócz piersi z kurczaka, istnieje też wołowina, cielęcina - tak więc będziesz mogła sobie urozmaicać źródło białka Przed i po treningu powinnaś jeść węglowodany i białko, w każdym innym posiłku: białko, [...]

jak będzie Ci wygodniej 4 treningi w tygodniu to maks, 3 na regeneracje i dłuzszy sen się przydadzą

Chyba dam radę, sen, jedzonko plus ew. kofeina :). Tylko czy nie wpłynie to na przyrosty i regenerację ujemnie( cwiczenie dzień po dniu)?

ciekawe jednak ludzie stosujący tego typu suple czują efekty typu lepszy sen/regeneracja/energia

[...] :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) makaron z miesem

[...] Piwo w ogóle mi nie wchodzi od dwóch lat. Wolę wódkę/whisky ale tego unikam teraz, zwłaszcza na cyklu. Te cztery piwa "męczyłem" od jakiejś 24-4, w domu byłem po 5, wstałem nieco po 10 i jeszcze czułem alko, pewnie z uwagi na krótki sen. Następnym razem będę ćwiczył silną wolę i zamiast piwa zwykły sok wezmę :D Dzięki jeszcze raz :)

Fitmax Wake Up , białko z kofeiną!? hmm... przecież twardy sen jest dla mnie niczym... ...niczym brat a więc co by o poranku nie golić się szczoteczką do zębów przyda się dobre pobudzenie. Fitmax Wake up na start każdego ranka będzie dla mnie jak śmietanka bez skojarzeń

no ale chyba na to ze masz mocniejszy sen i lepiej sie wysypiasz pomaga ? przynajmniej u mnie

[...] lepsza. "Rozrywania skory" i innych extremalnych doznan nie bylo, ale spompowalo sie dosc przyjemnie. - pobudzenie 4/10 Przed treningiem czulem sie calkiem niezle (sen ostatnio po 10-12 godzin, wiec nie narzekam). Na treningu nie odczuwalem jakis zmian, jezeli chodzi o checi podjecia walki z zelastwem. Jezeli chodzi o samo pobudzenie, [...]

u mnie na sen akurat nie pomagało, nawet zwięszkone sporo dawki, wyspany też sie nie czułem

No co trzeba być tolernacyjnym a jaki ja dziś mialam piękny sen śniło mi się że byłam sedzia ringowym

extra sen a ja mam problemy z zasnieciem :( pije po 2 melisy przed i dalej ciezko :(

ziomal to bierz jakies prochy na sen ;p

Miałem, miło wspominam. Szczególnie błogi sen. Żadnych ubocznych nie zauważyłem, przynajmniej tak mi się zdaje.

[...] cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.

[...] cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.