sen

[...] jesteś nie do życia idź na urlop, i tak nic nie zdziałasz - musisz przeczekać. Napisałeś że jest ostro, jak czujesz że masakra idź do lekarza niech Ci przepisze Xanax SR na sen. Gadanie weź się w garść nic nie da to deprecha i nie jest kwestią woli, tylko homeostazy mózgu. Napisz czy masz akcje z ciśnieniem do tego. Meliski pij i staraj się [...]

[...] akcje jak piszesz to stawiam flaszkę przeciwko ciasteczkom że masz roz.***.ane ciśnienie. U lekarza poproś o EKG powinni zrobić na miejscu tam się okaże co i jak. Xanax na sen jak w mordę strzelił (to ustali lekarz, możesz zasugerować). Jak ciśnienie się unormuje to powinieneś zacząć się zbierać. Niech cię Pan Bóg broni poprawiać sobie nastrój [...]

[...] ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka musi być :D /SFD/Images/2015/12/10/0c92cec962474697a8fdd54399167459.jpg [...]

[...] elegancki, plecy mocno spompowane -Domsy na brzuchu od soboty :O! Dieta: -Posiłek I - II: 30g B/15g T/20g WW -Posiłek III - V: 30g B/15g T/0g WW -Posiłek VI: 30g B/30g T/0g WW Suplementacja: -Witamina C, Omega -3, Witaminy do pierwszego i ostatniego posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g Kreatyny -Na sen: ZMA

[...] -szybko i intensywnie -spadki ciężaru, redukcja daje się we znaki -Cardio fajnie, lajtowo weszło -Z dnia na dzień bardziej sucho -Czekam tylko na ładowanie. Dieta: -Standard :) na 100% trzymana. Suplementacja: -Omega -3, witamina C, witaminy do I i VI posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g bcaa, 5g kreatyny -Na sen: ZMA

[...] mega dużo syfu i już ostatni raz, po prostu jakoś nie ciągnie mnie na słodycze.. Podlanie takie sobie.. na wadze +4kg %) Brak nabicia takiego jak poprzednio, ale zobaczymy co będzie po kilku dniach. Suplementacja: -Omega -3, Witamina C, witaminy do I i VI posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu 10g BCAA, 5g kreatyny -Na sen: ZMA

ja obstawiam shocka. odstaw shocka i zobacz czy nadal są problemy. z cynkiem tez nie przesadzaj. 30mg na dobe wystarczy. jak beda problemy mimo odstawienia shocka i ew. cynku - kup sobie cos na sen, jakis wyciag z kozlka (popros o te polskie - najtansze, bo rozpietosc cen jest masakryczna, a dzialanie podobne)

pamietaj ze czasami jak za bardzo chcesz to wlasnie nie wychodzi... a sen raczej jest tu kluczem, niestety...

Ja nawet z wysiłkiem lekko bym zluzowała, nie ćiwczyć na maksa, ale ćwiczyć. Cardio odpuściłabym ,ew. spacery, basen w formie relaksu bardziej. Zadbać o sen, etc ;-)

[...] meczu) Piłkarze AS Romy mają świadomość, iż porażka w pojedynku z Interem Mediolan mogłaby w praktyce oznaczać koniec marzeń o scudetto. Czy gospodarze przedłużą swój sen na jawie? Rzymianie w poprzedniej kolejce rozbili wręcz Parmę (4:1), która mimo poważnych tarapatów finansowych utrzymuje się nadal w czołówce. Ten rezultat musi robić [...]

[...] Przez jakiś czas wykorzystywałem w diecie taki wariant - jako ostatni posiłek jadłem węglę + tłuszcze , a rano tylko białko + tłuszcze. Zauważalne zmiany to na pewno lepszy sen i może odrobinę lepsza regeneracja - redukowałem akurat w tym okresie, a szło dosyć opornie, to wywaliłem węgle z ost. posiłku i zmiany były na +. Węglowodany nie są [...]

[...] (w tym powyższy) bierze pod uwagę także Twój wzrost. Przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej [...]

No w sumie jak są posty "Dla 16 latków"("Sen 16-sto latka ) i dla "17-sto latków" to dlaczego ma nie być dla 30-sto latków To zamiast czekać poprstu niech jakiś 30-sto latek i wiecej załozy posta ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie Niedziela : Wolne Po czyms takim mozesz czuc sie wyczerpany, tym bardziej jak nie spisz 9 godzin. Jesli tak sie czujesz kup sobie jakies vitaminy i mineraly, ZMA na sen, gaba, bcaa. Zmieniony przez - grain w dniu 2013-04-27 11:53:10

Tzn mój sen :D

[...] na 4 dni w tygodniu tak żeby było dobrze wszystko i dopisz troche ćwiczeń na plecy skoro za mało. Ogólnie pozmieniaj jeśli coś jeszcze budzi wątpliwości. Zaczął bym od jutra. Zwykle chodzę o 17 na siłownie więc nie musisz się śpieszyć :) Ja ide już spać bo rano na 10 do szkoły a sen potrzebny (w końcu wtedy mięśnie się rozwijają). Z góry dzięki.

[...] chce sie po nim zbytnio jesc i to co wpadnie nam akurat w rece (chipsy przekaski kanapki miecho itp) oraz to ze wstajac lac w nocy budzisz sie i przerywasz cenny dla Ciebie sen. Madrzej jest polozyc sie nawet godzine po posilku lecz dobrze skomponowanym. W kabinie podczas jazdy raczymy sie glownie chudymi naturalnymi jogurtami, pijemy dobra kawe [...]

Po tym I po tym. Osobiście kaszlu nigdy nie doznałem, tylko po pewnym czasie takie chrząkanie przychodzi. Nocne i niestety dzienne poty. Krótki sen, ale ja wiem czy to sajd bo się bdb czułem. Po za tym libido kosmos, bdb samopoczucie i świadomość, że wszystko co by się nie działo to mi wisi :) A sylwetka się zmienia szybko. Żaden inny koks nie da [...]

A to zaplanowałem na dzisiaj. Ostatni posiłek - jabłko, wrzucony na siłę. Postaram się go zastąpić innym węglowodanowym posiłkiem na dobry sen. /SFD/2017/9/21/024e7857b6a449ee92e32b65134b2834.jpg

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .