sen

DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]

ok postaram się bardziej z dieta ale skoro codziennie mnie boli glowa i niemoge zasnąć to same aeroby pomoga? lodzianin co sadzisz o tych suplach wspomagających sen ? dodam ze mam dosyć ciezka prace fizyczna na 3 zmiany nocki itd... zegar biologiczny ciagle rozhuśtany........

z czego ten "koktajl masowy"?? Warto na noc rzucić troche węgli, wspomagją sen :)

[...] 6 miesięcy w klubie nocnym i to bez dnia wolnego praca od 20 do 5 ale z ta różnicą, że tylko leżenie na kanapie lecz i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą kalorii jest setki razy [...]

up up tak ser żółty up to źle robię jak biorę białko na sen?:/

J.W żadnej filozofii tu nie ma jak pracujesz ciężko pamiętaj o odpowiedniej regeneracji ( sen ) bo wtedy jakby rośniesz

Dobra dieta, dobry sen :-) Nie daj sie zwariować z tym katabolizmem ;-) Daj BCAA, glute odpuść

Jadł ktoś coś z supli na sen a mianowicie: Animal PM , Iron Dream od Arniego , i Ressurect P.M od Ronniego. Cenowo czy ilościowo wypadają tak samo. Animal PM miałem porcyjke (a w stacjonarnym na porcje sprzedają :)) ) i nic nie poczułem, dzien jak dzień . Patrząc po składzie ID i RPM mogą fajnie wpływać a mam ochotę kupić sobie jakiegoś supla , a [...]

Tak czy owak taka sylwetka to nie problem w domowych warunkach, pamiętaj o wszystkich partiach to będziesz znacznie lepiej wyglądał niż ten typ ( chociaż nie wiem jak obe3cnie wyglądasz, bf itd ). Myśle, że większość sie ze mną zgodzi, że dieta to 50%, sen 30% i ćwiczenia 20 % .

Co do pytania wyżej trudno mi byłoby coś na ten temat pomóc ale nigdy nie lekceważn problemów ze snem , normalnie wogóle sen powinien być nieprzerwany .. byłeś z tym u lekarza jakiegoś specjalisty?

Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr

[...] jazdy takie, że hoho... na słodycze właśnie. Co to się porobiło%-) Wczoraj gdy wracałam do domu to jakbym w letarg zapadła, takie coś jak miałam przed zawodami i zimą, że senna jestem ale sen/drzemka nie sprawia, że jestem wyspana, hibernacja normalnie. Toteż nie czekałam do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być [...]

[...] Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego [...]

zma i gabe sobie kup jeśli chcesz mieć bardziej komfortowy sen

Ogólnie posiłek po treningowy bardzo ważny, jak nie najważniejsze w ciągu dnia Nie zjedzenie go, może utrudnić wyniki, nasilić katabolizm czy spowolnić regeneracje ogólnie odżywianie jeśli nie jest zbilansowany może mieć istotny wpływ na sen, regeneracje

Tak, tylko, że jak pisałem wcześniej - rok temu, chodziłem na siłkę i miałem diete + suplementacje i mimo tego bezsenność była. Nie cały czas, ale np. dwa dni było ok, potem 4 dni bezsenności bądź słabego wypoczęcia. Po treningu byłem nerwowy i spięty jakiś jak bym wypił kilka energetyków. Teraz po rolkach czuję się zrelaksowany, pozytywnie [...]

ile mam tyle przejem, mówiąc szczerze cały tydzień zapyerdalania fizycznie i nawet mnie sen morzy %-)

Może jakaś Gaba + Melatonina + Tryptofan (ew. taki Olimp Forsen , lub inny kompleks na sen) , przynajmniej wyregulujesz pory spania i zarzucisz to ~30 min przed spaniem w dzień gdy masz wolne , a na drugi dzień ranną zmiane. Powinno rozwiązać problem z zasypianiem o 1-2 w nocy .

[...] węgle ~430g. Zmiany do wprowadzenia Czas szkoły, więc sporo roboty się szykuje, do tego treningi, konkursy, na sfd trzeba trochę posiedzieć %-), więc przechodzę powolutku na sen polifazowy. Od dzisiaj 6h zwykłego snu + drzemka wieczorem (między 18 i 20) 20-30 minut. Najbliższy cel - 4h snu (3h w nocy + 2-3x drzemka po 20-30 minut [zobaczę jak [...]

A ja wstałam znów o nieludzkiej porze i dopiero jem. Wczoraj przespałam cały dzień i też nie miałam czasu zgłodnieć. Jakbyśmy tak zapadły w sen zimowy to głód z głowy :P