se

Pon 10-tki progresja nie przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx7 (72.5kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 30kgx10 35x10 40x10 45x10 (47.5kgx8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

Tak tez myslałem ze +100kg to było by za duzo;] chociaz se pomacham wiecej a nie 30~~ Jarot takze konczy na +80 Wczoraj jak robiłem te wspiecia łydki jak pulsowały;]

wyc lezac tylko z chwilowym przytrzymaniem!!! zadnych -3 sekund! tylko ok 0,5-1 sek!!! to trenig na wiele powt, a takie 2-3 se przytrzymania to juz bedzie przegina ************** biegac mozesz w kazdy z dni gdzie ie ma silowni, jednak przy Twojej sylwetce masz ograniczenie do max 10 minut *********************** o wadze 82,5 do listopada zapomnij [...]

[...] 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) [...]

[...] - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - stwierdził ze bardzo szybko "wyyyebało" mu gore klaty tak ze moze se szejki proteinowe na niej stawiac i ze przedtem tyylko dolną miał dosc wydatną...

[...] 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 67.5x10 (30x10 40x10 65x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 [...]

[...] od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 zamek+magnezja 130x10 przechwyt 140x10pas przechwyt+magnezja (135x10) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 40x20 55x20 (32.5x20 45x20 52.5x20) Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Jak na priorytety Twoje to wygląd super PS. fajne masz zakresy ruchu w cw. tez bym se popykal po 2powt

[...] AA zrob dociskanie od 8cm deski w trenigach po 2-5 powt stosuj koszulke w wyciskaniu, dociskaniu, a kaftan i bandaze w siadach i box siadach wspiecia na palce daruj se w dniu z kostiumem do przysiadow/ciagów rotacje - nie marnuj czasu - przerwy zbedne co do wypisania sobie wszystkich ciezarow zapomnij o nich na razie, masz [...]

[...] sie czuł od 212.5kg (rekord) ława od 100kg mc od 195-200 Ja 0:31:14 przede wszystkim przerwa byla konieczna Ja 0:31:20 dla psychiki wlasnie Ja 0:31:34 po drugie te zawody to se olej Ja 0:31:43 wystartuj ale nie wysilaj sie Ja 0:32:07 bo przy twoim doswiadczeniu w kostiumach wysilek bedzie oznaczał niezaliczenie i****a uzyaskasz Ja 0:32:18 [...]

"Wodzu wie co robi ty byś spadał w pół sekundy" dość niemiły jesteś muszę przyznać dzis se sprawdze

kupie se chyba bandaze kiedys

Dokladnie. Ja wole chwile dluzej odpoczac ale podejsc pod sztange z poczuciem ze pojdzie git. A nie byle szybko i hvj W koncu o pare minut nie chodzi. A pyerdolenie ze mase sie robi tylko w 40min na silowni to mozna se darowac Ja w 40minut nie zdążę zgłodnieć nawet Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-01 15:08:58

Balduran yes sir vena84 Wielkie dziękixD a i weś pompony ze sobąxD (suple)Tyylko bez żadnych dodatkówxD bo raz już mnie badalixD A tak na serio jakos se radze wzamian za to dopisze Główny(jedyny) sponsor Vena84 przygotowań do J20 w TS (Maj) Dzis Siad 250kg*1 petarda Wycisk 117.5kg Petarda i tyle Sobota pokaze co potrafiexD SILA! net coś [...]

[...] 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch Komentarz: Hmmm raczej zadowolony 1.Elegancko ,siad prawie dupą do ziemi życiówka 3-cie powt asekurant z jednej strony pomógł (ale tylko przeszkodził bo przekrzywiło mnie) 2.Bardzo lekko 3.230kg płytkie ,szelki były bardzo ciasne i aż za proste plecy miałem 250kg [...]

[...] zrobił zdjęcie? Przecież trzymacie dietę i za******lacie na siłowni, ponadto chcecie pochwalić się kolegom swoimi osiągami, więc chyba jasne, że jest dla Was (Nas) ważne, jak wyglądacie. I nie widzę nic obciachowego w poproszeniu mamy, żeby zrobiła mi zdjęcie. Wolę tak, niż cykać se samemu przed lustrem w kiblu jak jakiś gej. Żeby było jasne;].

[...] - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + kaptury na maszynie 3x10 trening taki se

Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu To przynajmniej interwały se zrobiłeś

To se rób pompki na trzech krzesłach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

se robiłem juz, wiec pora na zmiane cwiczenia %-) a podzial ? upper, lower, upper Co do treningu - wywale podciąganie hantli, dalem sciaganie drazka no i flarowe na francuza ktorego nie robilem juz hoho, poza tym mysle jeszcze nad polaczeniem glownych cwiczen w superserie i jakiejs regresjii... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-06 11:50:16