schudnąć

Zadalam to pytanie na forum dla zielonych, ale "wyslano" mnie tutaj. Mam nadzieje, ze mi pomozecie :) No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc silowo? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke [...]

Witam, ufam że mi pomożecie. mam 16 lat i zawodowo gram w piłkę (4 treningi w tygodniu + 1 mecz). Chciałbym poprawić sobie mięśnie brzucha( tym samym troche schudnąć) Powiedzcie mi czy mogę brać l-karnitynę, jeśli tak to jaką? jeśli nie to jaki suplement?

Witam wszystkich! Od miesiaca desperacko usiluje schudnac i cos w moim systemie zawodzi, tylko nie mam pojecia co, wiec po cichu licze na to, ze ktos mnie w koncu tutaj uswiadomi, co ja robie zle. Na poczatku kilka faktow: kobieta, 24 lata, 171cm wzrostu, waga obecnie 74 kg (startowa 77 kg), 29,8% tluszczu Od miesiaca jestem na diecie lowcarb, z [...]

Wiec nie bardzo umiem rozlozyc sobie trening na te 6 dni w ktore moge trenowac. Chce cwiczyc kazda grupe 2x w tygodniu bo musze troszke schudnac, poza tym przed wakacjami cwiczylem tylko jedna grupe w tygodniu i jakos nie bylo najlepiej. Nie musze odpoczywac przez te 6 dni takze prosze o ew. rozpiske od poniedzialku do soboty wlacznie. Dodam tylko [...]

Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]

Siemka:) Mam problem;( Muszę schudnąć 8kg w góra miesiąc.Mam 19 lat i próbowalam wielu "super diet" i marnym efektem(głównie jo-jo;/)Teraz to jest dla mnie very ważne.Chciałabym tez przy okazji wyrzeźbić delikatnie ciałko;)W domu mam siłownie,wiec proszę o jakieś serie ćwiczeń i koniecznie przepis na dietke.Wielke dzięki papatki

Bardzo proszę o rady doświadczonych w callaneticsie. Ćwiczyłam go przez kilka miesięcy, teraz miałam dłuższa przerwę ale zamierzam znowu regularnie ćwiczyć. Wiem, że na efekty trzeba dość długo czekać ale mi one bardzo odpowiadają - tylko przydałaby mi się większa świadomość w tym temacie. Zastanawiam się nad częstością ćwiczeń - jaka byłaby [...]

Jestes dosc gruby mam troche tłuszczu chciałbym schudnac od miesiac. Ciwicze tez na siłowni jak połoczyc diete z cwiczeniami. Prosze o dokładne rospisanie diety i z czego powina sie składac ********KoZaK Paker********

witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]

Zamierzam zacząć intensywnie biegać i ćwiczyć, aby wyrobić sobie delikatnie figurkę ( i nie przeczę trochę schudnąć ). Czy kreatyna mi w tym pomoże???

[...] wykopać określ ile ich jest. na początek twoje BMIxwzrost do kwadratu(m) .odejmująć to od swojej aktualnej wagi w (kg) wyjdzie ci twoja nadwaga w kg ,czyli tyle ile musisz schudnąć. krok3 oblicz zapotrzebowanie na kcal.waga (kg) x BMI .pomnóż to potem przez 0,3 jeżeli jesteś mało aktywny ,lub przez 0,6 jeżeli sie ruszasz w miare .potem dodaj [...]

na poczatek przepraszam ze zaczynam nowy watek, ale nawet nie wiem czego szukac za pomoca wyszukiwarki po prostu jestem zielona w temacie suplementow zero waiadomosci na ten temat prosze was slicznie o rade co moge brac by szybciej a raczej wogole schudnac troche o mnie: mam 27 lat, rozwalaną gospodarke hormonalna po ciąży, chyba cos z tarczycą [...]

Mam 17 lat 173 cm i 78 kg , zacząłem pakować mam 35 cm w bicepsie 99 cm w klacie ale mam też duży brzuch , biore HMB i kreatyne , chciałbym powiększyć mięśnie i schudnąć jednocześnie , czy mogo brać L karnityne razem z yum co już biore??? kamil brak

W sumie to już zaczołem ćwiczyć , ale chciałem się poradzić o jakieś odżywki czy coś tam nawet nie wiem jak się to nazywa . Myślałem o HMB ale to podobno trezeba długo brać . Takrze myślałem o fat burner . Nie ćwicze na przyżądach tylko w domu ok 1godziny , chce poprawić wyskok o kilkanaście cm i schudnąć . CO robić pomużcie !

Chce schudnac jakies 5 kg. Teraz waze 61 kg przy 174cm wzrostu. Jesm ok 1500 kcal. Czasem zdaza mi sie jesc wiecej ale zazwyczaj utrzymuje sie na poziomie 1500. Do tego cwicze rano na czczo aerobowo 40 min 6 razy w tygodniu a 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie na ktorej robie ulozony dla mnie plan treningowy (na wszystkie partie miesniowe). [...]

Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i codziennie powiedzmy godzinka rowerku a na dokładkę l-karnitynę, acha ćwiczy aikido .Muszę zauważyć że nie może biegać gdyż ma [...]

Witam, moja mam postanowiła schudnąć (ma problemy z tarczycą i taka masa jaką ma ok 55kg, twierdzi, że to za dużo przy 160cm wzrostu). Co polecacie aby masa (tłuszczowa, rzecz jasna!), spadła? Myślałem, o Green Tea OLIMP'a, i jazda na rowerku stacjonarnym 3 razy w tygodniu (zaczynając w 1 tyg, od 20-30minut, co tydzień zwiększając o 10minut...). [...]

Na sroniew sportatut czyli stronka olimp sa podane jakie suplemety sporzywac ze by na brac masy lub schudnac. Jestem cie kaw czy takie zestawienia odrzywek sa dobre i czy daja efekt czy poprostu reklama olimpu zeby to brac procze o odpowiedzi i dziekuje za jakies. ********KoZaK Paker********

czytam sobie sfd od jakiegoś czasu .. i zastanawiam się czy po przeczytaniu tych kilku tysięcy dobrych rad komuś udało sie wkońcu schudnąć .. jeśli tak .. to ile i w jaki (konkretnie) sposób Kasik

Mam 17 lat, mierzę ok.170 cm i ważę 66kg, niestety... Chciałabym schudnąć, ale w moim przypadku to nie takie proste... Opowiem może od poczatku... We wrezsniu tamtego roku rozpoczelam niezbyt rozsadna dietke: na sniadanie platki z mlekiem 0,5%,po szkole (ok.15)duzy jogurt 0% lub platki+mleko i na wieczor ewentualnie np.jablko.Nie pamietam [...]