schudnąć

tak jak piszesz nei da sie schudnąc i rozbudować mieśnie , najpierw trzeba zrzucić zbedny tłuszcz potem zaczac sie budowac z głową moze wrzuc zdjecie do oceny jak wyglada Twoja sylwetka

Cel piszesz redukcja, a później piszesz ze chcesz się zdrowo odżywiać i nie będziesz ważył produktów to pewnym sensie drogi kolego nawzajem się wyklucza. Bo jak chcesz schudnąć to musisz mniej więcej wiedzieć ile tego zjadles.

W zeszłym roku udało mi się schudnąć 9 kg, czułem się fatalnie i tak wyglądałem. W tym roku chcę spalić tyle tłuszczu. Jeżeli chodzi o posiłek przedtreningowy to wiem, że dużo węgli (bo paliwo dla mięśni) i białka, jednak jak mają się węgle do redu? Nie jestem ulany, widać zarys mięśni na brzuchu. Zdjęcie powinno być w załączniku [...]

z tymi gazami to ciągle dramat, mimo ze od 3 tygodni nie jem wgl słodyczy i syfu licze sobie kalorie przy okazji zeby delikatnie schudnac i co ? Gazy i wgl dalej to samo minimalnie moze mniej ale to dla tego ze nie jem syfu ale i tak sa i to duze problemy... kupilem sobie szczepy bakterii i robie kuracje, zobacze bo wszystko czasu wymaga jesli do [...]

Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]

Otóż tak jak w temacie za 9 dni mam zawody z wyciskania leżąc. Ważę 73kg i mam 180cm wzrostu. Problem w tym że kategorie są następujące: 1. do 71kg 2. 71-80kg 3. powyżej 80kg W kategorii 71-80 będzie zdecydowanie ciężej wygrać, natomiast sądzę że w kategorii do 71kg będę bezkonkurencyjny. Dlatego chciałbym "schudnać" te 2-3kg. I pytanie jak to [...]

[...] Zastanawiałem się nad całkowitym wyeliminowaniem mięsa z diety ale chyba nie tędy droga. Czasami nawet myślę, że może coś ze mną jest nie tak i przez to nigdy nie mogłem schudnąć (insulinooporność?). Czy pompkami, podciąganiem brzuszkami etc i kaloryką ~1900kcal uda mi się cokolwiek schudnąć do maja? Nie mieszczę się w swój studniówkowy [...]

tak jak Ci kolega poleca będzie najlepiej zrobić, jednak warto włączyć trening siłowy do tego, bo wtedy będziesz mogła osiągnąć ładną sylwetkę, a nie tylko schudnąć

dieta, musi schodnąć to nie bedzie tak obciażało stawów, tak , można schudnąć bez ćwiczeń. możesz z nia robić wiele ćwiczeń bez obciążania stawów biodrowych, piłki, gumy, wybierz takie ćwiczenia aby uniknąć pozycji stojącej z obciążeniem. ps. na fizjo ją nie stać a na operacje tak? jak coś jej strzeli to na nfz bedzie czekać 1-3 lata :) niech sie [...]

[...] Po prostu czuje po sobie jakbym miał strasznie przykurczone mięśnie. (zamówiłem roller i będę coś działać) Dodatkowo: Grałem wyczynowo w piłkę nożną. Ortopeda kazał schudnąć i zobaczymy co będzie dalej, aktualnie ważę 125kg przy wzroście 196cm, ruch ograniczyłem niestety przez ból biodra i zużywania stawu. Robiłem także to ćwiczenie: [...]

[...] postów mam problem z wagą po ciąży a szczególnie po CC:) Od kilku dni jem dużo mniej,i ćwiczę bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal gdyż zależy od dnia [...]

[...] serdecznie wszystkich forumowiczów! Chodzę na basen dwa razy w tygodniu po 30-45 min i pływam intensywnie. Wzrost 179 cm, waga 81. Nadwaga. Odżywiam się normalnie. Jakie suplementy pomogą mi schudnąć, nabrać siły, zmniejszyć zmęczenie po treningu i zregenerować się do następnego treningu? Pozdrawiam serdecznie forum SFD! Zdrowie najważniejsze!

Jeżeli chcesz schudnąć to proponuje wprowadzić trening siłowy oraz zbilansować dietę . Z suplementów można kupić witaminy , odżywkę białkowa do ewentualnych braków dietetycznych

Jak obliczam BMR zaznaczając iż chce schudnąć pokazuje ze podstawowa ilość kalorii potrzebna do życia to 1352 a zaznaczając iż ćwiczę umiarkowanie to 1800 kcal... ale ja nie dam rady tyle zjeść i tu jest pies pogrzebany. A np szejki białkowe cos dadzą? Jakieś kalorie pomocne? Co do kettlii nie mogę dźwigać po cesarce choć jeszcze kilka mies wiec [...]

tutaj możesz policzyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jednak jeżeli chcesz schudnąć, oprócz diety warto wziąć się za trening siłowy

W wielu badaniach wykazano, iż sama dieta daje większe efekty od treningu (np. aerobowego). W niektórych eksperymentach niezauważalne efekty przynosiło nawet cardio w objętości 5 x 45 minut tygodniowo! W tym samym badaniu wykazano, iż sama dieta posiada niewiele mniejszą skuteczność w zmniejszaniu wagi ciała, w porównaniu do treningu aerobowego i [...]

Stosować warto suplementy, które na które jest sens wydawać pieniądze. L-karnityna należy do 3, które warto omijać z daleka. https://potreningu.pl/articles/1565/te-suplementy-nie-pomoga-ci-schudnac--cztery-najbardziej-przereklamowane-spalacze-tluszczu

[...] stylu skoro kilka druhen jest? ;-) Lvl hard %-) Tak na prawde nie wiem w jakim stylu bedzie wesele, ale miło mi że mogę być druhną, stąd też lekkie ciśnienie by trochę schudnąć ;-) Sukienkę będzie mi szyła koleżanka tu w Irlandii bo taniej mnie wyjdzie wysłać materiał z Pl niż spacjalnie leciec do Polski na 3 dni by zdjąc miarę a i tak bym [...]

Witajcie dopiero zaczynam przygode z odchudzaniem i chcialbym was zapytac jak mam ustalic ilosc kalorii jakie mam spozyc z w ciagu dnia? Waże 104 kilogramy, mam 199cm wzrostu i 25 lat, 3 razy w tygodniu chodze na godzinne zajecia na silowni gdzie robimy mix wszystkiego. Na FitnessPal wyskoczylo mi ze aby schudnac do 86kg musze spozywac 1880 [...]

Nie patrz do ilu musisz schudnąć, może to być np 90 kg, nie da się ocenić do ilu schudnąć.