ok. Śniadanie to mussli z mlekiem. W szkole 3 bułki z szynka serem ogorkiem i pomidorem. Obiad to np schab z ziemniakami a jak mam zupe to ide do chinskiej na sajgonki. Przed treningiem jem najczesciej parówki. Po treningu(20;30) twaróg 500g lub 4 jaja na twardo z mlekiem. W miedzy czasie jem też kanapki i pije dużo mleka. Używałem też wcześniej [...]
[...] o owsianych z orzechami i bakaliami ok W szkole 3 bułki z szynka serem ogorkiem i pomidorem. razowie pieczywo szynka out ogórka nie łaczy sie z pomidorem ! Obiad to np schab z ziemniakami a jak mam zupe to ide do chinskiej na sajgonki. bomba Przed treningiem jem najczesciej parówki. najlepiej jeszcze spijaj wodę przeczytaj człowieku co [...]
[...] i do posiłku w pracy dołączam 100gr shake(70grww,30gr.białka,na oko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego nierafinowanego) mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak jak na foto ćwiartki bo od codziennego cyca już mi sie pierzem odbijało :) ,makaron tylko durum .pozdro [...]
I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa
[...] ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> schab wieprzowy -> poledwica wieprzowa -> ryby)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu i 150g kurczaka) 4. po treningu to samo co przed, [...]
[...] przychodze ze szkoly to jem obiad i nie zawsze jem caly bo albo zjem 2 miski zupy a raz zjem samo drugie danie bo czasami mi nie odpowiada.A wieczorem to raz zrobie sobie kilka kromek z salami badz zjem z 2-3 banany. Dodam tez ze zabardzo nie lubie miesa tzn nie przepadam. Lubie jedynie kotlety schabowe , kurczaka , schab z grilla oraz mielone.
[...] kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się stać :). Poza tym sklepowe wędliny są bardzo średnie. Taniej, smaczniej i zdrowiej wyjdzie jak kupisz np. cały schab bez kości i ugotujesz w wodzie. Zerknij do działu kuchnia, bo to naprawdę banalne i dobre rozwiązanie. Posiłek 3: Jak na przed treningowy to słabiutko. Uwierz mi, że [...]
[...] wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
To jest przykładowy dzień przeważnie nie zmienia się śniadanie (jajecznica jajka na miękko itp co z jajkami można ogarniać). Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tomq wyeliminowane nabiały same miecho kurczak schab ziemniaki ryz oliwa z oliwek olej kokosowy i jakies warzywka tak sobie cisnalem i nic chyba musze odpocząc psychicznie sylwetka ulana ale musze chyba zrobic krok do tylu ulac sie troche do 1 lutego i od 1 lutego jak odpoczne psychicznie zaczac dzialac redukcjynie , bo nie ma co tracic czasu i [...]