[...] razowy (11:00) szynka z indyka lub kurczaka warzywa/owoce 3.(przed treningiem) 15:00 Pierś z kurczaka ryz brązowy 4.(po treningu) 18:00 ryż biały schab/mięsa 200g 5.twaróg 20:00 warzywa oliwa z oliwek Proszę o ocenę i konfiguracje tego planu żywienia.
[...] a najlepiej przemienić ta "masę" w mięśnia chciałem trochę "przypakować" rozbudować klatę,bicepsy, w przyszłości po dłuższych ćwiczeniach chciałbym wyglądać jak to się mówi "schab" nie zależy mi na jakiś kaloryferach tylko na takiej "przypakowanej" figurze. Więc polećcie mi jakieś ćwiczenia odżywki na to bym w miarę skutecznie zaczął zmieniać [...]
[...] i 2 grahamki II posiłek 2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka jakiś pomidor III posiłek ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek IV posiłek pierś z kurczaka lub schab gotowany, ryż biały, pomidor ogórek V posiłek twaróg, pomidor, szczypior PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 176 [...]
[...] produkcie? tzn chodzi mi o to czy tluszcz - jak to sie popularnie mowi - wysmaza czy nie ? ;] powinno sie liczyc makroskladniki i kcal przed obrobka tak? ale czy na pewno jak np pieke schab przez godzine to nic sie z tym tluszczem nie dzieje? on zostaje, tak? 10g na 100gr tak jak wedlug tabeli tak? a jesli nie, to jak to liczyc ? pozdrawiam
[...] Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 50g, ser twarogowy półtłusty 80g III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, banan IV posiłek schab gotowany 100g, ryż brązowy 100g, gotowana marchew z groszkiem 100g V posiłek ser edamski 50g, chleb słonecznikowy 100g, sałata 20g PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) [...]
[...] wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek. Posiłek 1 Jaja gotowane x5 Posiłek 2 2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem Posiłek 3 3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków Posiłek 4 Szklanka mleka 0,5% 2 serki homogenizowane pełnotłuste Posiłek 5 Pestki dyni (1/2 szklanki) Posiłek6 Puszka tuńczyka z odsączonym [...]
[...] 28,3% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca: 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden. Odżywianie: jem, ziemniaki, smażone mięso(karkówka, schab, filety z indyka) Jajka, wędliny, sery żółte oraz w mniejszej ilości białe oraz warzywa i trochę owoców. Bardzo rzadko pije napoje gazowane, najczęściej piję wode [...]
[...] lasery, pola magnetyczne i głównie ćwiczenie wzmacniające dwugłowy i czworogłowy uda. Odkąd mam z tym kolanem trochę się przytyło więc co mógłbym zrobić żeby zrzucić zbędny "schab":) Biegać jeszcze nie bardzo mogę,póki co to rower dosyć intensywnie, ćwiczenia na tubingach, piłka gumowa rehabilitacyjna. Mam pytanie do fachowców co mogę jeśc żeby [...]
Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie [...]
[...] około 2,7/kmc 1,9/kmc 4/kmc Filety spozywam zamiennie z mintajem/poledwica. W posilku bialkowo tluszczowym o godz 18:00 daje czesto chudy schab zamiast fileta. Do kazdego posilku, oprocz ostatyniego daje okolo 200g warzyw. Nie licze teraz zapotrzebowania, wychodzi pewnie kolo 2700kcal, daje lekki plus i bede [...]
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]
[...] z piersi indyka / kurczaka - orzechy - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: serek wiejski prosze o wskazanie ćwiczen jakie miałbym wykonywać na siłowni aby efekty były jak najlepsze/ z góry dzięki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] więc tak czy to dobra dieta / czy ujdzie ... rano płatki corn flakes mleko II sniadanie 2 kanapki z papryka,sałata,szynka i ogórkiem obiad taki jaki jest, bardzo czesto schabowy z ziemniakami lub jakies mięsko typu schab zupa róznego rodzaju kolacja płatki corn flakes mleko i tak. mam hmb revolution + kretyna vitalmaxa mono + białko ostrowii [...]