[...] pracy czy w drogę. Bez kakao też by w sumie było git. To co, da radę? na śniadanko przydałoby się trochę białka OK, poprawka przyjęta do realizacji Myślałam żeby upiec schab i kroić do chleba w grubsze nieco plastry. żeby nie przekraczać 2 porcji dziennie Jak jest z kefirem i jogurtem naturalnym? Można od czasu do czasu? I gdzie najlepiej [...]
Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]
[...] dieta (gdy ją trzymam): śniadanie: 2jajka, olej lniany, płatki owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 kolacja: ryba, chleb razowy + kostka czekolady, śliwki, różne orzechy do zagryzania Już nie ciągnie mnie do słodyczy ani [...]
[...] I Jajecznica 300g Wieprzowina, boczek bez kości 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 50g Ogórek 20g B/T/W:35/63/3 Posiłek II Wieprzowina, schab surowy z kością 220g Kalafior 250g Oliwa z oliwek 30g B/T/W:35/45/4 Posiłek III Makrela wędzona 200g Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g [...]
[...] znaczenia. Przeczyłem wszystkiemu. Po treningu waliłem węgle proste+wpc, a w domu pierwszy posiłek, to było 100 g migdałów, 500 g kuraka, 100 g ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek cały czas. 2. Kończyłem trening [...]
Trening piątkowy zrobiłem w sobotę, dobrze się ćwiczyło. Dziś micha tragiczna, za dużo ciasta, cukierków itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro [...]
masti coś się tak do tych nieszczęsnych jajek przywalił? Cytujesz za polską wersją Wikipedii, która jest tłumaczeniem jakiejś strony amerykańskiej, gdzie owszem, białko jaja jest wymienione, jako zawierające dużą ilość metioniny, ale... chodzi o białko suszone Zawartość metioniny w kilku wybranych productach (100g): Mleko 2%: 83mg Zoltko jaja: [...]
[...] jajek z papryka i szczypiorkiem Mleko z kawą 2. Whey 3. Schab pieczony 200 g i 70 g ryżu + sałata pekińska, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek 4. 2 kromki chleba wieloziarnistego ze schabem pieczonym i pomidorem 5. Serek wiejski z pomidorem wyszło: 1769 kcal, B155 T72 W128 Wieczorkiem planuje trening więc wrzucę też sprawozdanie i dzisiejszą michę
W WWA kurak srednio 14-15 zl. Indor 17-18, wiec srednio max 3zł na kg. Osobiscie wole kurczaka, bardziej mi smakuje jakos. moze to przyzwyczajenie. ale i tak czesto staram sie wybierac ladny schab no i wol to podstawa. mam nadzieje, ze kolo swiat pokombinujemy jak zwykle swiniaka to sie zaopatrze w sowita porcje pysznego miecha :)
[...] Z drugiej zaś trudno zaspokoić tylu pakerów i trzeba je czymś nakoksić, bo... nie mielibyśmy co jeść niestety stereotypowy posiłek kulturysty to cyc+ryż i myślę, że nie pomylę się, jeśli stwierdzę, że 95% początkujących ma przekonanie, że to źródło wszelkiej dobroci, masy i rzeźby jednocześnie A schab to już bee, to ma troche fatu /pozdr
[...] posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek wędliny. drugie śniadanie: gruszka obiad: 200g kotleta schabowego usmażonego bez tłuszczu, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny podwieczorek: [...]
[...] posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek wędliny. drugie śniadanie: gruszka obiad: 200g kotleta schabowego usmażonego bez tłuszczu, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny podwieczorek: [...]
[...] 2 Kanapki ser + szynka Serek wiejski 200g W szkole (13.30) 2 kanapki ser + szynka Przed treningiem(15.30) Ryż/makaron/kasza/ewentualnie ziemniaki Mięso (karczek, pierś, schab) w zasadzie to co mama zrobi, ale 99% przypadków to właśnie to Po treningu od razu banan Po treningu (18.00) To co na obiad Kolacja (21.00) Twaróg Porcje intuicyjne, [...]