Calkowita masa ciala 81,1 kg Sucha masa 72,7 kg Masa fatu 8,4 kg (10,4%) Cel wywalic 3-4 kg fatu Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2 1x hiit MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 [...]
[...] lipca 2010r Redukcja, dzień XI Znowu nie chciało mi się robić aero... Zrobiłem podwójną tabatę w postaci biegu boskerskiego. Zmęczyłęm się! Naprawdę Dieta: 1. durum, pierś, oliwa, papryka 2. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor TABATA 3. kasza gryczana, schab, papryka 4. jajka, schab, oliwki 5. nie wiem Jutro trening nóg, także będzie ostro
Demolub yyy... Dzień NT Micha 1 owsiaki z bananem 2 orzechy,nektarynka 3 schab duszony,2ziemniaki,kalafior 4 kurak,ogóry małosolne 5 j.w 6 twaróg (140g),orzechy kurde miałam ochotę na twaróg,a chyba samego nie jadłam 8miesięcy a tu kurak z ogórami Suple: GM na czczo Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem Jutro treningu nie będzie Zapomniałam [...]
rr28 sledze twoj temat bo sam jestem na tl troszke sobie * sciagam * od ciebie . Co moge powiedziec tluszcze zwierzece(mieso) ; krakrowka schab ale po paru dniach wy***alem i idzie teraz ze zwierzecy tylko z jajek spora ilosc pistacji i oliwy czuje sie lepiej niz na tluszcach zwierzec obcinalem bialko . widzialem ze tam kukurydze masz [...]
31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]
[...] soli można mniej (jak będzie mało słony to sobie na talerzu posolisz, a jak przesolisz to nie pojesz), dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę. Weź swój piękny kawałek schabu i obtocz w marynacie (dokładnie), przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz [...]
[...] mimo ścisłej redukcji: 1.Powerede 2.Kubuś 950ml 3.2 drożdżówki 4. Grand bananowy 5.Dan Mleko no i teraz omlet z sporą ilością dżemu jagodowego Edit 14.00 200 g ziemniaków, coś tam z porów z jajkiem, no i schab smażony w panierce 15.20 4 skrzydełka z grilla, do końca dnia już chyba nic Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-01 15:25:25
[...] wolny to jem to czego pewnie nie będę jadł w roku szkolnym albo będzie występowało sporadycznie z braku czasu - 3 jajca na miękko z odrobiną chrzanu i duży plaster mojego schabu , sałatka z pomidora i sałaty i owsianka. - Pół worka kaszy jęczmiennej polanej olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa. - j.w (foto) - Schab ze słonecznikiem - [...]
Może dojdzie coś w tygodniu z fotek ale rewelacji nie będzie Obiadek czyli schab, kasza, warzywa... Niedzielny Zrobiłem sobie ciastka potreningowe btw na 2 szt. (porcja) mam na cały tydzień, miła odskocznia od szejka: B:21g T:4g W:21g I do nich 10g glutaminy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 19:46:41
[...] dania przeważnie mięsne *2 obiad : już w domku .. łatwo i prosto.. elementy kurczaka,że tak powiem.. pierś, udka ipt. + kasza jęcz, frytki, zupy, ( codziennie jest mięso- schab, kurczak itp.) *po obiedzie wiadomo.. coś "słodkiego" - ciasto, ciastka itd. *białeczko z puchy miarka.. ma chyba 50 gr. ( po dłuższej przerwie po obiedzie) * [...]
[...] 50 powt na lajciku bym zrobil HIIT 6 INTERWALOW 20S SPRINT 40 S TRUCHT ostatnio bylo 5 interwalow DIETA niepamietam juz co i jak dokladnie bylo do 17 zgodnie z planem czyli schab i piers i warzywa a od 17 zaczol sie gril i jadlem troche karkowki gril troche kaszanki gril i dosc sporo piersi z grila i chyba z wiedro sorowki zjadlem do tego wodka [...]
[...] w samych ziolach zmniejszylem ilosc karkowki a dodalem lososia, troche zadlugo go pieklem i suchy wyszedl ale nastepna porcje juz upieke jak trzeba, karkowy mam jeszcze zamrozone z 5kg wiec musze ja wyjesc i wtedy z wieprzowiny zostawie sam schab, chyba troche sie ruszylo tymi aero bo waga troche w dol poleciala ale ale i kal delikatnie ucielem
Data: 03 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVI Dieta: 1. owsiane, białko 2. owsiane, serek wiejski, białko 3. kasza gryczana, schab, oliwki TRENING* 4. kasza gryczana, schab 5. wejdzie makrela wędzona * - Podwójna tabata. Pierwsza burpee, druga bieg bokserski. Czułem bardzo duże osłabienie przy tabacie, nie potrafiłem praktycznie wyskoczyć w górę od [...]