Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
[...] W szkole 3 kromki chleba przeważnie z około tak 30 g jakiegoś mięska. Na obiad staram sie zjeść dużo przeważnie zupa z makaronem jakimś na drugie danie ziemniaki mięsko i sałatka. Przed treningiem zjem sobie troszke owoców. Po treningo 500 ml mleka 0,5 % z 70 gr płatków kukurydzianych POtem kolacja tutaj tak 10 gr chleba z jakimś mięsem. A tak [...]
[...] szynka i ogorkiem (to tylko przyklad) i jabłko. Czasem 1 kanapka i jogurt + jabłko => 500kcal Obiad: mieso (zazwyczaj kurczak - 150g) i 3 lyzki gotowanego brazowego ryzu i sałatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek => 400kcal Podwieczorek: jogurt lub serek homogenizowany, czasem jakis owoc => 150kcal Kolacja: puszka tunczyka albo kurczak gotowany [...]
[...] Czwartek : w czwartki jem to samo co we wtorki tak sobie poukładałem Piątek : Śniadanie : j/w Posiłek w szkole j/w : Obiad : Udko z kurczaka + ziemniaki + jakaś sałatka Obiad 2 : Udko z kurczaka + chleb Kolacja : Montonna to co zawsze Odżywka białkowa. Co daje w sumie ok. 130g białek i 300g węglowodanów. Sobota : Śniadanie : j/w [...]
Witam, czy moge zamiast wody pic cos innego np. herbate??? Jestem jej maniakiem a nie zawsze mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, [...]
[...] godzina po treningu obiad Ryż 100g pierś z kurczaka troche surówki i sos pomidorowy około godziny 19 KOLACJA przeważnie puszka tuńczyka 2 kromki chleba z masłem lub czasami sałatka z tuńczyka,albo jajka około 30 minut przed snem białko -system protein 80 aha i jeszcze do tego wypijam w ciągu jednego dnia litr maślanki w dni które nie ćwicze jem [...]
mam do was chłopcy małą prośbę, a mianowicie mój przyjaciel poprosił mnie abym się was doradził co do jego cyklu , ale najpierw troszke o nim : chłopak ma 19 lat , ćwiczy na siłce jakieś 1 rok i chce wziąść pierwszy cykl. w ramieniu ma 36 cm. klatka 107cm. udo 60. łydka 43cm. talia 78cm. waży ogólnie jakieś 87kg ale przy wzroście .... 188,5 cm. a [...]
Dane wzrost: 172 waga: 59 cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) cel dalszy: odbudowanie zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. [...]
siemka wszystkich. zaczynam teraz cykl (kretka+hmb+gainer) i chcem zebyscie ocenili moja diete. I posiłek 7,00 - dwa jajka na twardo - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym - kakao - talerz platkow kukurydzianych z mlekiem - 1 marchew - 1 jablko II posilek 12,15 (w szkole) - trzy kajzerki - dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki [...]
Wzrost: 188 Waga: 83 Wiek: 19 Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc) Jakies dane jeszcze podac ? I posilek 7:00 Kcal/B /W /T / 46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 [...]
Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]
Witam, Mam maly problem z ulozeniem sobie rozsadnej diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz [...]