sałatka

[...] Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka czasem przed treningiem, Whey - sporadycznie w diecie zależnie od dnia. DZISIEJSZA DIETA - 2750 KCAL B 230 W 120 T 150 Rano sałatka z indykiem + orzechy Wieczorem łosoś na gorąco z pieczywem gryczanym + na deser shake truskawkowo - bananowy z dodatkiem whey ON on tym samym smaku. [...]

[...] dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na bieżni. Nie zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, a wysmukleniu. Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' [...]

[...] ziamniaczki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 II posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/2f9f583e77be405187a1698ebef74d3c.jpg szaszłyki ziemniaczki sałatka warzywna Witamina D 10,oooIU ECDY x1 III posiłek: Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml [...]

[...] noc? trochę nie ta kolejność:) daj 120g twaróg półtłusty biały + garść orzechów włoskich/łyżka oliwy. ww są zbędne na noc. 4- Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory lub jakaś sałatka z kapust, ogólnie więcej warzyw. Jedz więcej białka, 100g mięsa to nic. chociaż 150 to białko trochę podskoczy. Ryż biały zamień na pełnoziarnisty. Wywal tłuszcze z [...]

sałatka,makaron,schab,jaja,ogorek,pomidor,papryka,majonez;p

Mleko - ciemny chleb+cebul+poledwica+zolty ser+jakas salatka - co w tym zlego?:-D Izi - "mózg rozyebany":))

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Tak. Sporządzanie posiłków do szkoły to nie jest żaden problem. Ciekawiej wygląda sałatka+pieczywo+tuńczyk+oliwa z oliwek... Zastanów się nad tym, można to szybko przygotować zapakować w pojemnik i spokojnie w szkole spożyć.

ankieta: Wiek : 23 Waga : 53/54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda [...]

[...] 2. Gulasz z wołowiny z papryką cebulą czosnkiem na winie wytrawnym z ryżem. 3. Zupa ziemniaczana z ciecierzycą (+ groszek, pomidory, cebula, czosnek, marchew). Schab, kapusta kwaszona. 4. Twaróg, jogurt, wiórki kokosowe. (miała być sałatka ze śledziem, ale niestety brakło składników ;-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-08 22:34:17

[...] też kupić, ale dałem radę :-P Ahhh ta redukcja :-( Dzień OFF. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: Jajeczka + oliwa 2,3,4, 5 posiłek: kura + ryż + sałatka koperkowa i żydowska %-) 6 posiłek: Sucha kura + oliwa :-( Ogólnie to po śniadaniowej oliwie odbija mi się pół dnia }:-( http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 4 [...]

Dzień 4 Dzisiaj poleciała klatka :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica + jabłko 2,3,4 posiłek: kura + 50g ryżu + sałatka 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. skos + sztanga 2. skos dodatni hantle 3. skos dodatni rozpiętki 4. przenoszenie hantla + 30 minut na rowerku [...]

+/-8:00 ok 2 kromki z wedlina + surowe jajko +/-10:00 ok 2 kromki z wedlina + jogurt +/-12:00 szejk z mlekiem +/-17:00 normalny domowy obiad (miesko lub rybka, ziemniaki lub ryz + salatka +/-20:00 ok 2 kromki lub resztki z obiadu, owoce banany itd. +/-22:00 jak mam jeszcze miejsce w brzuszku to szejka lub ryz z miodem, mlekiem, [...]

[...] 1.jajecznica 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.shake 4.ziemniaki + schabowy *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5. sałatka grecka + wędlina Kilka stripsów z kfc. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. SQ 5x8 + 2s regres 38x20 43x18 48x16 53x14 [...]

[...] 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78 -sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 -oliwa z oliwek (15 ml) kcal 123,3 b 0 w 0 t 13,7 = kcal 735 b [...]

W sobotę wesele więc też pojem zdrowo i nie tylko % :-) Może na dniach jakaś rolada wpadnie z schabu, jutro w planach sałatka z łososiem!

[...] 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

W sobotę wesele więc też pojem zdrowo i nie tylko % :-) Może na dniach jakaś rolada wpadnie z schabu, jutro w planach sałatka z łososiem! Gdzie masz wesele, przyjadę busem bajmu }:-( Nie moje :-) a gdzie to wschodnie strony jak zwykle/-)_ No mało czasu zostalo na przygotowanie ale bedzie siła napewno! No mało czasu ale mam nadzieje że na powrót z [...]

[...] 102g (22%) białko, 60g (30%) tłuszcze, 217g (48%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. karkówka, ryż brązowy, sałatka (roszponka, papryka, kiełki rzodkiewki, ogór) 4. chleb żytni razowy z ziarnami, masło orzechowe, banan 5. whey + mango, figi suszone [...]

Nowy odcinek, tym razem bardziej na luzie -wszyscy byli już zmęczeni. :-) http://www.youtube.com/watch?v=vY2eQ3ChloU Roladki z karkówki z mozzarellą i suszonymi pomidorami. Skład: Karkówka 150g/plaster. Mozzarella 25g. Suszone pomidory – 4sztuki Jogurt naturalny ~50g Ogórek kiszony,papryka, szczypiorek oregano, bazylia, sól, pieprz, musztarda [...]