[...] dzięki temu od 2 miesięcy nie tknęłam niczego słodkiego) II ŚNIADANIE (12:30) - kefir lub kanapka z pieczywa pełnoziarnistego Schulstad z Almette i pomidorem OBIAD (15:30) - sałatka z tuńczyka z dresiniem lub zupa warzywna, pierś z kurczaka z surówką, kawałek ryby z surówką, 2 jaja sadzone z surówką POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( W DNI BEZTRENINGOWE [...]
[...] z indyka - 80gr ; B - 16 T - 3 W - 0 ; 91 kcal - oliwa z oliwek - 10ml ; B - 0 T - 10 W - 0 ; 90 kcal - Omega-3 - 1 Mega Caps. ; B - 0 T - 1 W - 0 ; 9 kcal - sałatka warzywna Razem: B - 19 T - 15 W - 38 ~ 363 kcal Trening (16.30. - 18.00.) Koktajl 10 minut po zakończeniu treningu: - izolat białek serwatkowych - 30gr ; B - [...]
[...] jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też sam makaron np po treningu + białko .A w pracy mam [...]
[...] 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 250 gr. ryby po grecku, 50 gr. kaszy gryczanej, 100 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, herbatka zielona IV posiłek - 150 gr. tatara V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Kuraki upieczone, sałatka się robi - można odfajkować Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-14 21:27:48
[...] zamiast słonecznika w III posiłku mogę zjeść orzechy włoskie? 2. W I posiłku na śniadanie mogę sobie dodac jeszcze 1 jajko i jeść 3 jajka? 3.W V posiłku mogę sobie dać jakieś warzywo typu ogórek, jakaś sałatka lub papryka? Bo na sucho za bardzo nie lubię jeść, chyba że to konieczne to dam radę. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-13 21:07:45
[...] 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa [...]
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi orzechy włoskie Śniadanie 2 9-14 pieczywo razowe z mięsem bądz rybą z warzywami i oliwą z oliwek Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna chyba żartujesz .... co to ma być Posiłek <przed treningowy> 16 ww złożone plus mięso/ryba ewentualnie jaja plus warzywa Posiłek <po [...]
witam a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal [...]
[...] siłownią potem 3dni pod rząd zrobię trening. Co się odwlecze to nie uciecze , michę będę trzymał bo to podstawa. Dziś mamuśka zrobiła mi sałatkę byłem miło zaskoczony. Ogólnie powiedziała : Twoja masowa sałatka Potem wkleje zdjęcie. ConanKutno - W moim blogu często będą takie okrucieństwa. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-13 15:56:51
do tatara trzeba było dorzucic jeszcze mał~ą kanapeczke,p~óżniej kawałek piersi z k~órczaka bez żadnego tłuszczu jedynie z dodatkiem przypraw,jeszcze kanapka z sałatka rybna i jajkiem,no chyba że cos się jeszcze uśmiechnie. Odnośnie treningu to się okaże na miejscu,co złoże i za co się chwyce to będe robił Kolorywych
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 9-14 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub [...]
Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]