sałatka

[...] 5g estów creatyny 30g bcaa +10g leucyny +20 proszu odzywki proteinowej i 20g carbo po 40min w domu 250g wołowiny 300g warzyw 50g ryżu 10 g oleju orzechowego po 1h sałatka granat pomarańcza marchew słodzik łyżka jogurtu naturalnego z probiotykami ostatni posiłek 250g twarogu chudego pół skl wody skórka z pomarańczy słodzik do smaku 5g [...]

[...] gainer + białko + 2 banany * obiad: zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej podwieczorek: kromki z szynką/kiełbasą + twaróg + sałatka + olej + oliwa z oliwek kolacja I: jajecznica + chleb razowy kolacja II białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane Mogę wymieszać w jednym shakerze gainer i [...]

Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

[...] dodatków. Do tego odpowiednia ilość płynów, takich jak woda: 3-3.5l na dzień. Oczywiście będę starał się zmieniać dania co jakiś czas, zachowując te same proporcje. Jakaś sałatka to zawsze dobry wynalazek. Nie wykluczam, że wstawię fotki za jakiś czas. Temat będzie służyć raczej jako prośba do was o wystawianie opinii oraz pomaganie w [...]

[...] (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 21:00 – płatki owsiane (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. 00:00 – makaron (100g), serek [...]

[...] jadłospis jednego dnia: śniadanie - 2 jajka gotowane na twardo, kromka chleba (jaki był w domu), herbata owocowa nie słodzona lub z miodem II Śniadanie - gotowa sklepowa sałatka z tuńczyka lub śledzi I Obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy, pół piersi kurczaka, surówka II Obiad - drugie pół woreczka ryżu lub kaszy, podobnie z kurczakiem i [...]

[...] gdy teraz pracuję . Ogólnie mój dzień wygląda tak - wstaje , szybkie śniadanie typu owsianka , jakieś płatki na mleku i jazda do roboty - od 8-17 , w między czasie jakaś sałatka zjedzona , pizzerka. Wracam z pracy - obiad , ograniczam ziemniaki do minimum i zastępuje surówkami . Ogólnie wiem , że nie za zdrowa ta dieta, ale bardziej chciałem [...]

Witam wszystkich,moze najpierw sie przedstawię mam na imie Piotr i UWAGA mam 16 lat ;),generalnie sie ucze,i to tylko tyle... Moja historia zaczęła sie lekko po zimie,gdy w zimie licznik dobił mi do o 95kg ;O,tak okolo marcu,powiedziałem sobie stop,stop dosyć,nie tak chce wyglądac w przyszłości,i zaczęła sie moja wielka przygoda z redukcją...Na [...]

Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

[...] mass) , płatki owsiane (zmiksowane) 1/2 szklanki, mleko 400ml. 2:Drugie śniadanie :11:30 owoce/kefir. 3:Obiad : 14:30 (ziemiaki,ryż,makaron) z (rybą,kurczakiem,wołowiną) , sałatka warzywna +1/2 kefir. 4: obiado-kolacja : 17:30 twaróg 100g + chleb pełno ziarnisty (1 kromka),szklanka mleka , (Białko,mutant mass) 5:kolacja: 20:30 [...]

Witam ! Przedstawie wam moją dietę i proszę o jakieś porady ; ) Chcę tutaj zamienić tłuszcz na mięśnie w tej diecie ponieważ jestem piłkarzem i trochę chcę podrosnąć ; ) 8:30 - Trening Cardio - na pusty żołądek 10:00 - Posiłek I *Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe ) *banan *2 jajka na oliwie [...]

[...] + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona Obiad - Ziemniaki/Ryż + buraki + sałata szwedzka + pierś z kurczaka + udko Po Treningu - Kasza + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko Kolacja - Twaróg chudy z oliwą z oliwek Dieta nie jest idealna, ale teraz z uwagi na to że mam wolne od szoły będzie [...]

[...] jabłko 3- 200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 ryżu/makaronu, filiżanka warzyw, 1 łyżka oleju ryżowego TRENING 4- jak posiłek 3 5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie [...]

[...] z miodem *dwie kromki chałki z dżemem Przekaska- np *owoc ( jabłko, banan, truskawki, jagody, arbuz) Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.) * ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka * spagetti z krewetkami i kukurydzą *kasza gryczana, schabowy pieczony, ogórki kiszone * ryba pieczona,frytki, warzywa Przekaska *kawa, kawalek drożdżówki *koktajl [...]

[...] z ciężarkiem # 20 powtórzeń ćwiczeń na uda plan dnia: 7:30 - pobudka 7:35 - śniadanie (jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu) 8:30 - ćwicznia poranne 11:00 - 2 śniadanie (sałatka - pomidor, ogórek, papryka, olej roślnnny) 13:30 - 6 weidera (pełen cykl zakończony, teraz robie 3 serie po 10 powtórzeń) 14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + [...]

Śniadanie 8.00/ zależy jak wstanę :> Jajecznica + Chleby zwykły razowy II Śniadanie 11.00 Serki 2 Jogobella Light Obiad 14.00 Rosół / zależy co w domu zrobią ... Godzina 16.00 Kanapki z szynką pomidorem i sałatą Godzina 18.00 Sałatka warzywna Jestem początkujący za bardzo się nie znam na układaniu dieta pomóżcie jak coś piszcie co nie tak [...]

[...] 6/1/51 Sałata 1/0/1 Pomidor 0/0/2 Szynka z indyka 16/1/0 Godzina 14.00 Ziemniaki, średnie 1/0/13 Kurczak, tuszka 12/5/0 Godzina 16 Serek homo waniliowy 1 lub 2 DANIO 5/3/16 Godzina 18 (ostatni posiłek ) Jakaś sałatka nie wiem Powiedzcie czy dobra w tej sałatce pewnie oliwa z oliwek itp powiedzcie co zmienić a co zostawić Dzięki ;]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]