sałatka

[...] surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g BTW 40/1/7/198 kcal

[...] treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g BTW 40/1/7/198 kcal dodaj oliwy, odzywke zamieniaj na swieze produkty jak twarog/jaja

Naleśniki serowe z truskawkami - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. [...]

[...] Venomik II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw. Zauwaz ze to jest posiłek w szkole ciezko jest coś wymyslec chyba ze bedzie nosił pojemnik a w nim cyc kuraka i jakas sałatka z oliwą i warzywami Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-03 18:35:53

Podsumowanie dnia sniadnaie 7.00 -2kanapki 2sniadanie 10.00 -4 kanapki obiad 12.30 -ziemniaki z kotletem przed treningiem 16.30 -ryz,piersi z kurczaka+sałatka+oliwa z oliwek kolacja 21.00 ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD

[...] wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem brzuch 11.30 sałatka z wędzoną makrelą (makrela wędzona, 2 pomidory, 2 jajka na twardo, papryka czerwona i żółta, świeży ogórek, kilka oliwek zielonych + sok z cytryny, ząbek czosnku, 2 [...]

Witam! Nie dalam rady pojsc dzisiaj na silownie, a to dlatego, ze mam straszne zakwasy po wtorku, ale pojde dzisiaj na basen i chociaz troche poplywam. Moje posilki na dzisiaj - prosze o poprawki: 1. Kromka chleba z lisciem salaty, lososiem, pol grejpfruta. 2. Dwie nozki kurczaka z salatka z oliwek(6 malych sztuk), fety(50g), 3 lisci salaty i [...]

1. Kromka chleba z lisciem salaty, lososiem, pol grejpfruta. dużo tego łososia? 2. Dwie nozki kurczaka z salatka z oliwek(6 malych sztuk), fety(50g), 3 lisci salaty i pomidora OK, ale staraj się jeść piersi 3. Puszka 120g sardynek w oliwie z oliwek OK, ale brakuje warzyw 4. Jajecznica z dwoch bialek i jednego zoltka. j.w. Nie wnikam w ilości, [...]

III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g DAJ LEPIEJ JAKO ZRODLA BIALKA DO SNIADANIA NP.2CALE JAJA. lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

***Podsumowanie dnia 4*** Dieta trzymana na 100% -omlet -grahamka z poledwica i warzywami -50g ryzu buraki o kurczak -buraki z kurczakiem bez ryzu -salatka z tunczyka Suplemetacja: -2 porcje bialka (jedna przed wyjazdem do klubu) -na czczo porcja GM -2g Omega 3 Trening: Brak Odczucia po zwazeniu sie wczoraj... czuje sie lepiej wiedziac, ze waga [...]

[...] sadzone na kiełbasie drobiowej kromka ciemnego pieczywa z serkiem Potem koktajl z malin i garść prażonych owców i orzechów Obiad dziś uczta kurczaka pierś w szynce parmneńskiej brązowy ryż i sałatka z cebuli i pomidorów Deser to znów garść mieszanki orzechów słonecznika i innych nasionek Kolacja serek waniliowy i na noc szklaneczka Whisky:)

KubaTzn oczywiście nawet bardzo dobra taka sałatka:) Jelonek54 z przetworów mlecznych to polecam głównie twaróg raczej diete staraj się opierać na mięsie i rybach to tak na marginesie. Jeśłi chodzi o obiadki mamusi raz w tyg ok jak wliczysz w dzienne zapotrzebowanie też mogą być jak nie da się nic innego tylko zwracaj uwagę by w każdym posiłku [...]

Dzień 16 Dieta: owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami odżywka 2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki 3 gołabki bez sosu mała porcja makaronu z kurczakiem twaróg z oliwkami Trening 25 km rower 5 rund 1,5 min na worku i trening B z 1 strony

[...] dziennie krzywdy nie zrobią. 1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g) 2) 4 śliwki 3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim 4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.) 5) dorsz wędzony (100g) kawałek mozarelli(30g) warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka z 2 łyżkami jogurtu nat.) [...]

[...] Dieta dzisiaj na 100%: 6:30 Omlet 9:00 baton Matrix 11:00 150g kurczaka, 100g chleba razowego, 80 g poledwicy, 20g sera zółtego i 30g orzechow wloskich 14:00 Moja mega sałatka, ktora opisałem na poprzedniej stronie... no normalnie mega pyszna o 15:00 wrocilem z pracy i o 16:30 walne ryz (50g) z kurczakiem i warzywami po 30 minutach przutule [...]

Z 2 i 3 posiłku możesz je wyeliminować a dać jedzenie w pojemniku na żywność, polane tłuszczem warzywa/sałatka...

,,rano sałatka czerwonej kapusty i 2 kanapki z piersi z indyka na chlebie białwieskim razowym po obiedzie sałatke czy surówke z marchewk i schabowy z piersi kurczaka z ryżem a pod wieczór troche po 18 mleko i bułeczke słodką ,,tak tak kanapki wypad ryz wypad a piers bez panierki i najlepiej z grilla mleko wypad ,,laktoza,,a bóleczka to chyba [...]

[...] Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g - sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów [...]