sałatka

7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]

Wiek:15 Waga:77 kg Wzrost: 173 Chciałbym schudnąć tak do 65 kg Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko [...]

[...] razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw ...Trening o godzinie 8 30....(bezposrednio po treningu 60 g caebo) 6. [...]

Hej, glownie interesuje mnie ogolna ocena mojego zywienia, potrzebuje jakiegos kopa bo kombinuje wiecznie z jedzeniem, a wychodzi i tak fatalnie. rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale [...]

Wiek 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 tyg Aktywność fizyczna: 3 intensywne treningi na tydz I POSIŁEK (9.00) 100 g płatków kukurydzianych (B: 7,3 W: 83 T: 1,5) 400 ml mleka (B: 12,8 W: 18,8 T: 2) Razem (B: 20 W: 102 T:3,5 ) II POSIŁEK (12) 3-4 kromki chleba (B:6,3 W: 51,7 T:1,4) Salatka pikantna z makreli [...]

[...] gruba, herbata, czasami zamiast kanapek płatki) -2 śniadanie (pączek, drożdżówka - tak żeby do obiadu się zaspokoić) - obiad (jakaś zupa, 30minut później 2 danie ziemniaki, sałatka warzywna, mięso kurze lub wieprzowina) - między obiadem a kolacją jadam na mieście frytki, kebab lub coś innego żeby się 'zapchać' -kolacja kanapki 6-7 sztuk [...]

[...] I Jajecznica na parze z 3 jaj z pomidorem, pieczywo ciemne 70 g, masło10g, kawa zbożowa z mlekiem 250 mlekiem II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, galaretka z drobiu 140g, sałatka jarzynowa z majonezem Ligot 120g, actimel III Gulasz wołowy 200g mięso, (sos na wywarze wołowo- jarzynowym zaciągany mlekiem),Kasza gryczana 100g, buraczki z [...]

[...] jajka, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g [...]

FBW: 1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi) 2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie Sztangi ławka 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego lepiej wyjaśnić :P 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie [...]

[...] koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]

Jest to moja pierwsza dieta , moze cos dodac - odjac ? :) 1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - ser zolty - masła - salata, pomidor - banan B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz [...]

[...] co mam jeść tam i jakie rzeczy wybierać.. na pewno po południu pójdziemy na jakiś obiad, czyt. fast foody, jakaś pizzeria:/ (wybiorę tam jak najmniej kaloryczne danie, np. sałatka jakaś czy coś), później pewnie na lody czy gofry (wybiorę loda), no, później do kina, czyli popcorn (postaram się nic tam nie jeść, a jak już będę musiała, to [...]

[...] szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]

[...] szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]

Witam. W tym temacie chciałby podzielić się zwami moją nowo powstałą dietą. A oto moje dane: Waga:58kg Wzrost:175cm Zapotrzebowanie dzienne(kalorie):ok. 3100 1.Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane 100g -Mleko "Łaciate" 3,2% -Oliwa z oliwek 10g -Twaróg półtłusty 50g -Banan 150g -Jajka 120g 2.Drugie Śniadanie 10:30: -Pomidor 100g -Cebula 100g -Pierś z [...]

[...] graham z pasztetem,pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: Garść orzechów (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: Pierś z kurczaka,3 ziemniaki,sałatka (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek: banan (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : 2 zwykłe naleśniki (30min wcześniej woda z cytryną [...]

[...] (jakis gainer może być?) V posiłek: (po treningowy) To samo co w posiłku przed treningowym VI posiłek: ryż z jogurtem,jakiś owoc(np. jabłko) VII posiłek: mleko z płatkami,sałatka warzywna lub jakiś owoc albo warzywo P.S.Tam pisze, że nie jest tak ważne liczenie wartości odżywczych. Czy to prawda, że nie ważne ile jem białka,ww, tłuszczy i [...]

Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]

Witam! Tak sie zlozylo, ze na wlasne zyczenie stanalem przed zadaniem nie do wykonania. Wszystko zaczelo sie przed wakacjami, kiedy powstalo postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo [...]