sałatka

Dzis dzien bez treningu, wiec dieta rowniez troche ubozsza... Niestety caly dzien w ksiazkach 10.00 kabanosy + jajecznica z 1 jajka + tost z dzemem bez cukru ( 70 + 100 + 90) 13.00 jogurt sojowy + lyzka musli (50 + 35) 15.00 jablko 16.30 obiad - mieso (niestety kielbasa krakowska- rodzice przyslali wiec musze ja zjesc )w sosie pomidorowym z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

[...] żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g jabłko ~70g b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g [...]

[...] 40g SP80 jak masz ok tylko pmietaj ze jak sie skonczy to trzeba bedzie te braki uzupełnić no labo kupić jeszcze raz 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g dodaj warzywa np, sałatka lub owoc 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g wywal dodaj wiecej przy sniadaniu jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 reszta ok 28 29 32 500 22:30 SP80 [...]

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

[...] musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: jabłko, pomidor, sałatka warzywna z oliwą z oliwek albo coś "lekkiego" wedle pomysłu 5. kolacja: ser biały czy takie "papu" się nada na redukcję?

[...] pierś kurczaka bez skóry (200g) - ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (150g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (200g) - 3 kromki chleba razowego żytniego - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej posiłek 5 (przedtreningowy): - [...]

[...] zmień na ryż brązowy, ja bym wywalił - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (150g) możesz dać więcej, jeśli chcesz posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (200g) możesz dać więcej, jeśli chcesz - 3 kromki chleba razowego żytniego OUT - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy [...]

[...] się zastanawiałem nad tymi składnikami i chciałem je czymś zamienić) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego (ok, ale kolejne pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? [...]

[...] składnikami i chciałem je czymś zamienić) ja jem samego, jest zjadliwy - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego (ok, ale kolejne pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? [...]

[...] (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki [...]

Tosz przygotuj sobie jakoś fajnie tą tune, np: ryż tuna kukurydza konserwowa (nie za dużo) papryka świeża jogurt naturalny przyprawy Super sałatka, pycha ;) Nie będziesz musiał popijać

[...] trzymac poziom kalorii. No, ale np. musli + jogurt rano ok. 60gram + 100ml jogurtu. Potem jakieś trzy kromki chleba razowego bez masła z wędliną/serem/jajkiem na twardo + sałatka czy coś podobnego. Potem pierś z kurczaka lub znowu kanapki lub znowu musli albo jajecznica, potem siłownia, a po siłowni np. serek wiejski bez tłuszczu (3%) razem z [...]

[...] : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 obiad pierś z kurczaka 120g, ryż 100g, [...]

Ostatni posilek zmienilbym zamiast sera bialego dalbym jakas rybe np. tunczyka z jakimis warzywami- dobra salatka i mniej weglowodanow bedzie a wiecej tluszczow. Wyrzuc maslo. Zmieniony przez - jackfantom w dniu 2008-03-03 17:05:46

[...] 250g II SNIADANIE Serek wiejski 200g banan Jogurt 450g Banan III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty Jogurt 450g + platki kukurydziane NA NOC Odżywka białkowa i jak ? [...]

100g ryzu parabolika 135g tuny pomidor cebula kilka liści salaty lodowej sos czosnkowy Knorra oliwa Wychodzi z tego sałatka + ryż = gra gitara Ale pod koniec już ledwo ledwo

[...] Serek wiejski 200g banan Jogurt 450g Banan Brak warzyw III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka W posiłkach około treningowych nie jemy warzyw POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty Jogurt 450g + platki [...]