sałatka

[...] budyń(WPC 30g + nasiona ) Kostka czekolady milka z orzechami Las 5 posiłek - Tuńczyk + pieczywo+ kieliszek oliwy z oliwek Do każdego obiadu oczywiście jakieś warzywko lub sałatka Po treningu zawsze będzie owoc- banan, jabłko pomarańcz itp… Pewnie myślicie jakie to nasiona on to daje do posiłków (Słonecznik, Migdały, Orzechy arachidowe, [...]

[...] wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki Jakaś sałatka, sruówka Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają. 5.Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Witajcie! Jest to moj pierwszy post, tak wiec chcialem sie przywitac Dieta tego napewno niemozna nazwac, ale poprzestalem z fast foodem itd. Mam lat 16, do lat 13 bylem lekkoatleta. Swietne biegalem! Bylem niedopokonania, startowalem na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie... Mam 173 i waze niecale 70 [...]

[...] z szynko i serem 3.kanapka z twarogiem(50g) 4.kanapka szynka i serem i banna 5 1h przed treningiem ryz (200g) tunczyk (130g) 6. po treningu (200g) piers z kurczaka jakas sałatka (100g) 7.platki owsiane (300g) 8. tunczyk (130g) waga 78kg wzrost 177 z diety wychodzi 220g białka I teraz mój problem nie wiem kiedy i ile brac tych odzywek [...]

[...] ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek) owoc sok / woda B. ryż / makaron twaróg owoc sok / woda C. zupa [...]

[...] bułka j.w. , jak w domu to ryż z kurczakiem 16-17 najczęsciej powtórka obiadu czyli jakieś mięsko,czasami płatki owsiane z owocami i miodem 20:00 chleb razowy z szynka / sałatka/ tuńczyk z jajkiem 23:00 sam twaróg/ tuńczyk z jajkiem Jakos po 24 sen Moje świadome błędy: Wiem, że brakuje mi na pewno tłuszczy, czasem jem orzechy, myślę żeby [...]

Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]

[...] - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr B - 35 T - 27 W - 38 ~ 535kcal Trening w godzinach od 16.00. do 16.50. 4. godz. [...]

[...] obiad - staram sie jeść więcej mięsa (najchętniej pierś z kury duszona z warzywami) lub ryba (też duszona z warzywami) + czasami ryż/kasza gryczana + dużo surówek. Lub sałatka warzywna z tuńczykiem, jajkiem kukurydzą itp. Jednak często nie mam takiej możliwości to jem naleśniki z serem, ryż z kurczakiem po chińsku, woreczek kaszy gryczanej [...]

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

1. 7:00 1 jajko i 250 ml mleka 2. 9:30 1,5 jajka i ok 500 ml mleka 50g chleba z szynka i jabłko 3. 12:00 1,5 jajka i ok 500 ml mleka jabłko + 50g chleba 4. 15:00 100g Ryżu Białego , 100g pieri z kurczaka gotowana bez skorki. + Sałatka TRENING 5. 19:00 100 g Ryżu + 100g tuńczyka w sosie wlasnym 6. 100g twarogu chudego Bialko: 158g Wegle : 201g [...]

[...] To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk • sałatka warzywna To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) • 50 g [...]

Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

[...] szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4, 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły DZIEŃ 6, 13 [...]

Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% / 0.5% - 100ml soku - 3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko - owoc / warzywo 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka bądź innej wędliny chudej - 120g pieczywa razowego - 50g sera białego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 13.30 - 14.00 (przed [...]

witam,po 1 pierwszy w zyciu zamierzam zrzucic pare kg, chodzi glownie o brzuszek, z nadzieja braku spadku obwodu bicepsu itp 188 cm, 104 kg to moje wymiary na dzien dzisiejszy,prage zrzucic ok 5-6 kg, oto moja dieta i trening dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w [...]

[...] przeprosiłam sie z warzywami i owocami których kiedyś nie jadłam wcale). Mój typowy jadłospis to rano jogurt+otręby+hałda warzyw, potem w pracy albo na uczelni jakaś sałatka owocowa, czasem krem z pomidorów, kanapki z razowca albo naleśnik ze szpinakiem. Często muszę jeść na mieście i wtedy jest to zwykle jakaś knajpa wegetariańska, od [...]