sałatka

[...] LC I 100g owsa,5jajek,40g rodzynki AERO II 100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki. VI 4jajka,oliwa [...]

[...] LC I 100g owsa,5jajek,40g rodzynki AERO II 100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki. VI 4jajka,oliwa [...]

Wczoraj... Jadłospis: Ś (7.40) bułka z masłem, pieczenią i pomidorem II (11) 2 orzechy włoskie O (14.10) ryż biały; udko z kurczaka; sałatka: pomidor, ogórek, cebula P (u babci) mały kawałek sernika K (u babci) miseczka zupy gulaszowej; 1 kromeczka z pomidorem i ogórkiem Aktywności: -55 brzuchów -10 półbrzuchów -10 pompek -rozgrzewka tj. 9min [...]

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

[...] obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 jajka - banan, 40g białka - 200g kury, sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na noc po prostu trochę słonecznika albo [...]

podwieczorek- sałatka jarzynowa z majonezem 192 kcal - sok grejpfrutowy 42 kcal - pomarańcza 51 kcal

kura, awokado, sałatka warzywna, jog. nat., lekkie pieczywo razowe sonko

[...] - 9:00(po treningu) również koktajl białkowy tak jak wyżej 3 posiłek - 12:00 4 posiłek - 14:00 5 posiłek - 16:00(obiad) 465g piersi z kurczaka,377g ziemniaków + surówka/sałatka warzywna 6 posiłek - 18:00 7 posiłek 20:00 <---- jeżeli nie potrzebny to proszę mówić Celem diety jest wspomaganie treningu aerobowego który ma pomóc w utracie [...]

Niedziela 13.05.2012 Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu /-)_ TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10 Szrugsy [...]

[...] to śniadania nie jem. Wgl z rana głodny nie jestem i raczej nie mogę niczego wziąść do ust. Z uczelni wracam koło 12-15. Wtedy jem obiad czyli pieczoną pierś z kurczaka z sałatka/warzywami z patelnii/warzywami z wody/itp. Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem nawet owoce). Na kolacje jem przeważnie [...]

[...] 1x multiple 1x czosnek - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek 5 tu bankowo także 3 jaja L i sałatka 6 whey+masło orzechowe albo włoskie albo oliwa + chela min + [...]

[...] 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk Posiłek 3 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 4 150g cyc duszony w warzywach 40g makaronu Posiłek 5 4 Jajca na twardo warzywa (Ala sałatka) Posiłek 6 250g twaróg 50g oliwy warzywa 5kaps omega3 http://img513.imageshack.us/img513/3677/dsc0083s.jpg http://img853.imageshack.us/img853/1834/dsc0056yu.jpg [...]

[...] przyłączyć? W wersji jak dla mnie lub lekko zmodyfikowanej? Szamanie: 13.05.2012 - 3 ziemniaczki, fasolka szparagowa + szynka pieczona wieprzowa - łosoś, ziemniaczki - sałatka: pomidor, ogórek, cebula, groszek - omlet z chudym serem żółtym (zło!) - banan - mix: orzechy włoskie, nerkowca, arachidowe, migdały 14.05.2012 - omlet z boczkiem - [...]

no tak to mniej wiecej wyglada, staram sie to trzymac wiadomo ze cos sie zmienia obiady inne ale mama uwzglednia moją diete;p czasami do tego dochodzi puszka tunczyka. Wiadomo czasem jakies jablko dojdzie jakas sałatka w obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4fc3376869472aa70c18e54c2a8f06.png Zmieniony przez - parab0l w dniu 2012-05-15 07:44:19

suplement: dla karmiących i magnez treningu brak chociaż duzo spaceru z córą micha: śniadanie 7 chleb razowy 70g, masło 10g, ser żółty, szynka II śniadanie 10 krosant jabłko obiad 14.30 barszcz ukrainski, 105 g chleb razowy, masło 20g, szynka, ser żółty kolacja 19.30 mielone z łopatki z sałatką

[...] w sumie) 6:00 Kawa + cukier 2 łyżeczki 6:00 Rower (około 30 minut) 8:00 kawa + cukier 2 łyżeczki 9:00 Mięso łopatka pieczone w worku (około 200 gr), kasza z warzywami 70gr, sałatka jarzynowa około 150 gr 12:00 Jabłko małe (2 szt) 13:00 Kawa + cukier 2 łyżedczki 14:45 Ryż naturalny (około 100gr), baleron 100 gr, jogurt naturalny mały 19:00 Białko [...]

Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]

[...] :-) Bo już się leginsy robią z portków. Chyba wychodzi robienie przysiadów 3 x wk ;-) Miska standard na dzisiaj: 1. porcja izolatu 30g 2. łosoś, mozarella, papryczki 3. sałatka: kurak, warzywa, oliwa 4. jaja całe, avocado, chociaż ciągle jakoś się do tego avocado nie mogę przekonać i chętnie zastępuję innymi tłuszczami :-) Zmieniony przez - [...]

To sałatka. Ostatnio kupuję łososia z wysp kurylskich, kulke mozarelli i 100g papryczek peperoni nadziewanych serkiem. Łosoś w drobną kostkę, mozarella równiez, papryczki na pół i mieszam. Te smaki się idealnie komponują :-) Papryczki albo z Tesco na wagę 4,99zł/100g albo z Biedrony, 150g netto za 5,99zl. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

No i spoko wystartowałeś. Taka, wskazówka-prośba oznaczaj na początku wpisek dni cyklu :-) Szama taka - o, pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Ten jogurt z białkiem to po treningu wypiłeś? bede zapominal i tak o dniach ;P no wlasnie oliwa mi sie skonczyla i dzis malo tluszczy / tak jogurt poszedl z bialkiem po trenie bo bananow nie mialem ;) [...]