sałatka

[...] znów wziąłem się w garść...dieta trzymana w 100$ Wtorek: Sniadanie: Serek wiejski z cynamonem 2szt. przegryzane Orzechami nerkowca Śniadanie II Pierś z kurczaka...sałatka warzywna Posiłek przed treningiem Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART %-) TRENING Posiłek po.. Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej Kolacja [...]

[...] naturalnego masła orzechowego Posiłek 2 2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego sera cottage 40g migdałów Posiłki 3 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos Posiłek 4 (przed treningiem) ½ jabłka lub banana 1 miarkę białek serwatkowych z wodą Posiłek 5 (po treningu) 2 miarki serwatki białka z [...]

nawet na nie nie spojrzalam ;-D kurcze, to zeby sie tak odtluscic, to bym musiala calkowicie zrezygnowac z cyckow -,- @-) _________________________________________ trening FBW A: * Lawa poziomo 19kg - 6 19kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 * Przysiad bulgarski <- #-P 5kg - 15 6kg - 12 6kg - 12 * Invert rows <- na poczatku robie z prawie prostymi [...]

[...] 7,5g poledwica z indyka 25g orzechy wloskie 50g morele 30g 3)pieczywo zytnio-razowe 180g maslo 7,5g poledwica z indyka 25g serek wiejski 150g 4)ryz 150g piers z kurczka 150g sałatka rolinka 200g oliwa z oliwek 20ml 1 banan 5)po treningu 100g gain bolica 1 banan 6)ryz 200g piers z kurczaka 150g suórkwa z kapusty 150g sok grejpfrutowy 250ml [...]

taa, ale ty pewnie jadles na zwyklym ciescie, z duza ilosci mozarelli i ketchupu ;-D ale dzieki, ze wpadles };-) ___________________________ mialam tak chuyowy dzien, ze glowa boli %-) Vision Express wyplukalo mnie z 300zl, musial ojciec odkrecac wszystko ;-D miska malo weglowa, ale za to tluszczu troche wiecej ;-) 1. placek owsiany z bananem i [...]

[...] łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK II (ok. 10:30) *sałatka* - cyc kurczaka (pół) smażony + łyżka oleju (do usmażenia)+ sałata + oliwa z oliwek + kiełki + pół papryki czerwonej RAZEM: B:15g T:42g W:12g kcal: 480kcal POSIŁEK [...]

[...] I: 9.00 - płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko 1,5% Posiłek II: 11.00 - 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem Posiłek III: 13.00 - pomarańcza Posiłek IV: 15.00 - kasza gryczana, schabowy, sałatka Posiłek V: 17.00 - omlet (2jajka), kawa Posiłek VI 19.00 - biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + brzuch (szczegółowo opisze następnym razem)

[...] z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi) - banan/jabłko. TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC 30g. Gdy już jestem w domu: - ryż [...]

[...] * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 przed [...]

[...] 17:20 - Obiad: - ryż 344/6,7/78,9/0,7 - pierś z kurczaka 181,5/32,7/0/5,55 - jabłko 72,5/0,38/16,54/0,25 - oliwa z oliwek 123,3/0/0/13,7 - sałatka z tuńczykiem 122/6/9,2/1,9 20:00 - Kolacja: - mleko 1,5% 55/3,75/5,88/1,88 - twaróg chudy 107,5/22,5/4,38/0 - jabłko 72,5/0,38/16,54/0,25 - orzechy [...]

aaaa jesłi o diete to staram sie trzymać tej I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/100g pstrąga + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: 50g [...]

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

[...] na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 ------------------------ 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, sałatka z pomidorem i ogórkiem. 19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. [...]

[...] 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,70,80,80/ 4.unoszenie hantli - 4x10/17/ AEROBY Bieznia 20min. rowerek 40min. MICHA 1.płatki,3 jaja,orzechy 2.cyc,sałatka krabowa:-D/mojej żonki - PYCHOTA:-D/ 3.cyc,sałatka krabowa 4.białko 5.łosoś,sałatka krabowa,orzechy 6.twaróg,orzechy Trening na plus, wiosło w ostatniej serii dało [...]

Przykladowa dieta w on training days: 5:15 am - 40-80 gram owsianki na mleku bez laktozy+10-15g manuka honey + nasiona jak slonecznik albo dynia taki mix 8:00 am po treningu - 200-300 gram lososia, 50 gram ciemnego makaronu , 150 gram brokul, 15gram Linwood flaxseed milled 11:00 - 150 brokul, salatka, 200 gram tunczyka sardynek albo innego [...]

aa! no to chodzilo mi o swiderki ;-) ________________________________________________________ FBW C: * Wioslo sztanga 20kg -6 22kg -6 22kg -6 24kg -6 24kg -6 * Przysiad przedni 20kg -15 22kg -12 22kg -15 <- wkurzyłam się za poprzednią serię %-) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 16kg -12 16kg -12 18kg -10 * RDL 22kg -15 24kg -15 24kg -15 +18 [...]

[...] 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś załamanie, totalny brak mocy, w szkole spałam.. i na dodatek sam trening mnie wypompował miska * sałatka: makaron durum, tunczyk, fasolka czerwona, rodzynki, majonez * placuszki brokułowe z pomidorem * papryka, 4 chlebki wasa z lososiem * gulasz wieprzowy, fasolka [...]

[...] spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, ryż basmati Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka grillowana , [...]

Wtorek 6.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 bułki z szynką 3 posiłek: Piers z kurczaka + ryż + sałatka 4 posiłek: Banan 5 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo Chyba wczorajszy trening sie udał, bo dawno nie miałem takich zakwasów (szczególnie w nogach)%-)

[...] kolorowo i jedzenie się uśmiecha z talerza :-)) Na montignacu robiliśmy czasem foty swoich mich, to wrzucę kilka moich. W większości nadają się na sportową zbilansowaną :-) sałatka obiadowa z jajem http://img708.imageshack.us/img708/2093/007vod.jpg pierś faszerowana pesto, sałatka http://img191.imageshack.us/img191/7646/004zdv.jpg wstążki z [...]