sałatka

Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]

pracuje na 3 zmiany wiec nie jest tak prosto ulozyc diete,bo godziny posilkow sie przesowaja,ale pierwszy posilek to mleko i platki,pozniej jem jakies owoce,obiad jakas salatka i biale mieso,na wieczor kostka bialego sera albo tunczyk

[...] 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G / tutaj może być biały Jabłko 200G / to możesz zjeść w 2 posiłku Oliwa z oliwek 20G -tutaj jakas sałatka i zalejesz oliwa POSILEK 4 PO SILCE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Miód pszczeli 10G / wg mnie nie potrzebne Sałata 200G Orzechy włoskie 20G / daj do [...]

niemam pojecia co to za dieta ale zaczynam martwic sie o Ciebie koniecznie przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat207907/ Moim zdaniem w Twojej diecie ( ) brakuje białek powinieneś koniecznie poczytać o odzywianiu, a nie walic odrazu na doping . z tego co zdarzylem sie zorintowac to naprawde niemasz pojecia o cwiczeniach i diecie. Zacznij [...]

no właśnie, jak? ja jestem świeżo po kolacji karkoweczka, do tego salatka ze spora porcja oliwy z oliwek i słuszny kawal łososia (zdrowe tluszcze-podstawa) a jutro tłuszcz na dupie ale może jeszcze na trening sie skusze dziś kto wie, co mi od******li? Lu: tez przeżyłam moment grozy przez weekend tyle że z szerszeniamy pozdro <popija [...]

[...] tego orzechy 2 posiłek - ok 50g węgli/30g białka/20g tłuszczy pół worka ryżu, sałata, pomidor, kurak, oliwa 3 posiłek - ok 40g węgli/30g białka/15g tłuszczy 80g razowca, 100g wędliny, jajko, pestki słonecznika 4 posiłek - 20g węgli/30g białka/10g tłuszczy warzywa, ser, oliwa (sałatka) 5 posiłek - 30g białka/10g tłuszczy (puszka tuńczyka w oleju)

ja bym sugierowal po troic majonez a kole tylko podwojic bo na lydki w tedy lepiej wchodzi no i od majonezu bym jeszcze dozucil jakas kielbache albo golonke i ostatni posilek nie predzej niz 23 godz a potem szybko do wyrka na ostatni posilek sugierowal bym 3 udka smazone na oleju 1.5 kg frytek no salatka z majonezem proponuje majonez szynka [...]

[...] TO KUP CARNO ALBO GLUKOZE I W POTRENINGOWYM RYZ&PIERSI KURKA ALBO MASZ DUZO OPCJI TYLKO UNIKAMY TLUSZCZCY! IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g WYWAL TE NASIONA I DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY A TU WRZUC GAINIERA JAK JUZ;)! BTW 32,98/11,04/84 V posilek [...]

CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane 2.II Posilek Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym 3.III Posilek Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 [...]

Nie pij samej. Ja kiedys sie napilem, musialem wykonac zadanie bo gralismy w butelke. 14 szklanki ma nalali. Ale na szczęście bylem twardy i nie zwróciłem bo żadna dziewczyna by nie pocałowała =) Ja zawsze polewam sałatkę oliwą. Oliwe to tylko z sałatką moim zdaniem

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

[...] jabłko, łyżeczka tranu, łyżka oliwy, herbata/kawa czy co tam pijesz. Do wszystkich innych posiłków dołóż jakieś warzywo (np. pomidor/ogórek/brokuły/marchewka z jabłkiem/sałatka z selera itd.) Jeżeli chodzi o tłuszcz to zamiast oliwy z oliwek do ryżu możesz dosypać trochę orzechów, czy to włoskie czy inne nie ma to już takiego znaczenia Albo [...]

[...] włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 17,1 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO [...]

Jak to teraz wyglada? Co jeszcze do poprawy? 1 posilek B: 34,1 T: 27,7 WW: 73,5 platki owsiane - 100g 1 cale i 1 bialko jaja orzechy wloskie - 20g 2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 [...]

seba widze ze znów zaczynasz probowaliscie kiedys polaczenia ocet + cebula+papryka+ oliwa i przyprawy? za***ista salatka wychodzi , choc troche mi octu brakuje, ale zdawalo mi sie ze ocet i czosnek beda sie "grysc"

dieta jest taka,ze na razie odzwyczajam sie od zlych przyzwyczajen jedzenia.Nie mam przeliczonej diety na kalorie.Jem ok 5 posilkow dziennie.Np sniadanie 2 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + plasterek dobrej wedlinki + pomidor,2 danie najczesciej jakis owoc + jogurt,3-obiad piers z kurczaka + salatka,ew ryz,kasza,4-zazwyczaj [...]

[...] XXL -dwie kromki ciemnego chleba(razowego) - plasterek sera żółtego - pół pomidora - banan posiłek III ( obiad ) 15:00 -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) 16:00 trening posiłek IV 18:00 (potreningowy) - Carbo 30 g - Mass XXL 40 g posiłek V 18:30 -ryż biały 100g - jogurt 150g -Ser twarogowy [...]

[...] Szynka z piersi indyka kurczaka 100g CZYSTE MIESKO DAJ Jabłko 100g Banan 100g DAJ TLUSZCZE Obiad: Mięso z piersi kurczaka 130g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek OK sałatka OK Kolacja I Mięso z piersi kurczaka 130g OK Ryż biały 100g PARABOLICZNY, BRAZOWY Kolacja II Oliwa z oliwek 40g Tuńczyk(ale myśle nad zmianą na cos innego) SER [...]

spoko salatka pycha;] dam pare przepisow na moje dania robione w domku jak chcecie ;p

Moze tak - Mleko - platki - razowy - szynka (indyk) lub jajo - orzech wloski - tran po co płatki i razowy? białka sladowe ilosci... daj z 3 jajka albo do mleka syp wpc z 30-40g - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z [...]