ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]
ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]
ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]
ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout
DT 1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! [...]
[...] ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się ćwiczyć 5-6 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem śniadanie, jak już jem to zazwyczaj kanapki lub sałatka warzywna Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : pudding z nasion chia lub jabłko Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]
[...] dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -kurczak udko,ryż, sałata, chleb z oliwką -chleb razowy,mozarella,pomarańcza -pierś z kurczaka,ziemniaki,fasolka z masłem,sałatka Yyyy sporo tego jedzenia %-) A czułam,że wrzucam,wrzucam i wcale jakoś bardzo się nie najadam hmm czyżby apetyt wzrastał drastycznie? /-)_ Może maluch wszystko zjada [...]
[...] więcej to samo co zwykle. W weekend zjadłam dodatkowo kawałek brownie i domowej pizzy :-) Tydzień 21 (20 tyg + 6 dn) Dieta: -pomarańcza, kanapki z jajkiem,masło,ogórek -sałatka z kurczakiem i parmezanem + warzywa -udko z kurczaka,warzywa Mam wrażenie,że nie jadam ostatnio za wiele (szczególnie ww) ale jakoś nie mogę wcisnąć więcej. Po zbyt [...]
[...] kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, tuńczykiem, łososiem), ryż + kurczak, naleśniki z serem, tortille z warzywami i kurczakiem lub w dni nietreningowe kanapka z serem lub wędliną lub rybą. [...]
[...] górnego podchwytem jednorącz. I seria 15kg II seria 15kg III seria 20 kg IV seria 25kg + 15kg I posiłek 120g płatków owsianych + 200g jaj II posiłek 100g ryzu + 150g kurczaka + 5ml oliwy. III posiłek 500g ziemniaków + 250g wołowiny + sałatka. IV posiłek 30g KAZEINY ORBILOX + 5 wafli ryżowych Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-07 14:36:26
[...] II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać [...]
proponuję węgle przenieść na 3 ostatnie posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część [...]
[...] obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko jaja + warzywa Jutro wymiary i fotki. Dziś trening wykonany w 85%, głównie ze względu na gorsze samopoczucie - odpuściłam sobie [...]
wczoraj rano platki owsiane na mleku pozniej ok 10 godz 3 kanapki z indykiem oczywiscie chleb razowy innego nie jem ok 13 3 kanapki z szynka ok 17 ziemniaki ok 200 gram piers z kurczka salatka warzywna z salata ogorkiem i pomidorem ok 20 kielbasa grillowana 3 pętka skonczyla mi sie odzywaka bialkowa bo jeszcze miedzy posilkami pilem bialko
[...] :-p ona jest malutka, drobniutka i zgrabniutka, ma lekką niedowagę :-) A u mnie dzisiaj DNT. Śniadanie- na zdjęciu Obiad- w knajpie: stejk, frytki (wiem, wiem...), sałatka Kolacja- będzie jajecznica /SFD/Images/2015/5/17/c93be3e8f39d40e09626f76fe08bbc65.jpg I zrobiłam sobie w tamtym tygodniu fotę, wstawiam żeby ciekawiej było :-D Jakoś [...]