sałatka

Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

[...] 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i serem, ryż basmati, mix sałat, pomidory, czosnek, cebula 3)sałatka z ciecierzycą +olej z orzechów włoskich 4)sałatka z jajem i indykiem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

W sobotę wesele więc też pojem zdrowo i nie tylko % :-) Może na dniach jakaś rolada wpadnie z schabu, jutro w planach sałatka z łososiem! Gdzie masz wesele, przyjadę busem bajmu }:-( Nie moje :-) a gdzie to wschodnie strony jak zwykle/-)_ No mało czasu zostalo na przygotowanie ale bedzie siła napewno! No mało czasu ale mam nadzieje że na powrót z [...]

[...] 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: z rana jajecznica, normalny obiad(kurczak, ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

W sobotę wesele więc też pojem zdrowo i nie tylko % :-) Może na dniach jakaś rolada wpadnie z schabu, jutro w planach sałatka z łososiem! Gdzie masz wesele, przyjadę busem bajmu }:-(

W sobotę wesele więc też pojem zdrowo i nie tylko % :-) Może na dniach jakaś rolada wpadnie z schabu, jutro w planach sałatka z łososiem!

[...] 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78 -sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 -oliwa z oliwek (15 ml) kcal 123,3 b 0 w 0 t 13,7 = kcal 735 b [...]

[...] węglowodany 1)owsianka na mleku kokosowym z malinami i jajem 2)Indyk w sosie musztardowym z ryżem basmati 3)po treningu shake: whey, mleko ryżowe, owsiane, jagodowe, kakao 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z wędzoną makrelą + suplementy: castagnus, tran, kombucha, chia Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-16 12:16:43 [...]

I posiłek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g [...]

[...] 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78 -sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 = kcal 612 b 33,15 w 100,99 t 5,27 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, pomidory 3)po treningu shake: whey, jagodowe, mleko ryżowe, owsiane, szpinak 4)sałatka z soczewicą + olej z orzechów włoskich 5)sałatka z jajem, awokado i włoskimi + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

[...] czwartek 11.04: 1. jajko x 2, masło, fasolka biała z przecierem pomidorowym (13:00) 12-13:00 kawa czarna x2 16:00 kawa z cynamonem i wanilią 2. stek z baraniny i cielęciny, sałatka z kapusty(17:00)(jedzenie w restauracji) 3. twaróg półtłusty 200g, pomidory 400g, rzodkiewka (21:00) 4. Redds 0,5 x1 22:30 czy jest możliwe zatrucie po takim [...]

Witajcie, Bardzo miło nam poinformować, że staliśmy się partnerem nowo-powstałego programu kulinarno-sportowo-dietetycznego, prowadzonego przez profesjonalnego trenera i dietetyka - Przemka Kozaka - znanego także jako Koniu. Od dziś każdy z was będzie miał możliwość stałego wglądu, subskrybcji kanału na YT, a także dyskusji na temat przepisów, [...]

[...] 1.jajecznica 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.shake 4.ziemniaki + schabowy *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5. sałatka grecka + wędlina Kilka stripsów z kfc. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. SQ 5x8 + 2s regres 38x20 43x18 48x16 53x14 [...]

[...] na 1,5%. Drugie Śniadanie - 328 kcal - kefir 400 g, 20 g orzechów włoskich Obiad - 800 lub 750 kcal - od 100 do 150 g filetu z kurczaka pieczony na 5 g oliwy z oliwek,sałatka z szpinaku, czerwonej cebuli, kukurydzy, groszku, sałaty rzymskiej czasem trochę czerwonej fasoli, pomidor +jogurt naturalny, 30 g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb żytni 50g Ogólnie: 2254,25 B:121g W:260 T:80g Z góry dzięki

[...] 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb żytni 50g Ogólnie: 2254,25 B:121g W:260 T:80g Z góry dzięki

[...] Do wtorku masakra. Jedzenie poza domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek już zdrowo w domu ale bez liczenia. Od środy czysto i z liczeniem. Środa: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Czwartek: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Piątek: [...]

[...] jajecznica, herbata 11-12h drugie: płatki owsiane, pszenne, musli z mlekiem/jogurtem, kefir Obiad (węglowodany złożone) 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub [...]