sałatka

[...] kierowce obylo sie bez % - na samej wodzie :) Dzis posilki o godzinach: 16/18/19 Po treningu: Kawałek arbuza + brzoskwinia + ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 60ml(w tatarze) Posiłek III: Migdały (nie wiem, ok. 50g?) [...]

obniz węglowodany do ok 5g/kg 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 [...]

[...] to 1 podwójna kanapka chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub jeżeli nie to czasami filet z kurczaka/pieczona karkówka plus sałatka 3 posiłek: (przed treningiem 2h) jeżeli praca: 2 podwójne kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub schabowy z [...]

[...] 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Pierś z indyka 400g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus (jogurt taki wyszedł) Rano = przed treningiem 2 [...]

[...] z pomidorem, 5x plasterków schabu pieczonego, na zimno ( wędlinka ), pomidory i papryka, trochę sałatki z groszku kukurydzy kurczaka majonezu i ogórka konserwowego , sałatka owocowa zaprawiona serkiem Danio , kawałek razowej szarlotki ( ZAYEBISTA!! :D )i kawał tortu brzoskwiniowego z bitą śmietaną ( biszkopt okraszony WUCHTĄ - lubię to [...]

Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą

Dzien 7 Nietreningowy (wczorajszy) 9.00 5g mono 9.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Ogorek 200g 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Pomidor 180g 16.00 1.Sałatka(naprawde duzo piers z kurczaka,kukurydza,ananas) 2.oliwa z oliwek 15g 19.00 Dokladnie to samo co wyzej 22.00 1.Dwa udka bez skory 2.Ogorek 230g [...]

Detoxu ciąg dalszy czyli sałatka z obiadu na kolację i kubek zielonej herbaty. Ale od jutra już ruszam normalnie Powrót do normalności. Nie mogę się doczekać Dzisiaj taki jednodniowy warzywny detoksik bo gdzieś do 15:00 czułem jeszcze te kilogramy czekolad i chleba z wczoraj

[...] Ostatnie zapiski sa tragiczne... potrafilam jesc 500kcal dziennie przy takiej ilosci cwiczen... takze naprawde koszmar :( 1.08 -2 kromki ciemnego chleba z twarogiem, sałatka z grillowanych warzyw, herbata -kawa -2 jaja na twardo, warzywa z grilla, chrzan -jogurt pitny bakoma -indyk pieczony, musztarda, warzywa -serek homogenizowany+ [...]

[...] razowa ok 40 g z masłem + twarożek domowy 150 g, warzywa. obiad. tak jak wcześniej pisałam, ciągle tak samo. podwieczorek. tak jak w poprzednim. kolacja. tak jak pisałam LUB sałatka (50 g makaronu + dorsz pieczony ok 100 g lub pierś kurczaka ok 100 g + 20g mozzarelli + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek), herbata z cytryną. po. siemię lniane [...]

[...] święto to jeszcze w rywalizacji też strzelił miesiąc dlatego wrzut na luz - normalne posiłki, brak treningu i dzien spedzony nad wodą - dopuki nie zaczlo cmic lac i grzmić Dzis posilki o godzinach: 8/14/19 Rano: kanapki Po południu: ziemniaki + kotlety z łopatki Wieczorem: grill (karczek, chleb, sałatka) fot nie wrzucam bo nie robilem brak brak

Dzien 8 Nietreningowy Micha: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.zdrowit complex 1cpas 13.00 Na plazy 1.Ryz brazowy 50g+Warzywa+mieso i to wszystko w papryce bylo(szkoda ze zdjecia nie zrobilem) 15.30 Na plazy 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Papryka 18.00 1.Salatka z piersia z [...]

[...] - ryż z mięsem pomieszany z ogórasami IV - 4 skibki z serkiem wiejskim popite 300-400ml mleka V - jakiś zapychacz niestety nie pamiętam :) VI - mięso + jogurt naturalny + sałatka warzywna Trening: Pull: 1.RDL 8x94kg/8x94kg/8x94kg/8x94kg 2.Podciąganie na drążku 6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa/6xmasa 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie [...]

Znalazlem pewny jadłospis: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po [...]

Chipsy o smaku grillowanych warzyw, sałatka śledziowa z buraczkami, bułka i 2 butelki piwa ;]

[...] + rzodkiewka Obiad: ryba lub drób (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub maślanka Kolacja: sałatka: sałata, ogórek, cebula + tuńczyk lub jajko + oliwa Czy takie łączenie produktów jest w porządku? Mam jeszcze kilka pytań: - czy można jeść mięso i warzywa smażone? [...]

[...] wytrawne wino i mięta. A na obiad była taka własnej roboty tortilla z mąki pełnoziarnistej ( w środku resztka udzików z kurczaka w sosie z imbirem i chilli sprzed 3 dni i sałatka taka ) + soczek wielowarzywny z bazylią,pietruszką i melisą w środku Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-17 22:02:02 Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

Biorę Yohe po śniadaniu - sałatka z twarogu, ryby z ważywami. Więc z dala od węgli. Pijam 2-3 kawy dziennie. Kilka razy w tygodniu Scorch.

Dzisiaj powinnam trening z piłką zrobić, ale zrobie trening interwałowy. Wieczorem wskoczę na orbitrek. Dzisiejsza miska: -sałatka: tuńczyk z pomidorami + 2 grzanki z serem żółtym -gulasz z szynki woł. z warzywami + ziemniak -banan + szklanka melka -naleśniki (ze zmielonych otrębów) z twarogiem i truskawkami Coś chyba źle robie bo brzuch mam jak [...]

Jak ktoś jedzie na low-carbie, CKD, TKD polecam Subway - wersja sałatka zamiast buły. Podwójny kurak bądź potrójny<wołowinka>, warzyw dają sporo, IMHO idzie się najeść jak zastanie potrzeba zjedzenia "na mieście". Co najlepsze można się zamknąć w 15zł. pzdr