Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]
[...] to potem mam ssanie że masakra ale jakos udało się opanowac, a potem była łopatka z piekarnika to chyba oyebałem z 0,5kg jak nie wiecej(ale nie na raz) do tego jakaś tam sałatka, pomidory i wypiłem jednego kieliszka za zdrowie solenizanta wczoraj wydawało mi sie sylwetka że juz wróciła w miarę do normy, ale podjadłem i dzis znowu przylany, [...]
[...] tu Micha w sobote trzymana do popołudnia idealnie a potem na imprezie zjadłem torta, jakies ciasto, gulasz, kotleta, szynka wieprzowa taka z pieca, troche prazonych, jakąs sałatka i wypiłem tez alko. W niedziele wiekszoac dnia przespałem, a micha tez nie była idelana tylko jadłem to co zostało po imprezie a w dodatku jeszcze pełny dom gosci [...]
[...] zachowywac w poszczególnych cwiczeniach ale zarazem staram sie żeby technika nie cierpiała. Mds jednym słowem "miazga" micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor, sałatka jarzynowa -deser(150g borówek,100g twarogu, 15g białka,3 kostki lodu-wszystko zmielone blendrelem, smakowało bosko, jeszcze w taki upał jak dzis) 2.250g szynki [...]
[...] mam czas wybrać się na siłownie tak więc piątkowy trening przesunąłem na poniedziałek. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Kura, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. (Spotkanie u rodziny) Śledź, sałatka jarzynowa, buraki, mięso, ziemniaki, sernik. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.
[...] nie było, nie wiem czy będę ćwiczył tę partie mięśni, jakoś nigdy mi na brzuchu nie zależało. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy 2. Wołowina, ryż, sałatka jarzynowa, owoc - Kreta - Trening 3. 2 banany + Gainer 4. Kura, kasza, sałatka jarzynowa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Przed treningiem zorientowałem się że [...]
[...] Trening: Wolne. Dieta: Jedzenie od rana. Na start powtórka z wczoraj, czyli naleśniki lc, na obiad pałki z kurczaka z warzywami, łącznie wciągnąłem 7 sztuk, do tego sałatka na jogurcie – znudziły nam się już nieco pomidory, które jemy praktycznie codziennie, więc tym razem nieco inaczej – jabłko, papryka, ogórki kiszone, cebula, kapusta [...]
Moje przykladowe 5 posilkow dziennie Sniadanie: muesli z orzechami lub startym rokitnikiem zwyczajnym (finska jagoda goji :P), jogurt naturalny 0,5% owoc, np. grejpfrut, banan LUB jablko (zazwyczaj dokrajam do muesli) duza woda & kawa z mlekiem 1,5%, nieslodzona LUB owsianka na wodzie z jablkiem i cynamonem, mandarynka, duza woda & kawa z [...]
[...] produkty Neutralne z jak najmniejsza iloscia chemi w nich! 8:40-Zielona/czerwona Herbata(250ml)-Szklanka Posiłek I 9:00 -Piers z kurczaka 100g(gotowana)/Ryba -warzywa 30g (sałatka) -Orzechy 10g(pistacjowe) -Oliwa z oliwek 5g 13:40-Zielona/czerwona Herbata(250ml)-Szklanka Posiłek PrzedTreningowy II 14:00 -Ryż Brązowy-30g -Tuńczyk w sosie [...]
Żeby nazwać coś dietą należało by jeszcze wyliczyć ilosć kalorii króre są nam potrzebne a następnie dostosować ilości produktów spożywanych tak aby ta ilosć kalori się zgadzała. To jest poprostu rozkład posiłków: Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu [...]
268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]
juz dawalem swoja diete do oceny ale nie dostalem zadnych sensownych komentarzy wiec prosze cie Michail(i innych tez) o opinie i odpowiedz na pytania z gory thanx!!! wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g [...]
[...] - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej - TYLKO OD PON-PIĄ. weekend zastąpie to jakąś sałatką z kurczakiem albo cuś:]. 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 15ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni [...]