sałatka

[...] 6KG ja: wzrost 177cm, waga 84kg, staż siłownia 3xw tyg,+1 raz piłka nożna (1h) dieta: rano 6 kromek pieczywa waza z serkiem bieluch+ pomidor cały. za 2 godż pomarańcza, za 2 godzinki twaróg chudy(150g) o 15 zupa (500ml) i o 16 mięsko z grilla+ 2 ziemniaki+ sałatka warzywna o 18 odżywka wysokobiałkowa. proszę o ocenę. pozdrawiam i dziękuję...

Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]

Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]

1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao naturalne 2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem oliwa sos własnej roboty warzywa 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi 5 po treningu ziemniaki mięso 6 przed snem [...]

[...] kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa 11:00 siłownia 13:00 posiłek 3ci Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce. 16:00 Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ? 20:00 jajo na twardo, serek wiejski, owoc [...]

[...] (jedynie klatka i bary rosną) bicek totalnie nic Mimo że mam taką niby dietę na masę tzn. dziennie zjadam około 250g ryżu brązowego, codziennie mięso, jakaś jajecznica, sałatka z makaronem i tuńczykiem,ponad litr mleka dziennie, jadam 5-6 razy dziennie do tego białko i nic masa nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to [...]

[...] kopiuje : 1 czerwca - Wtorek - Dzień Nietreningowy Dieta: I posiłek: -owsiane -3 gotowane jaja II posiłek: -Noga z kury gotowana -kanapka z podwójnym żółtym serem, -sałatka warzywna A wygląda to tak III posiłek: -ryż biały, -3 filety z mintaja -sałatka warzywna IV posiłek: - 2 kanapki z serem żółtym V posiłek: -ryż -piersi z kurczaka [...]

[...] z pasztetem drobiowym i kanapka z serem żółtym, skromnie II posiłek: -Noga z kury gotowana, -Sałatka warzywna, -kanapka z serem III posiłek: -biały ryż -4filety z mintaja -sałatka warzywna IV posiłek (przedtreningowy): -ryż biały, -pierś z kurczaka gotowana V posiłek(po treningu): -makaron ze śmietana -pierś z kurczaka Zabrakło sera [...]

Witam. Na początek trochę napiszę o sobie. Mam 28 lat, 70kg i 178cm wzrostu. Od 2 tyg. staram się jeść regularnie 6 posiłków dziennie chociaż powiem że czasem z ty ciężko a to ze względu na mój tryb życia.Pracuje tylko na noc w ciągu tygodnia i wiem ,że to nie jest dobre dla organizmu ale takie życie a poza tym w weekendy wieczorami od około 20 [...]

1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki orzechy włoskie B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 [...]

[...] orzechów+pomidor 2.2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.wieprzowina około 200g+surówka ze słoika 5.4jajka+ogórek 6.3jajka(omlet)+20g orzechów+ogórek, sałatka 7.wejdzie twaróg 200g+15ml oliwy-łyzka stołowa gramature tak mniej wiecej przyjałem, a co do jajek to mam duze swojskie i wazyłęm to jedno wazy serdnio 70-75g [...]

[...] 15.00 (400 kcal) - ryba lub kurczak na parze, brokuły lub kalafior, garstka ryżu typu basmati 17.00 (100 kcal) - podobnie jak o 13.00 19.00 (200 kcal) - najczęściej sałatka (sałata, pomidorki, oliwki, oliwa, tuńczyk). Łykam też tabletki z tej samej serii, co białko (chyba nazwy nie mogę podawać?) i kwasy tłuszczowe omega3 w kapsułkach [...]

[...] piłka nożna(1,5godz) chciałbym ważyć 78-80kg rano(9.00) 6 kromek pieczywa waza z serkiem bieluch+ pomidor; 2 posiłek(12.00) serek twaróg chudy ok 150gram 3 posiłek(13.30) pomarańcza 4 posiłek(15.00) zupa ok 500ml 5 posiłek (16.00) 300gram piersi lub wołowiny z grila+ 2 ziemniaki+ sałatka warzywna. 6 posiłek (18.00) odżywka wysokobiałkowa

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

[...] 200g wątróbki z sypaną papryką do smaku + Sałatka z ogórka, sałaty lodowej, 2 pomidorów, do smaku pieprz, ocet balsamiczny(polecam nie solić bo zrobi się sałata jak z gumy, ciemnieje sałatka i zrobi się jeden wielki gorzki flak) 5 Posiłek Standardowo będzie to 250g sera białego półtłustego na słodko lub na słono w zależności od moich fanaberii...

[...] lepszym rozwiazniem bedzie chyba zmiana go na ten qazara micha z dzis: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g piersi 4.170g pangi+sałatka zielona+łyzka oliwy 5.4jajka+30g orzechów+ogórek 6.wejdzie twaróg 200g+łyzka oliwy micha myśle ze jest dobra...? dzis znowu mnie troche głowa bolała ale mysle ze za [...]

[...] ...po aerobach 20g carbo(po 10tym w to miejsce wejdzie białko) następnie małe zakupy i powrót do domu, nowa świeża podkoszulka po powrocie do domu, zaznaczę że ubierając ją byłem mocno wysuszony po prysznicu: małe zakupy: Dzisiaj wyjątkowo sałatka i o to efekt ciężkiej pracy: Smacznego! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-04 21:43:00

[...] lub makaron durum/sojowy z pesto i krewetkami 1 kapsułka omega3 17.00 - piąty posiłek 20 g orzechów lub słonecznika napój zbożowy lub kawa zbożowa 19.00 - szósty posiłek sałatka (100 g sałaty lodowej, 100 g pomidorków, 50 g oliwek, 50 g tuńczyka, 3 łyżki oliwy) 1 kapsułka omega3 22.00 - spać Może teraz łatwiej będzie mi doradzić, a mnie [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny. Podstawowe info: Waga - około 70kg. wzrost - 166cm. Metabolizm - wolny. Jej dotychczasowa dieta: Śniadanie: 1.Płatki owsianne - 50 gram. 2.Mleko z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: 1.Ryż brązowy - 40 gram. 2.Gotowane udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - [...]