sałatka

[...] 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, [...]

[...] salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , pieczywo + białko - mogą byc te jaja - ale raczej same białka , sałatka ok. Daj jakiś tłuszcz V 100g ryzu 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 ok. sałatkę polej oliwą VI 125g twarogu 2-3 grzanki 10ml oliwy B: 27,5 T: 19 W: 8 [...]

Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]

W tym tygodniu ten sam zestaw FBW co w ubiegłym, nie ma co pisać więc znowu będzie kolorowa sałatka :-)). W ostatnim czasie jest to ulubiona sałatka mojej małżonki i też moja. Baza to superfood-> komosa ryżowa zwana quinoa, feta, a całość uzupełniają warzywa i przyprawy. /SFD/2018/1/10/ec939240bd29413984a1d15ff693db9e.jpg [...]

[...] nim zrobiło mi się niedobrze %-) ), jadłam też np. owsiankę w trzech podejściach, gdyż smakowała jak metal, kartonowe jabłko. I nie wiem co tam jeszcze :-P 09.04 -pomarańcza,sałatka jarzynowa (a raczej warzywa gotowane,bo to taka sałatka przed doprawieniem czymkolwiek) -kromka chleba z masłem,sałatka jarzynowa -2 kromki chleba z masłem,serem [...]

[...] kaloryczność nieznana, za to wytańczyłam sie genialnie --------------------------------- sobota: Micha: 1. pieczone udko z kuraka, chleb z serem i szynką, jaja na twardo, sałatka (nie mam pojęcia co w niej było, ale była pycha), żurek 2. obwarzanek, garść migdałów 3. GRILL (szaszłyki, karkówka, pół wuzetki, babeczka, sałatka (kapusta pekińska, [...]

[...] zablokowanie lewego low-kicka + kontra lewym kopnięciem na żebra, front kick - rozciąganie ========================================== środa 15.12.2010 - dzień 31 Micha: 1. sałatka: 2 jajka, pekinka, ogóry konserwowe, 100g marchewki 2. serek wiejski, ogóry 3. kura ~110g, razowiec 60g, ogóry 4. kura ~110g, 50g kaszy gryczanej, brokuły 5. kura [...]

[...] 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika 22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z [...]

[...] suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, pokrzywa jadłospis: kcal 1743,50 b133,80 w155,90 t60,40 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) sałatka ze śledziem i czerwoną fasolą plus kromalek 3 i 4 "gulasz" z kaszy, schabu, cukinii i innych warzywek 5) powtórka z sałatką Trenio: Uroczyście oświadczam, że zrobiono [...]

[...] weekend DNT jadłospis sobota : 1611,40 130,95 154,14 52,98 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat, paczka brokułów 1) placek owsiany z owocem 2) kromka żytniego i sałatka z jajka jogurtu greckiego pomidorów i brokułów 3 i 4) indyk z ryżem i brokułami 5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty jadłospis [...]

Troche sie nazbieralo :P ale tez w wiekszosci to bylo juz z gory wiadome od dawna, wiec przynajmniej nie jestem zaskoczona. Bardziej wkurzajace bylo to, ze niewiele rzeczy dalo sie wczesniej ogarnac, bo wszystko wymaga osobistego udzialu, a takiej mozliwosci nie bylo. Ale nie jest najgorzej. 26.10.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy, pieczona dynia, [...]

Wczoraj ognicho i wpadla- kiełbasa, chleb, trochę chipsów, sałatka, pół wina. Dziś: 1. Gofry, truskawki, borowki, polewą czekoladowa z białka 2. Karkówka z grilla, udko z kurczaka, sałatka z fetą 3. Pizza gryczano-ryżowa z chorizo,mozarella, warzywa Trening w domu, bo mam mega domsy znowu i z większym obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. [...]

[...] - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek waga 150/200 gram - sałatka z mieszanki sałat z pomidorem, ogórkiem zielonym, oliwkami i sosem winegrette własnej roboty lub sałatka z fasoli czerwonej z cebulą i ogórkiem kwaszonym lub [...]

[...] ogarnęła praktycznie dokładnie podemnie, tam drobne alteracje zrobiłem i gra także może opisze co było :). P1: 40b, 30t, 40ww - 6 całych jajek w formie jajek w koszulce + sałatka + 80g chleba razowego P2: 40b, 10t, 60ww - 200g kury, 300g ziemniaków puree + oliwa + sałatka P3: 40b, 10t, 60ww - 200g kury + 75g kaszy jaglanej + oliwa + sałatka [...]

[...] orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - masło orzechowe / orzechy włoskie lub inne - sałatka / warzywa 3. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - sałatka / warzywa TRENING 4. gainer + białko + owoce / owoce suszone 5. - 80g ryżu białego - 200g piersi [...]

Do garów jazda gotować wigilijne potrawy a nie spamujecie ;-D Ja już barszcz , schab pieczony i bigos mam. A raczej mięso z bigosem hahaha. Jutro dorsz i sałatka warzywna. Zmieniony przez - Balearic w dniu 2018-12-22 22:48:00

Dzień 3 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - bulka razowa z serem zoltym, pomidor, monte, salatka z makreli na ostro, papryka, ogorek, herbata 10:30 - jogurt naturalny, morela 13:30 - warzywa, ryz, kurak, salatka z kapusty 16:30 - pomidor,ogorek,paryka, serek wiejski 18:00 - 2x cos w rodzaju oscypka , herbata 22:00 - mleko 2. Trening 20:00 - 20:35 [...]

[...] niż reszta domowników (hm.. może dobrą stroną tej diety będzie to, że nauczę się gotować?) śniadanie: 8:30 serek wiejski z porzeczkami i agrestem 11:30: 2 jajka na twardo + sałatka z połowy papryki i cebulii + green tea 15: kasza gryczana (pół woreczka), 4 kotleciki sojowe i sałatka z ogórka, pomidora i cebuli. do tego zielona herbata 18: serek [...]

spoko kupie zaraz carbo i bede mieszal z bialkiem po treningach dzisiaj poszedlem na poczte bo zamowilem bialko i tydzien go nie ma :( zamowilem tez thyro u dacia22 ale to przyjdzie bo wczoraj chyba wysylal dietke zaczalem sobie w niedziele. Wczoraj ostry trening, ale dziwne bo zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem? jem rano [...]

[...] sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera. 11:00 Bieganie – 36 minut truchtu 12:00 Śniadanie II: Małe pieczone udko z kurczaka + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 14:30 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 15:30 Zjadłem mały [...]